Основы спортивной тренировки

Объем техники  – общее число технических приемов, которые умеет выполнять спортсмен.

Разносторонность  техники – степень разнообразия технических приемов. Так, в спортивных играх это – соотношение частоты использования разных игровых приемов.

Данные показатели технического мастерства являются особенно значимыми в тех видах спорта, где имеется большой арсенал технических действий, – спортивные игры, единоборства, гимнастика, фигурное катание.

Эффективность владения спортивной техникой характеризуется степенью близости техники спортивного действия к индивидуально оптимальному варианту.

Оценку эффективности  техники осуществляют несколькими способами (по Ю.Ф. Курамшину, 1999):

а) сопоставление  ее с некоторым биомеханическим  эталоном. Если техника близка к  биомеханически рациональной, она признается наиболее эффективной;

б) сопоставление  оцениваемой техники движения с  техникой спортсменов высокой квалификации;

в) сопоставление  спортивного результата с результатами в технически более простых заданиях, характеризующих двигательный потенциал спортсмена – силовой, скоростно-силовой и др. Например, выполняется бег на 30 м с низкого, а затем высокого старта. Разница во времени будет характеризовать эффективность техники низкого старта;

г) сопоставление  показанного результата с затратами энергии и сил при выполнении двигательного действия. Чем меньше будут затраты энергии, т.е. экономичность его движений, тем выше эффективность техники.

Освоенность техники движений. Этот критерий показывает, как заучено, закреплено данное техническое действие.

Для хорошо освоенных  движений типичны:

а) стабильность спортивного результата и ряда характеристик  техники движения при его выполнении в стандартных условиях;

б) устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результата при выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действия противника в усложненных условиях);

в) сохранение двигательного  навыка при перерывах в тренировке;

г) автоматизированность выполнения действий.

Различают общую  и специальную техническую подготовку. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.

Задачи в  процессе общей технической подготовки решаются следующие:

1. Увеличить  (или восстановить) диапазон двигательных  умений и навыков, являющихся предпосылкой для формирования навыков в избранном виде спорта.

2. Овладеть техникой  упражнений, применяемых в качестве средств ОФП.

Специальная техническая  подготовка направлена на овладение  техникой движений в избранном виде спорта. Она обеспечивает решение следующих задач:

1. Сформировать  знания о технике спортивных  действий.

2. Разработать  индивидуальные формы техники  движений, наиболее полно соответствующие  возможностям спортсмена.

3. Сформировать  умения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях.

4. Преобразовать  и обновить формы техники (в  той мере, в какой это продиктовано  закономерностями спортивно-тактического  совершенствования).

5. Сформировать  новые варианты спортивной техники,  не применявшиеся ранее.

В процессе технической  подготовки используется комплекс средств  и методов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы: средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия.

К ним относятся:

а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;

б) показ техники  изучаемого движения;

в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей;

г) использование  предметных и других ориентиров;

д) звуко- и светолидирование;

е) различные  тренажеры, регистрирующие устройства, приборы срочной информации.

Средства и  методы, в основе которых лежит  выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений. В этом случае применяются:

а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть разнообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста технического мастерства в избранном виде спорта;

б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;

в) методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, элементов;

г) равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники движений.

Применение  данных средств и методов зависит  от особенностей техники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.

 

4. Переходный период

Основными задачами переходного  периода являются обеспечение полноценного отдыха после напряжённых тренировочных  и соревновательных нагрузок прошедших  периодов годичного цикла, а также  поддержание тренированности на определённом уровне для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного годичного цикла.

Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т. п. Продолжительность переходного периода обычно колеблется от 2 – 3 до 5 – 6 недель и зависит от этапа многолетне подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода индивидуальных особенностей спортсмена.

В переходном периоде в  основном используется восстановительно-поддерживающий мезоцикл. Тренировка в этом периоде  характеризуется небольшим суммарным объёмом работы и незначительными нагрузками. По сравнению с базовым мезоциклом подготовительного периода объём работы сокращается примерно в 3 раза. Число занятий в течение недельного цикла не превышает 4 – 6; занятия с большими и значительными нагрузками не планируются. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В переходном периоде наиболее целесообразно проводить занятия  комплексной направленности с широким применением игрового метода, сменой средств и мест занятий. В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объём средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает свои силы после прошедшего соревновательного периода, но и настраивается на активную работу в предстоящем подготовительном периоде

спортсмены), занимаясь упражнениями из других

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что уже сама сущность того или иного вида спорта и деятельность, связанная с ним, позволяет ему стать отправным элементом в создании основного массива исследуемой нами темы. Однако стоит отметить, что только часть этой спортивной информации переходит в медиапространство. Содержательной сутью в этом случае становится «раскрутка» популярности того или иного вида или представление уже известного вида спорта. Очевидным становится и то, что в число «элитных» для СМИ входит очень малое количество видов спорта (в основном олимпийских), другие же виды остаются вне поля зрения журналистов, что, несомненно, сказывается на их развитии и отношении к ним спортивной общественности

 

 

Список литературы

1. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов ФК. - М.: Физкультура и спорт, 1977.
2. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред. Ю.Д. Железняка. - М.: Издательский центр «Академия», 2002.
3. Холодов Т. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издателський центр «Академия», 2002. - 480 с.