Основные принципы и значение закаливания

Врачебный контроль позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные  отклонения в здоровье, а также  даст возможность врачу планировать  характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности  закаливания является и самоконтроль. Он не подменяет врачебного наблюдения, но служит ценным дополнением к нему. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учётом следующих показателей, отражающих функциональное состояние организма: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Для закаливания организма  среди естественных факторов внешней  среды относятся воздух, вода и  солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур может быть различным и  зависит от условий, таких, например как времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Закаливающий эффект достигается не только применением  специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат  помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.

В жилых помещениях в зимний период рекомендуют поддерживать температуру: в северных районах страны 21-22,и  теплозащитные свойства одежды, создающие  микроклимат около тела, в южных  районах 17-18 градусов. Это обеспечивает состояние температурного комфорта, при котором достигается наиболее оптимальный уровень функционирования организма человека.

Закаливание организма важно  начинать в детском возрасте, когда  терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы  иммунобиологической защиты. Для  полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Закаливание к холоду является самым распространенным и практически  наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных  вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию  процессов терморегуляции.

Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия  физических факторов на организм при  постепенном повышении интенсивности  и продолжительности воздействия.

В основе закаливания лежит  способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. При прекращении  закаливающих процедур степень закаленности организма ослабевает.

Воздействие холодом повышает устойчивость организма только к  действию низких температур, а теплом - к действию высоких температур. Повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий называется закаливанием.

Большую пользу приносят также  купания. Такие водные процедуры, как  моржевание, т.е. купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.

Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения  холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и  общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к  расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки.

У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме  происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность  возникновения отморожений.

У закаленных людей слизистая  оболочка верхних дыхательных путей  не реагирует подобным образом. Закаливание  к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур.

Наиболее эффективны и  удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают.

Усиление теплоотдачи  у людей, закаленных в отношении  действия высоких температур, обусловливает  лишь умеренное учащение у них  пульса во время работы в условиях жаркого климата; работоспособность  у них сохраняется, несмотря на жару. Возможно также одновременное закаливание  к теплу и холоду.

Закаливание высокой температурой воздуха проводится посредством  дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные  дни, воздушных ванн в бане-сауне. В результате многократного и  длительного воздействия на организм высоких температур окружающего  воздуха устойчивость организма  к жаре повышается за счет усиления потоотделения и изменения состава  пота (повышение содержания жировых  веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также вследствие снижения теплообразования.

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего используют восхождение  в горы, в частности применяют  метод так называемой ступенчатой  акклиматизации: нахождение в течение  определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных  на разных высотах, начиная с меньшей. При ухудшении самочувствия (инфекционная болезнь, переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают, а после выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания. С этой целью используют также тренировку в барокамерах. При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева организма, не привычного к жаре.

Предпочтение надо отдавать различным закаливающим процедурам на воздухе - воздушным ваннам на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Солнечные ванны следует принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно постепенно переходить к прогулкам в облегченной одежде. Физические упражнения следует завершать водными процедурами - обтиранием, обливанием (или душем) тепловатой водой или водой комнатной температуры, а в теплое время года - непродолжительным купанием при температуре воды не ниже 20-22°.

Закаливание солнечным облучением, применяемое с целью общеукрепляющего воздействия и для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности, требует определенной осторожности и точного дозирования.

Режим закаливания с учетом возраста и состояния здоровья обязательно  устанавливает врач.

Дети с недостаточным  питанием, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями особенно нуждаются  в закаливающих процедурах. Закаливание  детей начинают с первых дней жизни  ребенка и проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системы  ребенка еще функционально незрелы.

Использование средств закаливания  для оздоровления больных и ослабленных  детей требует очень внимательного  подхода. При проведении общих воздушных  ванн в помещении ограничиваются частичным кратковременным обнажением тела ребенка во время смены одежды. Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм ребенка при любых заболеваниях.

Полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям  с заболеваниями, при которых  нарушается газообмен: врожденными  пороками сердца, ревматизмом, хронической  пневмонией, бронхиальной астмой.

В весенне-летний период, когда  закаливание происходит стихийно в  связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Силу раздражителя увеличивают постепенно.

Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру  воды и воздуха снижают с большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры  с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С - для грудных детей и от 18°С до 12°С - для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%).

Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают  до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области  сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у  взрослого 31-33°С. Вода такой температуры  используется для обтирания; для  обливаний - на 1-2°С выше, для ножных ванн - на 1-2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей  до 3 лет до 26-24°С, для старших до 15-12°С.

Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематических  закаливании можно проводить  контрастные процедуры. Хорошей  закаливающей процедурой является купание  в открытом водоёме.

III. Заключение

Система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма  неблагоприятным воздействиям внешней  среды, выработке реакций терморегуляции, с целью её совершенствования  называется закаливанием организма.

При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и  некоторым др. заболеваниям.

Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод  носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу.

Реакция закалённого организма  при охлаждении носит характер: увеличивается  выработка тепла, быстро возникает  задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи - кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Прохладный воздух раздражает нервные окончания в коже и  слизистых оболочках верхних  дыхательных путей и вызывает тем самым повышение порога их чувствительности, тренировку механизмов терморегуляции и т.д.; все это  лежит в основе закаливания.

В закаливании организма  очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым  постоянством в течение более  или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип  на данный раздражитель. При недостаточном  закреплении эффект снимается.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"
2. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков "Книга о здоровом образе жизни"
3. В. И. Воробьев "Слагаемые здоровья"
4. Н. Б. Коростелев "От А до Я"
5. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья"