Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Ноября 2013 в 21:22, реферат
Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх возможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительному труду).
Введение 3
1. Организация и руководство физическим воспитанием 4
2. Формы физического воспитания студентов 5
3. Программное построение курса физического воспитания 6
4. Организация и содержание учебно-воспитательного процесса 8
5. Зачётные требования и обязанности студентов 12
6. Физиологические основы оздоровительной тренировки 13
7. Тип нагрузки 14
8. Интенсивность нагрузки 20
Список использованной литературы 22
Дополнительные трудности
Отрицательное влияние на организм может оказать и подготовка к марафону, требующая значительного увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989) отмечают, что для успешного преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед стартом бегать ежедневно минимум по 12 км или по 80-100 км в неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральной нервной системы.
Вот почему, прежде чем приступить
к марафонской тренировке, необходимо
решить, какую цель вы преследуете,
и трезво взвесить свои возможности
- с учетом физиологического эффекта
марафона. Тем же, кто достаточно
подготовлен и во что бы то ни
стало решил подвергнуть себя
этому нелегкому испытанию, необходимо
пройти цикл специальной марафонской
тренировки. Смысл ее состоит в
том, чтобы безболезненно и как
можно раньше "приучить" организм
к использованию для
Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима:
1. Анаэробный режим-скорость
2. Смешанный аэробно-анаэробный
режим - скорость между уровнями
ПАНО и МПК, лактат крови
- от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может
использоваться хорошо
3. Аэробный режим-скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0-4.О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.
4. Восстановительный режим-
Помимо оздоровительной
1. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983
2. Коц Я.М. Спортивная
3. Рафин А.Я. Физическая
4. Колесников В.Ф. Физическое воспитание. Л., 1985
5. Улькин В.Н. Физическая
Информация о работе Общая физическая подготовка, цели и задачи