Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Реферат

по физической культуре

«Основы здорового образа жизни  студента. Физическая культура в обеспечении  здоровья»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила Вишневская Анастасия

677 группа

Содержание:

Понятие «Здоровье», его  содержащие и критерии               3-4

Влияние наследственных факторов, внешней среды на здоровье человека.  5-6

Физическое самовоспитание и совершенствование, как необходимое  условие здорового образа жизни. 7-8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1: Понятие «Здоровье», его  содержащие и критерии

Здоровье - величайшая ценность человека, настоящее богатство, которое, к сожалению дано не всем, составляющая человека, которую следует беречь и ценить. Если заглянуть в словарь, то можно встретить такое определение, как «Правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие». Есть и другое, похожее определение: «Здоровье-       состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни». Трудно не согласиться с этими определениями. Если посмотреть с точки зрении социологов, то здоровье- это состояние, при котором человек свободно может удовлетворять свои растущие потребности. Из этого следует, что каждый человек должен быть здоров, и болезнь является некоторой преградой к нормальному существованию человека. В идеале, каждый должен быть абсолютно здоров.

К сожалению, малое количество людей можно назвать абсолютно  здоровыми. И с каждым годом их число увеличивается. Этому способствует ряд причин, речь о которых пойдет ниже. Все больше людей приобретают разнообразные хронические заболевания, в частности студенты и ученики.

Кого же можно назвать  абсолютно здоровым? Существует несколько  критериев, по которым можно судить об этом.

Критериями  общественного здоровья являются:

Медико-демографические — рождаемость, смертность, естественный прирост населения, младенческая смертность  частота рождения недоношенных детей, ожидаемая средняя продолжительность жизни.

Заболеваемость — общая, инфекционная, с временной утратой трудоспособности, по данным медицинских осмотров, основными неэпидемическими заболеваниями, госпитализированная.

Первичная инвалидность.

Показатели физического  развития.

Показатели психического здоровья.

Как видно, существует много  сложных критериев оценки здоровья общества. В случае отдельного взятого человека хотелось бы еще выделить:

- Правильное рациональное  питание

-Окружающая среда  и.т.д.

Поговорим об одном критерии побольше.

Роль пищи в сохранении здоровья.

 

Пища является одним  из важнейших факторов окружающей среды, оказывающее влияние на состояние здоровья, работоспособности, умственного и физического развития, а также на продолжительность жизни человека.

Связь питания и здоровья была подмечена еще в древности. Люди видели, что от неправильного питания дети плохо растут и развиваются, взрослые болеют, быстро утомляются, плохо работают и погибают.

Основные нарушения  в питании, наблюдаемые в различных  возрастных и профессиональных группах  обычно одинаковы. Это, в первую очередь, избыток в пище углеводов и жиров животного происхождения и дефицит овощей, фруктов и ягод, а также наиболее страшное последствие изменения ритма жизни–нарушение режима питания. Каждое из этих нарушений, даже отдельно взятое, может влиять на состояние здоровья человека.

При избытке углеводов, особенно чистых сахаров, физиологически в организме происходит задержка воды, отмечается отечность и пастозность, повышается расход витамина В1. Увеличение сердечнососудистых заболеваний совпадает с общим увеличением потребления сахара.

За многие годы были сформулированы три правила в питании: разнообразие, умеренность и своевременность. К сожалению, убыстрение темпа жизни  современного человека, на всех стадиях  жизни отбрасывается все эти  правила. К примеру - студенты, которые в погоне за знаниями напрочь уходят от заботы о своем здоровье. Виновны не только они сами, но и образовательная система, само общество.

Фактор питания является одним из важнейших в профилактике заболеваний, сохранении здоровья и  повышения работоспособности. Поэтому важно не только организовать централизованный выпуск питательных добавок и витаминных комплексов, но и обратить особое внимание населения на проблемы разумного потребления пищи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2: Влияние наследственных факторов, внешней среды на здоровье человека.

Каждый человек в  течение всей своей жизни находится  под постоянным воздействием целого спектра факторов окружающей среды  – от экологических до социальных. Помимо индивидуальных биологических  особенностей все они непосредственно влияют на его жизнедеятельность, здоровье и, в конечном итоге на продолжительность жизни. 

Согласно данным ВОЗ, соотношение  условий, влияющих на здоровье, таково:

Условия и образ жизни, питание — 50 %

Генетика и наследственность — 20 %

Внешняя среда, природные условия — 20 %

Здравоохранение — 10 %

Здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей. На здоровье также влияют:

питание

качество окружающей среды 

тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка)

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

стресс

болезни

загрязнение окружающей среды 

курение

алкоголь 

наркотики

старение

Одним из главных факторов является наследственность.

