Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности

Используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований. 
При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может наступить перегревание. В этом случае спортсмена следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Вопрос о возможности дальнейшего пребывания в парной решается после врачебной консультации. 
 
Портативная тепловая камера. 
 
Тепловые восстанавливающие процедуры, как общего, так и местного значения могут приниматься посредством специальных индивидуальных камер (А.С. Массарского, В. П. Полекарпова). 
Тепловая камера типа «Термика». Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130о) спортсмен не испытывает затруднения для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры. 
Общим для всех режимов восстановления в тепловой камере является предварительное 5-минутное прогревание тела при температуре около 45о и снижение до этой величины температуры перед выходом из тепловой камеры. Температура в тепловой камере при восстановлении должна достигать 80-95о (в зависимости от продолжительности процедуры). 
Тепловая камера используется сразу после выполнения нагрузок средней интенсивности или спустя 30 мин. 
Продолжительность пребывания в тепловой камере с каждым разом увеличивается, повышая в ней температуру воздуха. 
Достоинством тепловых камер является возможность одновременного приема различных процедур. С помощью дополнительного шланга, подводимого к определенным участкам тела, требующим прогревания, можно повышать эффективность локального восстановления. 
Также существую и другие тепловые восстанавливающие процедуры - с помощью инфракрасного и лампового облучения, лампы соллюкс, других тепловых излучателей. Для местных воздействий, восстанавливающих работоспособность в отдельных суставах и мышцах, эффективны прогревания повязками с парафином, торфом, лечебной грязью. 
Многие средства физиотерапии используются спортсменами в лечебных целях по назначению врача и при наблюдении медперсонала. Большие возможности для восстановления нервно-психических сил будут иметь аэродуши и ванны с различным движением воздуха (прямолинейное, вращательное, спиральное…), насыщенностью его(ароматы, озон, ионы…), изменение температуры и скорости потоков, цветкости их освещение, сопровождение музыки. 
 
Бальнеотерапия. 
 
Следует сказать о больших возможностях бальнеотерапии – лечебной и восстанавливающей. В первую очередь, это питье воды и ванны. Настоящее время еще не признали очень важную роль состава жидкости, принимаемой спортсменами(мягкая и жесткая вода, намагниченная, минеральная, специальные напитки и др.), которая непросто восполняет ее потерю, но и возвращает множество микроэлементов, израсходованных во время работы, приводит к норме водно-биохимический баланс в организме, содействует многим функциям органов и систем, в том числе деятельности пищеварительной и выделительной систем. 
К бальнеологическим средствам примыкает и гидротерапия – водолечебные процедуры в виде обтирания; обливания; различных душей с разным давлением; многоцелевых и однонаправленных ванн с установленными температурами, комфортные, ароматизированные, насыщенные биохимическими воздействиями, намагниченные, газонаполненные, в токах высокой частоты, с вибрацией, температурноконтрастные, с цветными подсветками и др. 
Общеизвестно значение ванн (углекислые, сероводородные, грязевые, с морской водой … ), в большей мере способствующих процессам восстановления и нормализующих состояние многих органов и систем организма спортсмена, его нервно-психическую сферу. 
 
Чаще используемые ванны:

 
Сухая газовая углекислая ванна. Воздействует суммой тепловых и химических факторов. Назначается через 1 час после тренировки и за 2-3 часа до следующей нагрузки. Продолжительность процедуры – 15-20 мин. при температуре 35-37о. на курс рекомендуется 6-10 процедур.

 
Хвойная ванна. В теплой ванне (+35-37о) растворяется специальная хвойная таблетка. Ванну принимают перед сном или дневным отдыхом. Продолжительность – 15 мин. Курс – 12-15 ванн ежедневно.

 
Хлоридно-натриевая (морская) ванна. Может быть приготовлена искусственно. Для этого морскую или поваренную соль (5 кг) помещают в матерчатый мешочек под струю горячей воды. После растворения соли температуру воды доводят до 36-37о. продолжительность – 15 мин. Курс – 8-12 процедур через день.

 
К бальнеологическим средствам относятся также морские купания, особенно при высокой концентрации ионов и массирующем действии волн, аэротерапии и курортные условия, применительно к требованиям восстановления. 
В случаях больших физических перегрузок и предельных нервно-психических напряжений хороший реабилитационный эффект достигается в горных условиях, особенно при использовании там термальных источников, солнечной радиации и лесного массива. Эффективность использования для восстановления облегченной тренировки и активного отдыха в горных условиях. 
 
Фармакологические средства 
 
В ряде случаев процессам восстановления могут помочь фармакологические средства. Их направленность различна: на нейтрализацию продуктов распада, на усилие процесса восстановления энергетических возможностей, на обеспечение более эффективного белкового синтеза, на повышение адаптогенности организма в целом и избирательно его органов и систем, на стимулирование кроветворения и других функций, на восстановление общего состояния и работоспособности спортсмена и др. 
Многочисленные фармакологические средства восстановления по характеру воздействия на организм спортсмена и его психическую сферу можно условно разделить на 3 группы. 1. Препараты, помогающие естественному течению восстановительных процессов. 2. Средства, во многом заменяющие это естественное течение, особенно в наиболее «уставших» - 
компонентах. 3. Препараты, значительно восстанавливающие отклонения в организме. 
Врач с большой осмотрительностью составляет и назначает комплекс фармакологических средств соответственно индивидуальным особенностям спортсмена и динамики нагрузки в годичном цикле тренировки, выделяя этапы с полным исключением фармакологии. Обычно в таких препаратах есть особенная необходимость в экстренных случаях: недостаточности времени для отдыха перед соревнованиями, перенапряжение в тренировки, депрессивного состояния, при нагрузочной тренировки в горных условиях, при акклиматизации с большой разницей поясного времени и др. 
Особо примите во внимание, что замена естественного течения процессов восстановления фармакологическими препаратами на протяжении длительного времени чревато серьезными отрицательными последствиями для способности организма самому бороться с утомлением, для его функциональных возможностей в обмене веществ, в нейтрализации и выводе продуктов распада, деятельности механизмов адаптации.

 
Питание. 
 
