Основы физической культуры

 

5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической                                                            и умственной деятельности

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.

Понятие “труд” включает различные  его виды. Между тем существуют два основных вида трудовой деятельности человека — физический и умственный труд и их промежуточные сочетания.

Физический труд — это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).

Умственный труд – это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе – гипотез и теории. Результат умственного труда — научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей.

Одна из важнейших характеристик  личности – интеллект. Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими упражнениями.

Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов.

 

6. Биологические  ритмы и работоспособность

Биологические ритмы — регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. В той или иной мере биоритмы присущи всем живым организмам. Они характеризуются периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем и делятся на экзогенные (вызванные воздействием окружающей среды) и эндогенные (обусловленные процессами в самой живой системе). Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. По выполняемой функции биологические ритмы делят на физиологические — рабочие циклы, связанные с деятельностью отдельных систем (дыхание, сердцебиение) и экологические, или адаптивные, служащие для приспособления организма к периодичности окружающей среды (например, зима – лето). Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы); период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью), в естественных условиях захвачен циклами окружающей среды, выполняет функцию “биологических часов”.

Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени. Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях.

 

7. Гипокинезия  и гиподинамия

Гипокинезия — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезни.

Последствия гиподинамии

Системы организма	Характер нарушения
Центральная нервная система	Уменьшаются межнейронные связи
Психика	Появляются эмоциональная неустойчивось, нестабильность, агрессивность, депрессия
Сенсорные системы	Нарушение функций (особенно двигательной и вестибулярной)
Двигательный аппарат	Атрофия и дистрофия мышц, нарушение координации движений, колебания общего центра масс
Сердечно-сосудистая система	Дистрофия сердечной мышцы, нарушение  питания миокарда (возможна ИБС), уменьшение размеров полостей сердца, снижение систолического объема сердца
Система крови	Уменьшение объема крови, уменьшение количества эритроцитов и гемоглобина
Система дыхания	Уменьшаются ЖЕЛ, ДО, МОД, МЛВ и сила дыхательных мышц
Обмен веществ и энергии	Снижается на 20% основной обмен, накапливаются  продукты метаболизма, угнетаются процессы энергообразования
Эндокринные железы	Снижается продукция ЖВС (особенно надпочечников, гипофиза и половых  желез)
Система гомеостаза	Снижается мощность и устойчивость механизмов поддержания гомеостаза (гомеостаз «старушки»)
Система соматического здоровья (ССЗ)	Ослабляется ССЗ, снижается устойчивость организма к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, проникающей радиации, эмоциональному напряжению, физическим воздействиям и т.д.
Система адаптационных  резервов организма	Снижаются резервы клеточного, тканевого, органного, системного, межсистемного и организменного уровней

 

Основные проявления работы мышц

Мышцы выступают основным источником тепла и энергии

Мышцы осуществляют локомоции (движения)

Мышцы облегчают работу сердца (600 периферических сердец)

Работа мышц совершенствует механизмы  регуляции органов и систем органов

Мышечная деятельность вызывает морфо-функциональные перестройки, способствуя расширению морфологических (структурных) и функциональных резервов организма

 

8. Средства  физической культуры, обеспечивающие устойчивость                                                                   к умственной и физической работоспособности

Основное средство физической культуры – физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.

Устойчивость организма к неблагоприятным  факторам зависит от врожденных и  приобретенных свойств. Физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35°С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37-38°С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С и более.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с классификацией физических упражнений.

 

Классификация физических упражнений

 

Признаки  классификации	Виды физических упражнений
Биомеханическая структура  движений.	1. Циклические (гребля, бег, плавание и т.д.); 2. Ациклические (бокс, борьба, гимнастика  и т.д.).
Преимущественное проявление физических качеств.	1. Упражнения на развитие быстроты  — скоростные (бег на короткие  дистанции); 2. Упражнения на развитие взрывной  силы — скоростно-силовые (прыжки в длину и в высоту, метания); 3. Упражнения на  развитие выносливости (лыжные гонки,  бег на длинные дистанции); Упражнения на развитие силы (тяжелая атлетика); Упражнения на развитие координации — сложно-технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание).
Особенности локомоций.	1. Упражнения, выполняемые преимущественно  ногами  (бег, конькобежный и  велосипедный спорт); 2. Упражнения, выполняемые преимущественно  руками (плавание, гимнастика); 3. Упражнения, выполняемые  преимущественно и руками, и ногами (ходьба на лыжах).
Мощность  выполняемой работы.	1. Упражнения максимальной мощности; 2. Упражнения субмаксимальной мощности; 3. Упражнения большой мощности; 4. Упражнения умеренной мощности; 5. Упражнения переменной мощности.
Преобладающий источник энергии.	1. Упражнения анаэробно-алактатного  энергетического обеспечения; 2. Упражнения анаэробно-лактатного  энергетического обеспечения; 3. Упражнения смешанного  анаэробно-аэробного энергетического  обеспечения; 4. Упражнения аэробного энергетического обеспечения.
Уровень энерготрат.	1. Упражнения с высокими энерготратами, при потреблении кислорода 4–6 л/мин. (бег, лыжные гонки, плавание); 2. Упражнения со средними энерготратами  при потреблении кислорода 2–4  л/мин. (спортивные игры); 3. Упражнения с низкими  энерготратами при потреблении  кислорода менее 2 л/мин. (фигурное  катание, бокс, борьба).
Характер регламентации нагрузки.	1. Упражнения заданного объема  работы (гребля, плавание, бег и т.д.); 2. Упражнения заданного времени работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т.д.).
Объем активной мышечной массы.	1. Локальные, при которых в  работу вовлекается до одной  трети мышечной массы; 2. Региональные, при которых в  работу вовлекается до двух  третей мышечной массы; 3. Глобальные, при которых в работу вовлекается более двух третей мышечной массы.
Характер оценки выполнения.	1. Упражнения, оцениваемые количественно  (в кг, сек, м); 2. Упражнения, оцениваемые качественно  (в баллах).
Тип мышечного сокращения.	1. Статические упражнения; 2. Динамические упражнения.

 

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Своеобразным средством физической культуры выступают информационные технологии, формирующие позитивное отношение человека к физической культуре и спорту, а также позволяющие сформировать знания в сфере физической культуры.

 

                                 2.Основы здорового образа жизни студента.

 

      Здоровый образ  жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

 

1)Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

 

Систему функциональных резервов организма  можно разбить на подсистемы:

 

1. Биохимические резервы (реакции  обмена).

 

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

 

3. Психические резервы.

 

2)Рациональный режим труда и  отдыха - необходимый элемент здорового  образа жизни. При правильном  и строго соблюдаемом режиме  вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

 

3)Следующим звеном здорового  образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

 

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое  считается одной из самых опасных  привычек современного человека. Недаром  медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни  сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).