Основы физической и спортивной подготовки

                                                    План       

1. Основы физической и спортивной подготовки
1. .Современная физическая подготовка и её уровни
2. .Основные специфические принципы тренировки
3. .Общая и специальная физическая подготовка
4. .Тренированность
5. . Спортивная подготовка
6. . Цель, задачи, основное содержание СТ
7. . Средства спортивной тренировки
2.   Методы оценки работоспособности.

2.1. Определение физической работоспособности

2.2. Определение  физической работоспособности по  показателю PWC170

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Основы физической  и спортивной подготовки 

1.1  Современная физическая подготовка и её уровни

    Современную физическую  подготовку следует рассматривать  как многоуровневую систему, каждый  уровень которой имеет свою  структуру и свои специфические  особенности (табл. 6.1)

    Самый низкий уровень  характеризуется оздоровительной  направленностью и строится на  основе общей (кондиционной) физической  подготовки. По мере повышения  уровня физической подготовки  увеличивается ее сложность и  спортивная направленность, а самый высокий уровень строится уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности.

   Одним из важнейших условий  осуществления ФП является ее  рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

   1.2. Основные специфические принципы тренировки

    Построение занятий по  ФП основывается на закономерностях  физического воспитания и спортивной тренировки, которые сформулированы в специфических принципах тренировки:

Принцип единства общей и специальной  физической подготовки;

Принцип систематичности и последовательности тренировочных нагрузок;

Принцип постепенности наращивания тренировочных нагрузок;

Принцип волнообразности динамики нагрузок;

Принцип цикличности построения процесса ФП,

Принцип возрастной адекватности физических нагрузок. Принцип единства общей  и специальной физической подготовки отражает органическую связь физического воспитания с практикой трудовой деятельности. Для предупреждения развития негативных явлений необходима общая физическая подготовленность (ОФП). Физическая подготовка — процесс, направленный на всестороннее развитие организма человека, укрепление его здоровья, на развитие физических (двигательных) качеств, позволяет предупредить заболевания и травмы, отклонения в физическом состоянии и развитии, уменьшает снижение работоспособности, ускоряет восстановление затраченной нервной и мышечной энергии.

1.4.Общая и специальная физическая подготовка

     В качестве средств  ОФП почти во всех видах  спорта используют кроссовый  бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким образом, в процессе ОФП необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.

    Специальная физическая  подготовка (СФП) — это процесс,  который обеспечивает развитие  физических качеств и формирование  двигательных умений и навыков,  специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами ОФП являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

    Соотношение средств  и методов ОФП и СФП зависит  от индивидуальных особенностей  спортсмена, его спортивного стажа,  периода тренировок и решаемых  задач. 

1.5. Тренированность

.Чередование нагрузок и отдыха

     Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило «по следам» предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги. Таким образом, последовательностью дискретных тренировочных занятий создается непрерывность тренировочного процесса.

. Принцип постепенности

     Принцип постепенности  предусматривает необходимость  наращивания величины нагрузки  на организм на основе последовательной  реализации усложняющихся двигательных  заданий (упражнений), планомерного  увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма.

     Постепенность увеличения  нагрузок является гарантом развития  тренированности.

Объём и интенсивность нагрузок

      Волнообразность  динамики объемов и интенсивности  тренировочных нагрузок —характерная  черта процесса физической подготовки. В любом случае состоит в  том, что после периода наращивания  нагрузки следует период ее  снижения. Эта закономерность связана с особенностями адаптации организма человека к любым физическим воздействиям.

      Повышение работоспособности  возможно лишь после применения  достаточно длительной серии  физических нагрузок. Такой процесс  характеризуется напряжением функциональных систем организма, обеспечивающих двигательную активность. Но непрерывно и длительно находиться в таком состоянии организм не может, так как это может привести к перенапряжению организма и к адаптационному срыву. Поэтому необходимо периодически уменьшать нагрузку, снижая ее объем и интенсивность, меняя направленность. Выполнение данных требований и приводит к появлению волнообразности в динамике тренировочных нагрузок.

 Цикличность тренировочных  воздействий

     Цикличность проявляется в определенной ритмичности процессов жизнедеятельности — свойство всех живых организмов. Ритмичность функционирования систем организма определяется тем, что ни одна биологическая система не способна все время работать на пределе своих возможностей — такой режим может привести лишь к ее повреждению, адаптационному срыву и, в крайнем случае — к последующей гибели организма. После каждого периода напряжения системы необходим период снижения уровня ее функционирования. Цикличность характерна и для отдельных занятий в процессе которых организму с определенной периодичностью задается нагрузка и отдых. Для упорядоченной совокупности занятий используют циклы малые, средние и большие.

