Основные приёмы точечного массажа как профилактика простудных заболеваний

Содержание.

Основные приёмы точечного массажа как профилактика простудных заболеваний…………………………………………………………………………стр.2

Питание…………………………………………………………………………….…стр.3

Регулирование веса………………………………………………………………..стр.6

Список рекомендуемой литературы…………………………………………….стр.8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные приёмы точечного массажа как профилактика простудных заболеваний.

Простудные заболевания — это условно названные болезни, вызванные охлаждением, которому подвергается организм ребенка. Однако при этом имеет значение не только охлаждение, но и инфекция, состояние организма и другие факторы. Раньше простудные заболевания объединяли в группу «острых респираторных заболеваний (ОРЗ)», сейчас ученые медики считают, что более верное название «острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ)». Простудные заболевания чаще бывают в холодные месяцы года, когда колебания температуры воздуха наиболее выражены, отмечается повышенная влажность, сильные ветры. Среди ваших «помощников» точечный массаж, возникший много веков назад, может сыграть решающую роль в профилактике и лечении простудных заболеваний. Это могут быть точечные воздействия в области ушной раковины или в области активных точек на различных участках тела. Родина точечного массажа — Китай. Позже он стал известен в Тибете, а японцы заимствовали элементы китайского точечного массажа и включили в систему шиатсу. Это очень сильное воздействие на организм. Тем не менее и точечный массаж не панацея от всех болезней, а способ мобилизации резервов организма, его энергетическая подпитка.

Точечный массаж может освоить каждый. Инструкции по этой технике часто весьма противоречивы и насыщены запутанной и непонятной терминологией. Это вынуждает каждого производить массаж по произвольной методике, что, естественно, отражается на качестве. Точечный массаж – механическое воздействие пальцами рук или аппаратами на строго определенные участки тела – является разновидностью чжен- дзю-терапии – метода народной медицины (называемого в большинстве стран акупунктурой –иглоукалыванием). Термин «акупунктура» происходит от латинских слов «acus» – игла и «punctum» – укол, точка; в Китае иглоукалывание называют «чжень», а прижигание – «дзю». Эти два вида лечения почти всегда комбинируются, метод рассматривают как единый и называют чжен-дзю-терапия. Основу точечного массажа (или пальцевого «чжень») составляет учение о точках акупунктуры поверхности тела, общее число которых по последним данным – более 1500. Из них 695 называются классическими, то есть пользующимися полным признанием. Практически используются приблизительно 100–150 точек воздействия. В среднем диаметр классической точки – 0,2–5,0 мм. Каких–то особых, неведомых клеточных структур в точках акупунктуры нет. По данным биологии, к точкам тяготеет более рыхлая соединительная ткань, волокна которой расположены в виде сетки. Расположение рефлекторных точек для точечного массажа:

1 — на лбу в центре границы  роста волос

2 — посередине переносицы 

3 — у внутренних концов бровей 

4 — по бокам от крыльев  носа 

5 — у основания небольшого  хрящевого выступа ушей, прикрывающего  наружный слуховой проход 

6 — в ямке за сосцевидным  отростком, который прощупывается  позади и чуть ниже мочек  ушей 

7 — по средней линии тела  в затылочной ямке на палец  выше границы роста волос 

8 — в месте перехода шеи  в спину, где при наклоне головы  прощупывается остистый отросток 7-го шейного позвонка 

9 — по средней линии тела  в ямке между ключицами 

10 — на два пальца (примерно 4 см) ниже точки 8

11 — на тыльной стороне кисти  у основания складочки, которая  появляется между прижатыми большим  и указательными пальцами 

12 — на ноге у наружного  угла ногтевой лунки большого  пальца.

Питание.

Здоровый образ жизни человека и правильное питание являются нераздельным целым для человека, следящего за своим здоровьем. Каждый из нас знает, что источником энергии, обеспечением обновления для клеток и тканей организма служит принимаемая нами пища. И следовательно и источником веществ выступают — продукты питания. Правильное питание часто называют рациональным, то есть «умным» питанием. Действительно, основы такого питания очень логичны. Прежде всего, при правильном питании соблюдается баланс между энергией, затрачиваемой человеком, и той энергией, которая приходит к нему с пищей. Причем это не связано с чувством голода: часто нам все еще хочется есть, когда организм уже насытился. Чтобы не «обвесить» себя на калории, энергетическую ценность продуктов нужно заранее просчитывать. Для каждого из нас очень важен состав пищи, ее количество, так как именно она определяет наше дальнейшее физическое развитие, рост, трудоспособность, заболеваемость, нервно-психическое состояние и даже продолжительность жизни. Каждый день в наш организм должно поступать достаточное количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ, и это поступление никак не должно быть избыточным. Существует много теорий здорового питания и каждая из них пытается решить данную проблему. Основные положения классической теории сбалансированного питания:

-переработка пищи производится непосредственно самим организмом;

-поступление и выделение веществ должно быть уравновешено;

