Содержание
Введение.
1. Цели и задачи спортивной
тренировки.
2. Основные направления подготовки
спортсмена.
3. Физические качества
человека и методы их воспитания.
4. Спортивная форма.
5. Методические принципы
спортивной тренировки.
6. Особенности планирования
спортивной тренировки.
7. Формы организации спортивной
тренировки.
Заключение.
Литература.
Введение
Спорт в системе физического
воспитания занимает видное место. Он
служит для физического развития и укрепления
здоровья людей, подготовки их к труду
и защите Родины. Систематические занятия
спортом расширяют границы функциональных
возможностей организма человека. Спорт
— важное средство формирования личности:
он воспитывает трудолюбие и волю.
Суть спорта заключается в соревновательной
деятельности и в подготовке к ней спортсменов
и команд. Непосредственной целью такой
деятельности и подготовки является достижение
высоких спортивных результатов или победы
над соперником.
Подчеркивая актуальность
выбранной темы, хотелось бы отметить,
что спорт - неотъемлемая часть жизни человека.
Значение физической культуры и спорта
для здоровья, развития и общего состояния
человека трудно преувеличить. С малых
лет родители, педагоги, средства массовой
информации - радио и телевидение - внушают
ребенку уникальную полезность физической
активности и побуждают детей активно
заниматься спортом. В этом возрасте занятия
спортом проходят, как правило, под наблюдением
опытных тренеров и специалистов, следящих
за правильным и гармоничным развитием
растущего организма. В школьном возрасте
эту роль в основном выполняют учителя
физической культуры в школе.
1. Цели и задачи спортивной
тренировки
При подготовке спортсмена
используется система физических упражнений,
организуемых на специальных учебно-тренировочных
занятиях. Спортивная тренировка — это специализированный
педагогический процесс физического воспитания,
направленный на достижение спортсменом
высоких спортивных результатов. Частными
задачами спортивной тренировки являются:
укрепление здоровья и всестороннее физическое
развитие спортсмена, воспитание его морально-волевых
и физических качеств, формирование необходимых
умений, закрепление и совершенствование
навыков избранного вида спорта, приобретение
специальных знаний по гигиене, самоконтролю
и др. В процессе спортивной тренировки
у зажимающихся формируются положительные
привычки, нравственные убеждения.
Успехи в спорте во многом зависят
от системы спортивной тренировки. Отличие
отечественной системы спортивной тренировки
состоит в ее оздоровительной направленности.
Она характеризуется прогрессивными принципами,
научным подбором средств и методов, высоким
уровнем организации педагогического
и врачебного контроля, обеспечения необходимых
гигиенических условий.
Оценивая готовность спортсмена
к соревнованиям, часто пользуются понятиями
«тренированность» и «спортивная форма». Состояние
тренированности отражает биологические
изменения в организме спортсмена, которые
происходят под воздействием тренировочных
нагрузок и отдыха и выражаются в росте
его работоспособности. Тренированность
есть мера приспособления организма к
конкретной работе, достигнутая тренировкой.
2. Основные направления подготовки спортсмена
Подготовка спортсмена — сложный
многосторонний процесс, включающий спортивную
тренировку, спортивные соревнования
и другие факторы, дополняющие тренировку
и соревнования,— общий режим жизни, специальное
питание, отдых, средства восстановления
и др. Основными направлениями подготовки
спортсмена являются физическая, техническая,
тактическая, морально-волевая и теоретическая
подготовка.
Физическая подготовка направлена
на укрепление здоровья, достижение высокого
уровня физического развития, воспитание
необходимых спортсмену физических качеств.
Ее принято подразделять на общую физическую
подготовку (ОФП) и специальную физическую
подготовку (СФП).
Цель ОФП — достижение высокой
работоспособности занимающегося. Ее
средствами являются разнообразные физические
упражнения (ходьба, бег, передвижение
на лыжах, плавание, гребля, подвижные
и спортивные игры, гимнастика, упражнения
с отягощением и др.). СФП направлена на
воспитание отдельных физических качеств,
навыков и умений, необходимых в избранном
виде спорта. Она проводится систематически
и помогает спортсмену подготовиться
к соревнованиям. Средствами ее являются
специальные упражнения и элементы избранного
вида спорта. Соотношение ОФП и СФП в процессе
спортивной тренировки меняется: по мере
роста спортивного мастерства постепенно
возрастает удельный вес СФП.
Техническая подготовка спортсмена
направлена на изучение и совершенствование
техники движений, свойственных данному
виду спорта. В процессе общей технической
подготовки спортсмен пополняет фонд
двигательных умений и навыков, необходимых
ему в жизни и в спортивной практике. В
ходе специальной технической подготовки
он овладевает рациональной техникой
избранного вида спорта, расширяет и углубляет
свою спортивную специализацию, доводит
до совершенства необходимые умения и
навыки.
Тактическая подготовка вооружает
спортсмена способами и формами ведения
борьбы в процессе соревнований (тактика
в спорте — это искусство ведения спортивной
борьбы). В содержание тактической подготовки
входит обучение спортсмена поведению
во время соревнований, преодолению возможных
трудностей, использованию возникающих
ситуаций. В процессе тактической подготовки
спортсмены овладевают необходимыми приемами
и действиями, тактическими знаниями.
Для построения тактического
плана спортивной борьбы необходимо изучать
своих соперников и их тактические приемы,
знать и правильно распределять свои силы,
применять такие маневры, которые могут
принести успех. План тактической борьбы
должен быть подчинен интересам коллектива
и команды.
Морально-волевая подготовка спортсмена
направлена на воспитание у него нравственных
черт и волевых качеств. Воля — это сознательная
активность спортсмена, направленная
на преодоление препятствий, на достижение
поставленной цели. Воля воспитывается
в процессе преодоления трудностей, возникающих
во время тренировок и соревнований: страха
перед трудным элементом, болезненных
ощущений или неблагоприятных условий
внешней среды (жара, холод, высокая влажность
и др.); соблюдения установленного режима
дня, подчинения правилам спортивных соревнований,
выполнения дисциплинарных требований
на учебно-тренировочных занятиях и др.
Волевые усилия всегда носят осознанный
характер. Наиболее отчетливо они проявляются,
когда спортсмен встречается с серьезными
трудностями. Так, например, при длительном
и интенсивном беге наступает состояние,
когда больше нет сил продолжать бег, хочется
прекратить состязание. Требуется большая
сила воли, чтобы преодолеть это состояние
так называемой «мертвой точки». В этих
случаях рекомендуется использовать методы
«настройки», «самопобуждения», «самоприказа»
и т. п.
Воспитание воли зависит прежде
всего от самих занимающихся. Каждый спортсмен,
заботясь о своей волевой подготовке,
должен изучать природу объективных и
субъективных трудностей, с которыми может
встретиться в соревнованиях, воспитывать
у себя способность к их преодолению. Важно
отметить, что морально-волевые качества,
воспитанные в спорте, потом становятся
постоянными чертами личности человека,
проявляются в трудовой, боевой, общественной
деятельности.
Теоретическая подготовка спортсмена
вооружает его специальными знаниями,
имеющими отношение к спортивной деятельности.
Она включает знания по истории, теории
и методике спорта вообще и данного вида
спорта в частности, физиологии и психологии,
гигиене, биомеханике физических упражнений,
врачебному контролю, правилам организации
и судейства спортивных соревнований.
Теоретическая подготовка осуществляется
непосредственно на учебно-тренировочных
занятиях, но может проводиться также
в виде лекций, бесед, самостоятельного
изучения соответствующей литературы.
3. Физические качества человека
и методы их воспитания
Физическими качествами человека
принято называть отдельные его двигательные
возможности, такие, как сила, быстрота,
выносливость, ловкость, гибкость и др.
Это те природные задатки к движениям,
которыми все люди наделены от рождения.
Физические качества человека претерпевают
естественные изменения в процессе роста
и развития организма. Однако эти изменения
можно усилить и ускорить целенаправленными
занятиями физическим трудом, физическими
упражнениями. В спорте нельзя серьезно
мечтать о каких-либо успехах без достаточно
высокого уровня воспитания целого комплекса
физических качеств.
В большинстве видов спорта
проявляются все физические качества.
Но для достижения успеха в каждом отдельном
виде необходимо воспитать преимущественно
одно или несколько физических качеств.
Бегуну на короткие дистанции, например,
необходимы преимущественно быстрота
и сила, штангисту — сила, акробату — ловкость
и т. д. В основе совершенствования физических
качеств лежит замечательная способность
человеческого организма отвечать на
повторные физические нагрузки превышением
исходного уровня своей работоспособности.
В результате постоянного преодоления
тренировочных нагрузок в организме человека
происходит ряд изменений, определенный
сдвиг в сторону увеличения его физических
возможностей.
