Общая характеристика самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом

 

 

Содержание:

 

1. Введение. –3 стр.
2. Общая характеристика самоконтроля при  занятиях физическими упражнениями и спортом.

• Содержание самоконтроля, его цель и задачи. – 4 стр.
• Основные методы самоконтроля, объективные и субъективные показатели самоконтроля. – 5 стр.

3.Критерии и дневник самоконтроля. – 7 стр.

4.Заключение. –  9 стр.

    Литература. – 10 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: "Жизнь требует движения"... "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие".

Занятия физическими упражнениями и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело, способствуют воспитанию необходимых черт личности, являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.  Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

 

2. Общая характеристика самоконтроля при  занятиях физическими упражнениями и спортом.

Содержание самоконтроля, его цель и задачи.

Физические нагрузки разнообразного характера оказывают значительное влияние на организм занимающихся, существенно изменяя состояние практически всех его систем. Причем ответные реакции организма на нагрузки весьма индивидуальны, несмотря на выполнение одних и тех же физических упражнений в процессе занятия. В этой связи  важное значение имеет самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки.

Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма.

Основной целью оздоровительной тренировки является увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Поскольку сердце — самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечнососудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается.

Целью самоконтроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

 

Основные методы самоконтроля,

объективные и субъективные показатели самоконтроля.

Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб, позволяющих занимающимся самостоятельно определять состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Наблюдение и анализ состояний организма, проводится с помощью объективных и субъективных показателей.

К объективным показателям  относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением (с помощью электронного тонометра), дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, показателей уровня развития физических качеств.

Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований, а также общую оценку состояния опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.

 Самочувствие после  занятий физическими упражнениями  должно быть бодрым, настроение  хорошим, занимающийся не должен  чувствовать головной боли, разбитости  и ощущения переутомления. При  наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Проверка сдвигов в физической подготовленности осуществляется с помощью контрольных упражнений, разрабатываемых с учетом закономерностей возрастной инволюции физических качеств и двигательных навыков. Контрольные упражнения выбираются относительно простые и по преимуществу не связанные с большими функциональными нагрузками общего воздействия. В состав тестов целесообразно включать ряд постоянных упражнений (не меняющихся из года в год), чтобы иметь возможность судить о многолетней динамике показателей.

Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из них наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест  Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.

Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля "с помощью дыхания" - так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд.

Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности.

 

3. Критерии и дневник самоконтроля.

Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В дневнике самоконтроля фиксируются:

Самочувствие.Отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние центральной нервной системы. При регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие, как правило, хорошее.

Настроение.Отражает психическое состояние занимающегося. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; неудовлетворительным- когда человек растерян, подавлен.

Аппетит.При самоконтроле следует учитывать состояние аппетита утром. Если утром отсутствует желание принимать пищу, то это указывает на нарушение нормальной функции организма.

Сон.Если сон наступает быстро и дает утром чувство бодрости и отдыха, то он считается хорошим. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения бодрости.

Работоспособность.Это один из показателей, характеризующих те изменения в организме, которые произошли под влиянием занятий.

Желание заниматься физическими упражнениями.Если нет желания тренироваться, то это является признаком явного переутомления.

Болевые ощущения.Необходимо отмечать, при каких упражнениях появляются боли, их сила, длительность и т.п. Особенно серьезно надо относиться к появлению неприятных ощущений  в области сердца.

Пульс.Дает важную информацию о деятельности сердечнососудистой системы. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лежа, после пробуждения. Кроме этого, следует фиксировать пульс до тренировки (за 3—5 мин) и сразу после.

Дыхание.При хорошем функциональном состоянии организма легкие работают более рационально, дыхание глубокое и ритмичное.

Жизненная емкость легких. Показатели ЖЕЛ после легкой тренировки повышаются в среднем на 100—200 см3 , а после напряженной и утомительной тренировки снижаются на 200— 300 см3.

Артериальное давление (АД).Самоконтроль за артериальным давлением особенно необходим тем занимающимся, у кого оно повышено или повышается иногда.

Масса тела (вес).Наблюдение за массой тела является важным моментом самоконтроля. В первые дни тренировок в течение 2— 3 недель вес тела обычно снижается. Снижение веса происходит за счет уменьшения в организме количества воды и жира.

Функциональные пробы.Позволяют занимающимся самостоятельно определять состояние сердечнососудистой и дыхательной систем.

Контрольные упражнения (тесты).Позволяют определить уровень тренированности занимающихся физическими упражнениями.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.

Таким образом, регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

 

 

4. Заключение.

При занятиях физическими упражнениями очень важно контролировать состояние здоровья, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся. Самоконтроль имеетбольшое практическое значение для занимающихся физической культурой и спортом.Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д.  Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более  эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.

Ведение дневника самоконтроля дает возможность занимающимся регулярно следить за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс, и тем самым избежать травм и перетренированности.

Таким образом, можно сказать, что самоконтроль необходим для наибольшей эффективности занятий физическими упражнениями и спортом.

 

 

 

 

 

 

Литература:

1. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. - Ставрополь:  Изд-во  СГУ. – 2001. – 224 с.
2. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника. – М.,2002.  – 40 с.
3. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с.
4. Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб.пособие / Г. С. Туманян. – М.: Академия, 2006. – 512 с.
5. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура: Учебник для студентов вузов. - Мн.: Тесей, 2003 - 528с.
6. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. М.: Академия, 2007. – 480 с.