Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, формулы)

 

Проба Генчи - задержка дыхания на выдохе. После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Нетренированные люди способны задержать дыхание на 25-30 с, а занимающиеся физической культурой 40-60 с. Результат можно подсчитать по 5-балльной системе: 50-60 с – отлично; 39-45 - хорошо; 20-34 - удовлетворительно; 10-19 - плохо; до 10 - очень плохо.

 

 

9. Должные обхваты  окружности определяются по коэффициентам (по Анохину)

 

Измерение окружностей (обхватов) отдельных частей тела Измерение окружностей (обхватных размеров) тела проводится в положении стоя, в горизонтальной плоскости. Сантиметровая лента должна прилегать плотно к измеряемой части тела, но без вдавливания в кожу (рис.).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис. – измерение отдельных частей тела

При обследовании студентов необходимо проводить измерения

 

следующих частей тела.

 

• Обхват шеи – измерение проводилось в нижней ее трети: непосредственно под голосовыми костями и по 7 шейному позвонку сзади.

 

• Обхват груди в спокойном состоянии. Лента накладывается сзади под нижним углом лопатки, спереди у мужчин под нижней части околососковых кружков, у женщин – над молочными железами.

 

• Обхват плеча – измеряется только в расслабленном состоянии в месте наибольшего развития мышцы.

 

• Обхват предплечья – измеряется только у мужчин в месте наибольшего развития мышцы.

 

• Обхват талии – измеряется на уровне 3-4 см выше гребней позвоночных костей и несколько выше пупка.

 

• Обхват бедра –исходное положение измеряемого ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги, лента горизонтально накладывается на бедро , сзади под ягодичной складкой.

• Обхват голени – измеряется в месте наибольшего развития мышцы.

 

 

Проведя измерение обхватов можно сравнить результаты с величинами, которые соответствуют вашему телосложению. Для этого произведите несложные расчеты, приняв за модуль у юношей окружность таза, а у девушек собственный рост. Модуль умножаем на коэффициенты (табл.) и получаем должные величины обхватов.

 

Части тела	Коэффициент для	Коэффициент для
	девушек*	юношей
1	2	3
Шея	0,18 – 0,20	0,411
Плечо	0,16 – 0,18	0,381
Предплечье	-	0,317
Грудь	0,5 – 0,55	1,11
Талия	0,35 – 0,40	0,84
Бедро	0,32 – 0,36	0,595
Голень	0,21 – 0,23	0,327
Таз	0,54 – 0,62	-

 

*При выборе коэффициентов  девушки учитывают тип телосложения. Коэффициенты правой колонки  для девушек, у которых запястье  больше 18,5 см.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература:

 

1. Васильев В.К. – Практикум по физической культуре/ В.К. Васильев, Л.А. Гольм, Т.А. Лопатина: Учеб. пособие/ КрасГАСА, Красноярск, 2002. 85 с.

 

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учеб./ Ю.И. Евсеев. – Ростов -н/Д: Феникс. 2002.
3. Дубровский  В.  И.  Валеология.  Здоровый  образ  жизни\  предисл.  В.  Н.

 

Мошков. – М.: RETORIKA – А: Флинта, 1999.- 560с.: ил. – ISBN5-89349-154-8.

 

4. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине/ В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков.- М.: ФиС, 1988 – 208 с.

 

5. Мартиросов  Э.Г.  Методы  исследования  в  спортивной  антропологии/  Э.Г.

Мартиросов.- М.: ФиС,1982. – 199 с.

 

6. Смирнов Ю.И. Спортивная метрология: Учеб./ Ю.И. Смирнов, М.М. Полевщиков. – М.: Издат.центр «Академия», 2002. – 232 с.

 

7. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. М.: ФиС, 1987. – 72 с.
8. Спортивная медицина: Учеб./ Под ред. В.Л. Карпмана. – М.: ФиС, 1987.
9. Физическая культура: Учебное пособие/ под ред. В.А. Коваленко. – М.: Изд-

 

во АСВ, 2000.- С-с 198 - 215.