     Элементарными звеньями, из множества которых состоит  вся подготовка в циклах, безусловно, являются отдельные тренировочные занятия. Логикой решения частных задач отдельные тренировочные занятия организованы в малые циклы (микроциклы). Микроциклы — это элементарные, относительно законченные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Для самостоятельной подготовки наиболее удобная продолжительность микроцикла — неделя (недельный цикл).

1.5. Спортивная подготовка

Сущность спортивной подготовки

    Спортивная тренировка (СТ) направлена на достижение  высоких спортивных результатов  в избранном виде спорта. Уровень спортивных достижений растет. Это требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменений средств, методов и форм организации занятий по физвоспитанию.

 

1.6..Цель, задачи, основное содержание СТ

     СТ — это специально  организованный педагогический  процесс, направленный на достижение  высоких спортивных результатов  в избранном виде спорта. СТ  организуется в рамках системного  использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и иными средствами восстановления организма. Тренированность — это мера приспособления организма к конкретной работе. СТ может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка — понятие более широкое, чем тренировка поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и внетренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, методы восстановления и т.д.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.

     Готовность к достижению  спортивных результатов характеризуется  соответствующим уровнем развития  физических качеств — силы, быстроты, выносливости и других, степенью  владения техникой и тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем. развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

1.7.Средства спортивной тренировки

     Средством называется  то, что используется для решения  определенных задач. Комплекс средств СТ составляют: физические и идеомоторные упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные силы природы, технические и тренажерные устройства.

     Физические упражнения — это двигательные действия, физические упражнения — основное и специфическое средство СТ. В практике спорта общеподготовительные упражнения (различные двигательные действия из видов спорта, в которых спортсмен не специализируется) применяются для развития и совершенствования всех основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).

     Эффективность СТ  в немалой степени зависит  от использования технических средств и тренажерных устройств. По назначению их условно можно разделить на следующие группы:

1. Технические средства по получению "срочной информации" о выполненных действиях (о скорости, темпе, величине усилий и ритме движений).

2. Технические средства по программированию  действий, поведения спортсмена, т.е.  устройств, позволяющих задавать  спортсмену внешнюю (скорость, темп, длительность) или внутреннюю (определенную ЧСС) величину нагрузки, либо устройств, моделирующих игровые и боевые ситуации, в спортивных играх и единоборствах.

3. Тренажерные устройства, предназначенные  для: 

а) разучивания, совершенствования  техники движений;

б) совершенствование СФП близкой  к соревновательной.

Технические и тренажерные устройства позволяют разнообразить учебно-тренировочный  процесс.

Методы спортивной тренировки

    Понятие о методах  тренировки.

    Метод — способ достижения  поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Методические приемы часть того или иного метода, элементы, выражающие отдельные действия тренера и обучающихся

в процессе их взаимной деятельности.

    Основные методы СТ  можно разделить на 3 группы: словесные, наглядные и практические (упражнения). Как правило, все эти методы и методические приемы применяются в физической, технической и тактической подготовке спортсмена. Выбор метода определяется задачей, возрастом, состоянием здоровья, подготовленностью, квалификацией спортсмена, применяемыми средствами, условиями занятий профессиональной подготовленностью педагога-тренера и др. факторами.

Словесный метод —с его помощью сообщаются теоретические сведения по технике, тактике, правилам соревнований. В работе со спортсменами старшего возраста методы слова используются больше.

Методы обеспечения наглядности применяются для создания зрительных, слуховых, двигательных образов. Их условно можно разделить на две группы:

1) методы непосредственной наглядности

2) методы опосредованной наглядности. 

Первые —показ техники физических упражнений;

Вторые —показ плакатов, рисунков, схем и других пособий.

Метод упражнений, основан на двигательной деятельности и условно разделяется  на две группы:

1) метод строго регламентированного упражнения;

2) метод относительно нерегламентированного  упражнения.

К первой группе относятся:

метод целостного или расчлененного  упражнения;

методы равномерного, переменного, повторного, интервального упражнения и др.

Ко второй группе, прежде всего, относятся  игровой и соревновательный методы.

   

2.Методы оценки работоспособности.

Под физической работоспособностью понимают потенциальную способность человека проявлять максимум физического  усилия в статистической, динамической или смешанной работе. Физическая работоспособность зависит от морфологического и функционального состояния  разных систем организма.

Различают эргометрические и физиологические  показатели физической работоспособности. Для оценки работоспособности при  двигательном тестировании обычно используется совокупность этих показателей, то есть результат проделанной работы и  уровень адаптации организма  к данной нагрузке.