Методика развития выносливости

   Содержание

          Введение……………………………………………………………….…... 3

1. Выносливость, как физическое  качество……………………….…….. 4

1.1. Специальная выносливость………………………………….…......4-5

1.2. Общая выносливость…………………...…………………………..5-6

2. Методика развития выносливости…………………………….………7

2.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости………….…..8

2.2. Методика развития выносливости  к скоростной работе………….8-9

Заключение…………………………………………………………….10-11

          Список использованных источников  и литературы ……………………12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Выносливость – важнейшее  физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности  человека.

Являясь многофункциональным  свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты  современных  научных исследований, в преобладающем  большинстве случаев ведущая  роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического  обмена и вегетативным системам его  обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной  нервной системе.

Выносливость – это  способность человека к длительному  выполнению какой-либо работы без заметного  снижения работоспособности. А уровень  выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может  выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более  кратковременных упражнений скоростного  и силового характера.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для  здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

 

 

1. Выносливость, как физическое  качество

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как  способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения  профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему  в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется  в двух основных формах:

1) В продолжительности  работы на заданном уровне  мощности до появления первых  признаков выраженного утомления.

2) В скорости снижения  работоспособности при наступлении  утомления.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно  решая которые, можно развивать  и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются  в целенаправленном воздействии  средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности  и имеющих специфические особенности  в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной  и общефизической подготовки. Поэтому  различают специальную и общую  выносливость.

 

1.1. Специальная выносливость

Специальная выносливость –  это способность к длительному  перенесению нагрузок, характерных  для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых  упражнений, можно избирательно подбирать  нагрузку для развития и совершенствования  отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных  профессий могут быть свои сочетания  этих компонентов.

Выделяют несколько видов  проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической  анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием  в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного  пространства; выносливость  к продолжительному выполнению работы умеренной и малой  мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в  условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность  быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без  снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

 

1.2. Общая выносливость

 Под общей выносливостью  понимается совокупность функциональных  возможностей организма, определяющих  его способность к продолжительному  выполнению с высокой эффективностью  работы умеренной интенсивности  и составляющих неспецифическую  основу проявления работоспособности  в различных видах профессиональной  или спортивной деятельности.

Физиологической основой  общей выносливости для большинства  современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и  мало зависят от вида выполняемых  упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение  скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой  работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов  быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма  в процессе самой  работы, обеспечивается переносимость  высоких объемов интенсивных  силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных  двигательных действий, ускоряется течение  восстановительных процессов в  периоды между тренировками.

Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный  фундамент, база, на большом фоне которой  можно переходить к любому другому  виду деятельности более узконаправленной.

 

 

 

 

 

 

 

2.Методика развития выносливости

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так  как нерациональное сочетание в  занятиях нагрузок различной физиологической  направленности может привести не к  улучшению, а наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе  необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением  опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта  задача методически не очень сложная, но требует для своего решения  определённых волевых усилий, постепенности  усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности  тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном  аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную  равномерную работу в форме темпового  бега, кросса, плавания и т.д. в широком  диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную  непрерывную переменную работу, в  том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе, в  случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить  объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном  аэробно-анаэробном  и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя  на отдельные компоненты специфической  выносливости.

 

 

2.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости

Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в  утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные  объёмы специальных упражнений.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным  упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать  скорость бега. Сначала надо освоить  необходимый объём нагрузки, и  лишь затем постепенно поднимать  скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.

На следующем этапе  рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном  темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут  на один километр.

 

2.2. Методика развития выносливости  к скоростной работе

Под скоростной выносливостью  понимается способность  к поддержанию  предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого  времени без снижения эффективности  профессиональных действий. Для «базовой»  подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая  подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё  более специализироваться. В чём  же заключается эта специализация? Она состоит в увеличении доли специализированных упражнений, по своим  основным параметрам соответствующим  трудовой деятельности, и в избирательном  совершенствовании отдельных компонентов  профессиональной работоспособности.

Как известно, существуют три  источника энергии: фосфагенный (алактатный), гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам: мощности, емкости и эффективности  источника энергии. На эффективность  использования энергии влияют технико-тактическая  и психологическая подготовленность и прочие факторы, которые пока еще  трудно учесть на количественном уровне и которые могут оказывать  заметное влияние на физиологические  показатели выносливости.

Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий  уровень развития силы, быстроты и  гибкости работающих мышц, а также  мощность фосфагенной (система быстрого реагирования) системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости  приводит к увеличению продолжительности  выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного  гликолиза, а совершенствование  двигательных навыков, техники профессиональных действий – к экономии энерготрат и повышению эффективности использования  энергетического потенциала. Одним  из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции – 100 и 200 метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке  старта и стартового разгона, а также  при быстром преодолении более  длинных отрезков дистанции – 100-300 м.

 

 

Заключение

Таким образом, выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление  проявляется в разной работе, и  соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими  в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

Для сокращения мышц нужна  энергия, которая освобождается  при определённых химических процессах. Основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, её хватает на несколько  десятых долей секунды. Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд  промежуточных реакций, завершающихся  окислением гликогена до молочной кислоты  и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной  работе продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов  гликогена (запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения  углеводов жирами может быть настолько  интенсивным, что 80 % всей  необходимой  в данных условиях энергии освобождается  в результате расщепления жира. Вот  почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называется бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже  начинается общее утомление, позже  появляется фаза некомпенсированного  утомления, успешнее будет происходить  борьба организма с утомлением, продолжительнее  может быть сама работа.

Выносливость необходима практически в любом виде спорта - конькобежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры, футболисты и др. должны в течении длительного времени  выдерживать большие нагрузки и  выносливость играет важную роль в  любом виде спорта.

 

 

 

 

Список использованных источников и литературы

1. Захаров Е.Н., Карасев  А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия  физической  подготовки / Под общей  ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

2. Решетников Н.В., Кислицин  Ю.Л. Физическая культура: «Академия», 2002. – 152 с.

3. Физическая культура  студента / Под ред. В.И. Ильинича. –  М.: Гардарика, 2005

4. Кузнецов В.С., Холодов  Ж.К. Теория и методика физического  воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.