В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорение восстановительных процессов в организме спортсмена и борьбы с утомлением. Благодаря обмену энергией – одному из главных и постоянных проявлений жизнедеятельности организма – поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. 
Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают увеличение потребности организма в некоторых питательных веществах, в частности и белках и витаминах. Рост физической нагрузки ведет к повышению расхода энергии. 
Существенно влияет на энергетические траты уровень тренированности. Спортивная тренировка уменьшает расход энергии, предохраняет организм спортсмена от переутомления, укорачивает период восстановления сил после работы. 
Физическая работоспособность человека и уровень максимальных энерготрат в значительной мере определяют функциональными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. С увеличением интенсивности физической нагрузки потребность в пище возрастает. 
Принцип сбалансированного питания предусматривает наиболее полное удовлетворение потребностей человека в белке – носителе аминокислот при соблюдении определенных соотношений количеств животного и растительного белка. К неполноценным белкам относится желатин, хотя он животного происхождения. Желатин, используемый для приготовления заливных блюд и желе, при переваривании в кишечнике образует в большом количестве аминокислоту гликокол, из которой образуется креатин – биологически активное вещество, имеющее важное значение при работе мышц (он предохраняет от распада тканевые белки). Поэтому использование желатина в питании имеет определенное значение, однако его нельзя вводить в рацион в раннем восстановительном периоде после больших физических нагрузок (велосипедные гонки, марафонский бег, лыжные гонки, плавание и др.), так как аминокислота гликокол угнетает действие метионина, регулирующего жировой обмен. Гликокол препятствует устранению нейтрального жира из печени, что замедляет ее функциональное восстановление. По той же причине не рекомендуется давать на обед и ужин после больших нагрузок рисовый гарнир ко второму блюду. 
Из продуктов растительного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис, горох, хлеб, кукуруза и некоторые другие продукты. Недостаток аминокислот в одних продуктах может быть покрыт за счет других. Например, гречневую кашу целесообразно употреблять с молоком, в котором много лизина. 
Жиры относятся к основным продуктам питания. Они представляют собой сложный комплекс органических соединений, основными структурными элементами которых являются глицерин и жирные кислоты. В состав жиров входит ряд веществ, из которых наибольшее физиологическое значение имеют фосфатиды, стерины и жирорастворимые витамины. 
Питательная ценность различных жиров не одинаково. Коровье масло, сметана, сливки, жиры рыб ценны тем, что в них содержатся витамины, которых нет в говяжьем, бараньем и свином сале, а также в растительных жирах. Последние, в противоположность животным жирам, богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые химически более активны, быстрее окисляются и легче используются в энергетическом обмене. 
Углеводы являются основным энергетическим продуктом для спортсменов. Различают простые углеводы – моносахариды (глюкоза, фруктоза), сложные – дисахариды (молочный, тростниковый сахар) и полисахариды (крахмал, гликоген, клетчатка). 
Некоторые спортсмены часто едят много сахара. Это нечем не оправдано. Сахар – не только пищевой продукт, но и раздражитель нервной системы и желез внутренней секреции. Повышение его уровня в крови (норма 80 – 120 мг %) отрицательно влияет на функции этих систем и, кроме того, он выводится из организма с мочой. 
Хорошим источником легкоусвояемых углеводов является мед. Он содержит фруктозу, необходимую для мышци сердца. Употреблять мед лучше в период восстановления после больших физических нагрузок. Однако злоупотреблять им не следует, как и любыми другими углеводосодержащими продуктами. Установлено, что при употреблении пищи, богатой углеводами, организм спортсмена работает более экономично, меньше утомляется, чем при питании жирной пищей. Работа скелетных мышц сопровождается значительным потреблением сахара, и для поддержания высокой работоспособности требуется вводить в организм повышенное количество углеводов. Они необходимы и для нормализации деятельности ЦНС, так как способны поддерживать на определенном уровне процессы ее возбуждения. 
При больших физических нагрузках сопровождающихся обильным потоотделением, резко возрастает потребность организма в минеральных веществах и особенно в калии и натрии. Увеличивается потребность в фосфоре, кальции, магнии, железе. Фосфор и магний необходимы для нормальных биохимических процессов в головном мозге и мышцах, кальций – для усвоения фосфора и белков, железо – для образования гемоглобина крови и миоглобина мышц. Фосфор, кальций и магний необходимы для укрепления костной ткани. 
При составлении рациона питания следует помнить, что мясо, рыба, икра, молоко, творог, сыр, морковь, лук, гречневая, овсяная, пшеничная купы, горох, фасоль являются хорошим источником фосфора. В молочных продуктах много кальция, в печени – железа, в сыре, овсяной крупе, зернах бобовых – магния 
При недостаточном количестве железа и низких показателей гемоглобина существенно ухудшается работоспособность. 
Организм лучше всего усваивает железо из яиц, пшеницы, ржи, куриной печени. 
Для коррекции водно-электролитного баланса необходимо сбалансированное питание, прием углеводистых напитков, различных смесей и белковых препаратов. 
Питьевой режим спортсмена должен регулироваться в зависимости от характера тренировок, пищи, климатических условий. Норма воды в суточном питьевом рационе – 2-2,5 л., включая супы, чай, кофе, молоко и др. как недостаточное, так и избыточное потребление жидкости вредно. Без воды невозможны всасывание, транспортировка и сложные превращения питательных веществ в организме, удаление продуктов обмена из тканей, осуществление теплорегуляции. 
Спортсменам, выполняющим длительные нагрузки (лыжные гонки, марафонский бег и т. д.), принимать пищу надо за 1,5 – 2 ч. до тренировки; спортсменам со скоростно-силовыми нагрузками – не менее чем за 3 ч. 
После окончания соревнований надо принять 2-3 таблетки метионина и 50-100мл раствора глюкозы. Такое сочетание препаратов приводит к более быстрому восстановлению запасов гликогена в мышцах и печени и др. органах. 
 
Музыка и цветомузыка как средство восстановления. 
 
