Методы переменного упражнения

Содержание:

 

Введение

1. Понятия о методах  физического воспитания

2. Методы воспитания физических  качеств

3. Методы стандартного упражнения

4. Методы переменного упражнения

5. Круговой метод

Заключение

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

  Метод воспитания (от греч. "методос" - путь) - это способ реализации целей воспитания. Методы воспитания являются главными средствами, обеспечивающими успешность решения задач воспитательного процесса. Обычно методы воспитания рассматривают как способы воздействия на сферы человека с целью выработки у них определенных качеств. Однако такое понимание не соответствует нашему пониманию воспитательного процесса. Под методами воспитания мы понимаем способы взаимодействия педагогов и учащихся, в процессе которого происходят изменения в развитии качеств личности воспитанников.

  В физическом воспитании широко применяются методы педагогики, в частности словесные методы и наглядные методы.

  Применение общепедагогических методов в физическом воспитании зависит от содержания учебного материала, дидактических целей, функции, подготовки занимающихся, их возраст, особенностей личности и подготовки преподавателя-тренера.

 
 1. Понятия о методах физического воспитания

 
  Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является оптимальное развитие физических качеств человека. К ним относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

  Методов и особенно различных версий (модификаций) в педагогической литературе указывается так много, что выбрать адекватные и реальные помогала лишь их классификация. Классификация методов - это выстроенная по определенному признаку система методов. Она помогает обнаружить в методах общее и специфическое, существенное и случайное, теоретическое и

 

 

практическое и тем самым способствует их наиболее эффективному применению.

  В настоящее время наиболее объективной и удобной представляется классификация методов воспитания на основе направленности - интегративной характеристики, включающей в себя в единстве нескольких сторон методов воспитания. В соответствии с этой характеристикой выделяются три группы методов воспитания:

1. методы формирования сознания личности
2. методы организации деятельности и формирования опыта общественного поведения
3. методы стимулирования поведения и деятельности.

  Педагог по физической культуре должен хорошо знать основные методы развития физических качеств. Тогда он сможет крайне точно подобрать оптимальную методику физического воспитания, применимую к конкретным условиям.

 
  2. Методы воспитания физических качеств

 

  Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. В физическом воспитании используются две группы методов:

  1. специфические (применяемые только для процесса физического воспитания)

  2. общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).

 К специфическим методам относят: 

1. метод регламентированного упражнения;  
2. игровой метод; 
3. соревновательный метод; 
4. словесный и сенсорный методы.

   Метод регламентированного упражнения предусматривает обеспечение оптимальных условий для усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств.

  Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо спортивными играми. Игровой метод используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности и позволяет развивать такие качества, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность и инициативность.

   Соревновательный метод используется как в относительно элементарных формах, для активизации занимающихся при выполнении отдельных упражнений на занятиях, так и в самостоятельном виде в качестве контрольных или официальных спортивных соревнований.

  Словесный и сенсорный методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации. Благодаря словесному методу можно сообщать необходимые знания, активизировать и углублять восприятие, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

  Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность (визуальное восприятие, слуховые и мышечные ощущения).

  К общепедагогическим методам относят:

1. Словесный метод;
2. Метод наглядного воздействия.

   Оптимальное сочетание вышеперечисленных методов может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.

 

3.  Методы стандартного упражнения

 

  Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме.

  К данным методам относят:

        1. Метод равномерного упражнения (например, равномерный бег, поточное выполнение элементарных движений и т. п.);

        2.Метод повторного упражнения (например, бег 5 раз по 30 м).

  Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым.

  Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности. Наиболее типичными его разновидностями являются:

1. Равномерное упражнение (например, длительный бег, плаванье, бег на лыжах и т.п.);
2. Стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

    Метод стандартно-прерывистого упражнения - это повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка.

 
4. Методы переменного упражнения

 

    Методы переменного упражнения характеризуются направленным изменением нагрузки в целях адаптационных изменений в организме.

  Упражнения с прогрессирующей нагрузкой ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение функциональных барьеров. Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

   Переменные методы также подразделяются на непрерывные и прерывистые упражнения.

   Метод переменно-непрерывного упражнения характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой с изменяющейся интенсивностью. Различают некоторые разновидности данного метода:

1. Переменное упражнение в циклических передвижениях (например, переменный бег, плавание и другие виды передвижений с изменяющейся скоростью);
2. Переменное поточное упражнение - выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок.

  Для метода переменно-прерывистого упражнения характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными его разновидностями являются:

1. Прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70, 80, 90, 96 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами);
2. Варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется: 60, 70, 80, 70, 80, 90, 50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);
3. Нисходящее упражнение (например, преодалевание расстояния в следующем порядке: 800, 400, 200, 100 м с малыми интервалами отдыха между ними).

   Кроме всех вышеперечисленных методов имеется еще одна группа методов воздействия в форме непрерывного и прерывистого упражнения при круговой тренировке.

 

4.  Круговой метод

 

   Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и прерывистой работы. Для каждого упражнения определяется место, называющееся «станцией». Обычно в круг включается 8-10 «станций».

  Оценивается влияние кругового метода по следующим критериям:

1. За стандартное время увеличение количества повторений (например, подъем штанги за 30 с);
2. Стандартное количество повторений за меньшее время;
3. По уменьшению пульса через несколько тренировок.

   Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств. Он чрезвычайно эффективен в упражнениях на развитие силы сопротивления, быстрой силы, сердечнососудистой системы и дыхательных путей.

 
 
  Заключение

  Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

   Каждый метод воспитания и соответствующий ему метод самовоспитания отличаются один от другого тем, на какую сущностную сферу человека они оказывают доминирующее воздействие.

   Опираясь на классификацию методов, педагог не только ясно представляет себе их систему, но и лучше понимает назначение, характерные признаки различных методов и модификаций.

  Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Использованная литература:

 
1)<http://gled.myorel.ru/page/1/159.html>

2)<http://fizkulturaisport.ru/fizvospitanie/teoriya/280-osnovnye-ponyatiya-fizicheskogo-vospitaniya.html>

3)<http://selskichas.ru/?p=393>

4)<http://www.ns-sport.ru/metody-primeneniya-fizicheskix-uprazhnenij-page-3.html>

5)http://fizkult-ura.ru/node/853

6)<http://ffk-sport.ru/?p=397>

7)<http://www.kik4you.ru/index.php?dn=article&to=art&id=10>