Сила — способность человека преодолевать
внешнее сопротивление ил» противодействовать
ему за счет мышечных усилий. Средствами
воспитания силы являются упражнения,
при выполнении которых преодолевается
сопротивление различных отягощений (штанга,
гири, гантели и т. п.), упругих предметов
(резиновый жгут, эспандер), массы собственного
тела (подтягивания, приседания), массы
партнера и др. Методами воспитания силы
являются: метод максимальных усилий (выполнение
упражнений с непредельными отягощениями
и многократным повторением «до отказа»);
метод динамических усилий (выполнение
упражнений с отягощениями разной массы,
поднимание их с большой скоростью) и др.
Быстрота — способность человека
выполнять движения в минимально короткий
срок. Средствами воспитания быстроты
будут такие движения, которые можно выполнить
с максимальной скоростью. Применяются
простые по координации упражнения, но
их выполнение не должно быть продолжительным.
Для воспитания быстроты используют методы:
затрудненных условий (отягощения, например);
облегченных условий (лидирование, бег
под уклон, метание облегченных снарядов);
выполнение упражнений при эмоционально
насыщенных условиях (подвижные игры,
спортивные игры, бег на местности).
Выносливость — это способность человека
совершать работу заданной интенсивности
в течение возможно более длительного
времени. Так как длительность работы
ограничивается в конечном счете наступающим
утомлением, то по-другому выносливость
можно охарактеризовать как способность
организма противостоять утомлению. Различают
общую и специальную. Под выносливостью
понимается способность человека продолжительное
время выполнять физическую работу умеренной
интенсивности (пилка дров, плавание, спортивная
ходьба и т. п.). Под специальной выносливостью
понимается способность спортсмена длительное
время поддерживать работоспособность
в определенном виде физических упражнений
(специальная выносливость бегуна, пловца,
лыжника). Общая выносливость в основном
воспитывается равномерным методом, специальная
— переменным, интервальным и соревновательным
методами.
Ловкость — это способность человека
перестраивать свою двигательную деятельность
в соответствии с требованиями внезапно
меняющейся обстановки. Эффективными
средствами воспитания ловкости являются
подвижные и спортивные игры, борьба, акробатика
и др. При воспитании ловкости используются
такие методы: выполнение известных упражнений
в необычных сочетаниях; усложнение упражнений
дополнительными движениями; смена способов
выполнения упражнений и др.
Гибкость — это способность выполнять
движения с большой амплитудой. Для воспитания
гибкости используют: активные движения
с постепенно увеличивающейся амплитудой,
например наклон туловища назад до отказа:
маховые и пружинящие движения — махи
ногами, пружинящие наклоны туловища в
сторону; задания с предметными ориентирами
— взмахнуть ногой до висящего мяча; упражнения
с активной помощью партнера и др.
Физические качества не воспитываются
изолированно: совершенствуя одно из них,
мы обязательно воздействуем и на остальные
(так называемый перенос качеств). Этот
перенос качеств может быть положительным
и отрицательным. Силовые качества, например,
улучшают результаты в скоростных упражнениях
лишь до определенного предела. Штангисты
редко могут выполнять быстрые движения
так же эффективно, как, к примеру, боксеры.
Поэтому одностороннее воспитание физической
силы сможет привести к снижению показателей
быстроты и выносливости. Вот почему считается,
что основой для достижения высоких результатов
в спорте является разносторонняя физическая
подготовка.
Основными средствами воспитания
физических качеств являются физические упражнения. Их число чрезвычайно
велико. Известно несколько классификаций
физических упражнений по различным признакам.
Одна из таких классификаций — группировка
физических упражнений по тем физическим
качествам, которые они преимущественно
воспитывают. Соответственно ей выделяют:
скоростно-силовые упражнения (спринтерский
бег, прыжки, метания и др.), упражнения
на выносливость (бег на средние и длинные
дистанции, лыжные гонки, плавание), упражнения
на координацию (акробатика, прыжки в воду,
фигурное катание на коньках) и др.
Для воспитания физических
качеств используются различные методы:
равномерный, переменный, повторный, интервальный,
игровой, соревновательный, круговой и
др.
Равномерный метод характеризуется
относительно постоянной интенсивностью
тренировочной работы. В практике применяются
два его варианта, например: работа предельной
интенсивности на соревновательной дистанции
(допустим, бег на 1500 м) и длительная непрерывная
работа умеренной интенсивности, выполняемая
этим бегуном на более длинной дистанции
(например, 8000 м). Первый вариант применяется
для воспитания специальной выносливости,
второй — для воспитания общей выносливости.