Музыка как средство активизирующее процессы восстановления также должна быть принята во внимание. Однако она может и затормозить эти процессы, если не будет соблюден индивидуальный подход. Главное , на что следует ориентироваться при выборе музыки, - она должна нравиться, быть оптимистичной, радостной и не громкой. Только в танцах, где спортсмены действуют активно, ее громкость может быть большей. 
С древних времен музыка сопровождает человека, даря ему духовное и физическое здоровье. 
Целебная сила музыки заслужила признание у многих народов мира. В Индии пение долгие годы включалось в лечебные средства. 
Многие известные деятели медицины рассматривали музыку как эффективное средство воздействия на настроение и психическое состояние спортсмена, а через него и на весь организм. 
И. Р. Тарханов (1893) экспериментально проследил действие музыки на ЧСС и ритм дыхания и выяснил, что радостная музыка увеличивает работоспособность мышц и может на время снять мышечную усталость. 
В своих работах В. М. Вехтерев отмечал положительное влияние музыки на физическое состояние организма. Он активно пропагандировал музыку как средство борьбы с переутомлением, приводя факты того, что люди сбрасывали с себя усталость благодаря музыки. Ученый утверждал, что наиболее сильный и ярко выраженный эффект дает однородное по характеру произведение П. И. Чайковского «Времена года». 
Успокаивающие и нежные мелодии способствуют быстрому восстановлению работоспособности. 
Успокаивающая (восстановительная) музыка используется за 5-7 мин до окончания тренировки. Способствует уменьшению эмоциональной напряженности, переключает внимание спортсменов. Музыка может звучать (негромко) в спортивном зале и помещениях для отдыха. Хороший эффект оказывает звуки, воспроизводящие шелест листвы, пение птиц, шумы ручья или моря, падающего дождя. 
В последние годы для профилактики переутомления, перегрузок, снятие усталости широко применяется цветомузыка – сочетание воздействия целебных звуков с лечебным влиянием света. 
Цветомузыкальную установку можно разместить в комнате отдыха спортсменов, в массажной, раздевалке и т.п. При проведении восстановительного массажа под музыку спортсмен легче расслабляется. Под воздействием цветомузыки снимается перевозбуждение, нормализуется функциональное состояние, снижается утомление. 
 
Массаж. 
 
Массаж – растирание тела, лица с лечебными или гигиеническими целями. 
Сущность массажа состоит в дозированном механическом раздражении тела человека специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или при помощи специальных аппаратов. Причем органы и системы организма не остаются безразличными к этому раздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности. 
 
Влияние массажа на нервную систему. 
 
Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего на нервную систему. 
В настоящее время ни у кого не вызывает сомнение положительное влияние массажа на восстановление работоспособности после физической или умственной деятельности. Массаж снимает утомление значительно скорее, чем отдых (И. М. Саркизов-Серазини, 1963; А. А. Бирюков,1972, 1974; В. Н. Крылов, 1976, и др.). После тяжелой физической работы массаж вызывает приятное чувство бодрости, легкости, появляется желание снова выполнять работу. Проведение сеанса массажа после длительного покоя вызывает ощущение приятной усталости, а через 1 – 2 часа появляется чувство бодрости, повышается общий жизненный тонус. 
 
Влияние массажа на сердечно-сосудистую систему. 
 
Жизнь человека, как и любого другого организма, возможно только благодаря постоянному обмену веществ между организмом и окружающей средой, а также между отдельными тканями внутри организма. Эту функцию выполняют кровь и лимфа. 
Благодаря массажу облегчается нагнетательная работа сердца. Массаж является средством тонизирующим сосуды; способствует то наполнению, то спадению их, что облегчает отток венозной крови, понижает сопротивление в артериях большого круга кровообращения. Это является весьма важным обстоятельством при проведении сеанса восстановительного массажа после утомительной физической или умственной работы. 
 
Влияние массажа на мышци.  
 
Одним из физиологических свойств мышц является их способность сокращаться, т. е. укорачиваться. Сокращение мышц называется химическими, термическими, механическими и др. раздражениями. К механическим раздражениям относится и массаж. Механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках. 
Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада. Ученные показали, что массаж способен восстанавливать силу утомленных мышц и повышать их работоспособность. По данным Руже, массаж оказывает на мышцу большее влияние, нежели простой отдых (пятиминутный массаж равноценен двадцатиминутному отдыху). 
 
Влияние массажа на связочно-суставной аппарат.  
 
Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывезти спортсмена из строя. 
Массаж является основным средством в тех случаях, когда наступает ограничение движений в суставе. Его также используют с целью укрепления сумочно-связочного аппарата. Подвижность в суставе после операции, травм гораздо быстрее восстанавливается, спортсмены значительно раньше возвращаются в строй, если проводится массаж. Эффективность восстановления у них выше, нежели у тех, кто не получал массажа 
 
Влияние массажа на обмен веществ.  
 
Исследования П. С. Васильева, Н. И. Волкого, А. В. Троицкой(1961), М.Nordschow (1962) выявили положительное влияние массажа на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной работы. Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисление молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте. 
 
Восстановительный массаж. 
 
Восстановительным называется такой вид спортивного массажа, который применяется после нагрузки и при любой степени утомления с целью максимального быстрого восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж – это основной вид спортивного массажа; ему отводится особое место, как в научных исследованиях, так и в спортивной практике. 
Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, высокой их интенсивностью, большим числом повторений в недельном цикле, серьезными требованиями, предъявляемыми к психологической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению и перетренировки. 
Совершенно очевидно, что чем выше уровень нагрузок (как по объему, так и по интенсивности), чем актуальнее становится необходимость восстановления организма. А наиболее распространенным средством восстановления в настоящее время для большинства видов спорта является спортивный ручной массаж. 
Эффективность восстановительного массажа была доказана многими исследователями и специалистами в области спорта и спортивной медицины. Профессор И. М. Саркизов-Серазини говорил: «Восстановительный массаж является одним из главных средств восстановления и повышения -спортивной работоспособности. Сейчас он признан во всем мире, а через десять лет о нем будут говорить как о незаменимом и самом эффективном средстве восстановления работоспособности при любой физической и психической нагрузке». 
В последнее время массажу, как незаменимому средству восстановления, уделяется все большее внимание. Это объясняется главным образом тем, что массаж применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется по времени и силе приемов и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий «экспресс» - эффект. 
Восстановительный массаж применяется:

 
В процессе тренировочных занятий.

 
Между тренировочными занятиями (если они проводятся 2 – 4 раза в день).

 
После тренировочных занятий.

 
Во время соревнований.

 
После первого дня выступлений.

 
После окончания соревнований.

 
Конкретная методика сеанса восстановительного массажа зависит от решаемой задачи. Восстановительный массаж может быть назначен сразу после физической или психической нагрузки с целью снять нервное напряжение. В это время применяется кратковременный легкий массаж. 
Восстановительный массаж обязательно должен проводиться и в том случае, если утомление было вызвано в первой половине дня, а повторная нагрузка будет только на следующий день. Такой длительный перерыв позволяет назначить два сеанса восстановительного массажа. Они не только восстановят работоспособность, но и повысят ее. 
Следовательно, в любом случае цель восстановительного массажа - восстановление и повышение общей работоспособности спортсмена после утомления. Частные задачи в каждом случае могут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса восстановительного массажа. Если цель массажа друга, его нельзя считать восстановительным. 
В течение многих лет исследуется вопрос о том, какие части тела должны массироваться в сеансе восстановительного массажа – те, которые выполняли основную нагрузку, или те, которые не принимали участия в работе. И. М. Саркизов-Серазини и М. И. Лейкин (1953) в своем исследовании показали, что незначительное повышение работоспособности предельно утомленной руки вызывают пассивный отдых и непосредственный массаж этой же руки. Более заметно повышается работоспособность утомленной руки при массаже неработавшей руки или правого бедра. Таким образом, авторы имели основание считать, что в борьбе с утомлением отдельных частей организма целесообразно массировать не те мышечные группы, которые принимали участия в работе, а пассивные в данном случае мышци. 
Эффект после такого массажа, действительно, будет, но по сравнению с пассивным отдыхом. А по сравнению с сеансом восстановительного массажа , который применялся непосредственно на мышцах , выполнявших основную работу и сильно утомленных, массаж на других мышцах дает эффект, почти аналогичный эффект пассивного отдыха. 
 
Приемы массажа и порядок их применения.  
 
Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать следующие приемы и порядок их применения:

 
поглаживание,

 
выжимание,

 
растирание,

 
активные, пассивные движения и движения с сопротивлением,

 
разминание,

 
потряхивание.