Ёще в древности люди старались разгадать явление  наследственности, бессознательно применяя генетические методы в разведении растений и животных. В отношении человека также имелись жизненные наблюдения, относящиеся к наследованию самых разнообразных признаков: цвета волос, глаз, формы уха, носа, губ, роста, телосложения и прочих признаков, наследование уродств, наблюдаемых у предков и потомков одной семьи. Такая наследственная болезнь, как гемофилия, известна с давних времён. Именно поэтому в древних законах некоторых народов запрещались браки с родственниками больных эпилепсией и гемофилией. Многие ученые выдвигали свои гипотезы о возникновении наследственных патологии. Однако их предположения не были основаны на строгих научных наблюдениях. В XX веке с развитием науки “генетики“ было выяснено и научно подтверждено, что такие патологии имеют наследственную природу. До этого такие заболевания считались болезнями с неустановленной этиологией. Изучением наследственных  болезней занимается наука, получившая название “медицинская генетика“.    

Внешняя среда также  оказывает огромное влияние на жизнь  человека.  Постоянное загрязнения  окружающей среды, воздуха, которым мы дышим, привели к увеличению больных людей в несколько раз! Это и хронические заболевания, астма и многое другое.

В настоящее время  выбросы и отходы промышленных предприятий и хозяйственно деятельности зачастую наносят непоправимый урон человеку. Загрязнение атмосферы, почвы, подземных вод, повышения радиации - это создает жесткие условия воздействия внешней среды на жизнь человека.

Около 80% болезней современного человека- результат такого воздействия. Этим процессом охвачено и городское, и сельское население.

Данные статистики:

Зависимость между снижением

уровня  загрязнения атмосферы и

уменьшением заболеваемости.

Заболевания	Уменьшение числа заболеваний  на 1000 человек
	С опасного уровня до допустимого	С уровня вызывающего опасения  до допустимого
Грипп	292	90
Пневмония	12,1	5,6
Бронхиты	13,6	3,2
Туберкулез	3	1,7
Болезни сердца	2,4	0,5
Гипертония	3,2	2,0

 

За последнее время  увеличилось количество грязных  веществ не только в воздухе, но и  в воде. Вода, как и воздух, являются необходимым человеку для жизнедеятельности и нормального функционирования. Однако даже в воду количество вредных веществ имеет тенденцию увеличиваться.

Глава 3:Физическое самовоспитание и совершенствование, как необходимое условие здорового образа жизни.

Немаловажным условием здорового образа жизни является физическое самовоспитание.

Основными формами занятий  в свободное время являются:

- утренняя  гигиеническая гимнастика

Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка  повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет вырабатываемость в трудовой процесс.

Продолжительность утренней зарядки составляет от 8-10 минут до 30-40 минут. Однако надо знать, что не все люди легко и беззаботно переносят в ранние часы силовые нагрузки. Для некоторых целесообразнее ограничиться минимум упражнений, а более активные перенести в послерабочие вечерние часы.

- утренние  или вечерние специально направленные  занятия физическими упражнениями

Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой  и имеют профилактическую направленность. С помощью таких, специально направленных упражнений снимаются неблагоприятные  последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной позе, с повышенной нервно- эмоциональной напряженностью, в неблагоприятных санитарно- гигиенических условиях.

Благодаря таким физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма к другим неблагоприятным факторам (укачивание, недостаток кислорода и др.).

- краткие занятия  физическими упражнениями в обеденный  перерыв

 

-попутная тренировка

Для специалистов, работающих в учреждениях, на производстве, попутная тренировка- это по своей сути неорганизованные индивидуальные действия, направленные на повышение двигательной активности без существенных затрат, дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки, обычных условия труда и быта. Сюда относятся пешие передвижения вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда. Кроме того, движение у человека снижает нервно- эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного рабочего дня.

Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам. При подъеме по лестнице затрачивается больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем темпе, человек расходует 0,012ккал/кг на 1м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом хотя бы до четвертого этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравняются к физическому труду умеренной тяжести.

-физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально- прикладной физической подготовки

Эти занятия предприятия  или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место  могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в след формах:

- группы здоровья

-группы общей физической подготовки

-спортивные секции  по видам спорта

-самостоятельные физкультурные  занятия и спортивная тренировка  в индивидуальных видах спорта

Если условия жизни  не позволяют человека заниматься в  организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке, проконсультировавшись с врачом врачебного физкультурного диспансера, с методистом- тренером или использую полученный раннее опыт занятий в учебных заведениях.