-за счет всасывания полезных веществ (нутриентов), которые являются основой для построения структур тела и метаболизма — обеспечивается приток пищевых веществ, а также и за счет разрушения пищевых структур;

-можно создать мономерные диеты, так как метаболизм определяется уровнем жирных кислот, моносахарид, аминокислот, некоторых солей и витаминов;

Вся пища по физиологическому значению состоит из нескольких, различных компонентов: токсичных, балластных и пищевых веществ. Сбалансированное питание - это определенное соотношение в рационе всех компонентов питания. Рациональное питание предполагает, что все вещества в нем сбалансированы. Другими словами, организм потребляет нужные вещества в нужном количестве. В организм ежедневно должно поступать не менее 70 веществ, без которых нам никак не обойтись. Они содержатся в разнообразной пище. Поэтому неправильно, например, совершенно отказываться от углеводов. Диетологи не советуют пренебрегать хлебом, крупами, рисом. Достаточно ограничить количество этих продуктов. Диеты — это специально подобранный рацион и режим питания человека. Существует диетическое питание, оно направленно на коррекцию массы и фигуры тела, либо используется в лечебных целях. Но необходимо помнить, что всякая диета это серьезное испытание для организма и прежде, чем приступать к каким-либо действиям, необходимо проконсультироваться

 Правильное питание:

- Режим питания является основой  всего. Оптимально-приемлемо четырехразовое питание с четким интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Процентное соотнесение режима с рационом питания: завтрак — 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%. При этом ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.

- Калорийность рациона — достаточная, но не избыточная.

- В среднем соотношение количества  БЖУ ( белков, жиров, углеводов) должно составлять 1:1:4; для работников умственного труда 1:0, 8:3; при больших физических нагрузках 1:1:5. - Потребность организма в основных пищевых веществах таких, как витамины, аминокислоты , вода и др. должна покрываться без избытка.

Рациональное, сбалансированное питание способствует нормальному развитию молодого организма, обеспечивает хорошее здоровье и долголетие, повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, улучшает умственную и физическую трудоспособность. Пища должна быть разнообразной, с большим набором пищевых продуктов различной кулинарной обработки и должна насыщать без сильной нагрузки на органы пищеварения. Таким образом, пищевой рацион должен соответствовать энергетической потребности организма, содержать достаточное количество пищевых веществ с определенным - сбалансированным - соотношением между ними.

c врачом.

Регулирование веса.

Избыточный вес создает для человека множество неудобств. Кроме того, избыточный вес является фактором риска развития многих заболеваний,  в числе которых артериальная гипертензия (повышенное давление), высокий уровень холестерина и атеросклероз, диабет, болезни сердца, суставов, желчного пузыря и лёгких, некоторые формы рака (простаты, кишечника, мочевого пузыря, яичников, груди). Абдоминальное ожирение, когда форма тела напоминает яблоко, увеличивает риск для здоровья намного сильнее, чем если форма тела грушевидная. В зависимости от возраста человека и от того, как долго он страдает  избыточным весом, эта проблема воспринимается по-разному и наносит различный вред. Часто избыточный вес отрицательно сказывается на самооценке и других областях жизни человека. Ваш идеальный вес зависит от вашего роста, конституции и пола. Один из лучших способов посчитать ваш здоровый вес – узнать индекс массы тела (ИМТ), поделив ваш вес, выраженный в килограммах, на  рост (выраженный в метрах) в квадрате. Идеальный ИМТ  находится между 18,5 и 24,9. Регулирование массы тела возможно только при сочетании оптимальных физических нагрузок с рациональным питанием. Нормальным весом считается средняя величина, полученная при обследовании больших групп населения. С возрастом вес увеличивается. Однако это возрастное увеличение не является благоприятным, а отражает избыточность питания при недостатке движения (гипокинезия). От нормального веса следует отличать оптимальный, или так называемый идеальный вес, при котором ожидается наибольшая продолжительность жизни. Оптимальному весу в наибольшей степени соответствует средний вес 25-летних. При регулярных занятиях физическими упражнениями целесообразно сопоставлять величины веса с показателями дыхания (жизненной емкости легких) и мышечной силы (ручной и становой).

Так, жизненный индекс представляет собой отношение жизненной емкости легких в миллилитрах к весу тела в килограммах, нормальные его величины у мужчин 60—70 мл/кг, у женщин — 50—60 мл/кг.

 

Динамометрический индекс: отношение величины силы кисти к весу тела (в кг). В норме он составляет у мужчин 0,7—0,8, у женщин ,0,5—0,6.

Становой индекс: отношение величины становой силы к весу тела (в кг). В норме он составляет у мужчин 1,5—2,0, у женщин 1,0-1,2.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список рекомендуемой литературы:

 

1. Физическая культура: Учебное пособие для студентов  сред. проф.  учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин – 4-е изд., стер.-М.: Издательский центр «Академия»,  2005 .- 152 с.

2. Физическая культура: Серия «Учебники, учебные пособия» - А.Г. Трушкин. Н.К. Ковалев., Издание третье. Ростов-н/Д: Феникс, 2004.- 384 с.