 
Каждый прием оказывает свое специфическое физиологическое действие на организм и применяется на определенных тканях: 
Противопоказания к массажу. 

Восстановительный массаж показан не всегда. 
Массаж противопоказан при острых воспалительных процессах, кровотечениях и кровоточивости, повреждениях или сильных раздражениях кожи, при повышении температуры тела, сразу после большой физической нагрузки. 
Не рекомендуется массировать живот сразу после приема пищи. 
 
Физические методы восстановления. 
 
Барокамера Кравченко.

 
Представляет собой цилиндрической формы камеру с двумя фланцами. В камеру помещают конечность. В соответствии с заданным режимом при изменении величины декомпрессии и компрессии применяются методы восстановления и лечения. 
 
Иглоукалывание.  
 
Этот метод также называют акупунктурой. Метод воздействия на организм, основанный на введении в определенные точечные участки тела специальных металлических игл. 
 
Электропунктура. 
 
Вид восстановления и лечения, основанный на воздействии гальванического тока на биоэлектрически активные точки поверхности тела, а также введение лекарственных веществ методом микроэлектрофореза. 
 
Электросон. 
 
Метод воздействия на головной мозг постоянных импульсных токов. 
Используется специальная аппаратура. 
Процедуры могут быть однократными или проводится курсами при частоте 100-150 Гц и силе тока 4-8 мА. Продолжительность – 15-60 мин. Электросон применяется при: нарушении сна, предстартовом состоянии, перетренированности, после однократной стресс-нагрузки или в ударных микроциклах, при поясно-временной акклиматизации и т.д. 
Противопоказания: ссадины и раны в местах наложения электродов, индивидуальная непереносимость тока. 
 
Оксигенотерапия (кислородная терапия). 
 
Для ликвидации кислородной задолженности после интенсивных и продолжительных нагрузках в условиях соревнований используется вдыхание кислорода или воздушной смеси, содержащей 65-70% кислорода. В процессе тренировочных занятий, как правило, применение вдыхания кислорода не целесообразно в связи с изменением адаптационно-компенсаторных механизма организма. 
Более целесообразно после тренировки принимать «кислородный коктейль». Для получения коктейля пропускают струю кислорода через различные пенообразующие жидкости.

Основы биомеханики естественных локомоций (ходьба, бег, прыжки).

 
Локомоции организма — одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающие возможность активного взаимодействия с окружающей средой. 
Локомоции (от лат. locus — место и motio — движение) — совокупность согласованных движений животных и человека, вызывающих активное их перемещение в пространстве; важнейшее приспособление к обитанию в разнообразных условиях среды. 
К локомоциям человека относят ходьбу, бег, прыжки, плавание и др. В процессе эволюции локомоции менялись и усложнялись. Каждый вид локомоции имеет множество разновидностей. Например, различают ходьбу обычную и спортивную; бег на короткие, средние и длинные дистанции и т. д. Локомоциям свойственны индивидуальные особенности. 
Локомоции (движения) человека представляют собой результат сокращения скелетных мышц, обеспечивающих поддержание позы, перемещение отдельных частей тела или всего тела в пространстве. 
При классификации движений учитывают характер достигаемой позиции частей тела (сгибание, разгибание и др.), функциональное назначение (ориентировочные, защитные и др.) или их механические свойства (например, вращательные). 
У человека движения контролируются центральной нервной системой (ЦНС); она направляет деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях. Эту форму двигательной активности называют произвольными, или сознательными движениями, а согласованную деятельность мышечных групп при осуществлении Двигательного акта — координацией движений. 
Координация движений — непременное условие ловкости, силы, быстроты, выносливости человека.  
Двигательные реакции бывают простыми (например, отдергивание руки при прикосновении к горячему предмету) и сложными — серия последовательных движений, направленных на решение определенной двигательной задачи. Примером сложных движений могут служить локомоции — движения скелетно-мышечной системы, обеспечивающие перемещение тела в пространстве (ходьба, бег, плавание, прыжки и т. п.). К наиболее сложным движениям относятся так называемые специальные движения — трудовые, спортивные, танцевальные и др.