Методы физического воспитания при миопии

Для студентов подготовительной медицинской группы наряду с учебными занятиями необходимо предусмотреть также самостоятельные занятия, включающие специальные упражнения для мышц глаз или занятия лечебной физкультурой.

Студенты с близорукостью  высокой степени (6.0 дптр и более) должны заниматься физической культурой  только в специальном медицинском отделении. Используются следующие формы физического воспитания:

а) обязательные и факультативные занятия;

б) самостоятельные занятия, включающие утреннюю гигиеническую  гимнастику и меры по закаливанию  организма, упражнения для повышения уровня общей и силовой выносливости, а такжетренировку цилиарной мышцы. Кроме того можно рекомендовать и занятия лечебной физкультуры.

Физические упражнения и спорт - это основные средства укрепления здоровья и поддержания хорошей  работоспособности в любом возрасте, однако для людей страдающих заболеваниями глазного органа, необходимы специальные комплексы упражнений.

 

Показания к применению ЛФК при  миопии

 

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам, имеющим  прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

Противопоказано лечение  ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

Задачи ЛФК

1. общее укрепление  организма;

2. активация функции  дыхательной и сердечно-сосудистой  систем;

3. укрепление мышечно-связочного  аппарата;

4. улучшение кровоснабжения  тканей глаза;

5. укрепление мышц  системы глаза.

Включают дыхательные упражнения, а также упражнения для укрепления мышц шеи и спины с целью улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также укрепления мышечного корсета, мышц шеи и спины, ослабленных неправильной позой при зрительной работе (резко наклоненная голова, сутулая спина). В комплексе лечебных и профилактических мер поза человека при работе имеет большое значение. Положение тела считается правильным, когда линия центра тяжести пересекает скамью позади тазобедренного сустава, голова несколько наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от книги, лежащей на столе, плечевой пояс сохраняет горизонтальное положение, туловище отодвинуто от края стола на 3-5 см.

 

Профилактические упражнения

Приведённые ниже специальные  физические упражнения необходимо выполнять  с целью профилактики появления  и прогрессирования близорукости не реже 3 - -4 раз в неделю.

1. Посмотреть строго  вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).

2. Посмотреть вверх - вправо, затем по диагонали вниз - влево (6-8 раз).

3. Посмотреть вверх  - влево, по диагонали вниз - вправо (6-8 раз).

4. Перевести взгляд  в левый угол глаза, затем  по горизонтали в правый (6-8 раз).

5. Вытянуть вперед  руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет "двоиться" (6-8 раз).

6. Смотреть прямо перед  собой 2 - 3 сек., держать палец правой  руки по средней линии лица  на расстоянии 25 - 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 - 5 сек., опустить руку (10-12 раз).

7. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз  на переносицу и обратно (10-11 раз).

8. Круговые движения  глазами по часовой стрелке  и обратно.

9. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8 - 12 раз.

10. Быстро моргать в  течение 15 с. Повторить 3-4 раза.

11. Крепко зажмурить  глаза на 3-5 с., затем открыть на 3-5 с. Повторить 8-10 раз.

12. Закрыть глаза и  массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому "метка на стекле". При выполнении упражнения "метка  на стекле" занимающийся в очках  становится у окна на расстоянии 30 - 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 - 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 - 30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня - 5 мин., а в остальные дни - 7 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в  тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по много часов читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении  или в движущемся транспорте, а также не выполняют рекомендуемых упражнений для глаз или занимаются противопоказанными видами спорта, превышая допустимый уровень физической нагрузки.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще  недавно, признано неправильным. Показана важная роль физической культуры в предупреждении миопии и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Физкультура при близорукости. - М., "Советский спорт", 1993.
2. Белов В.И. Психология здоровья. - М.,1994.
3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М.,1993.
4. Кардашенко В.Н, Стромская Е.П. и др. Гигиена детей и подростков: учебник. - М., 1988.
5. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия. - М., 1994.
6. Попов С.Н. Спортивная медицина, лечебная физкультура и массаж. М.: Физкультура и спорт, 1985.