Методика развития быстроты

Упражнения для  развития быстроты

1. Выполнение отдельных  ударов рукой или ногой с  максимальной скоростью: в воздух  и на снарядах. Можно для проверки  использовать следующий прием:  подвесить газетный лист и  наносить удары по нему –  если скорость в финальной  части удара достаточно высокая,  то лист легко "протыкается"  ударной частью руки или ноги. Упражнение выполняется по 5 –  10 одиночных повторений в серии.  При снижении скорости ударов  выполнение упражнения следует  прекратить. Это же упражнение  можно вначале выполнять с  утяжелителями, но затем –  обязательно без отягощения и  с установкой на достижение  максимума скорости и с контролем  за техникой исполнения. Отдых  между сериями 1 – 2 минуты.

2. Нанесение серий ударов  в воздух или на специальных  снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5 – 6 серий по 2 – 5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3 – 4 раза через 1 – 2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях.

3. Последовательное нанесение  серий по 10 ударов руками или  ногами с последующим 20-секундным  отдыхом. Всего упражнение выполняется  в разных вариациях в течение  3 минут.

4. Выполнение серий ударов  рукой по теннисному мячу, прикрепленному  на длинной резинке к держателю  на голове.

5. Поочередное выполнение  с максимальной частотой в  течение 10 секунд сначала ударов  руками, а затем бега на месте  с последующим отдыхом в течение  20 секунд. Всего упражнение выполняется  в течение 3 минут.

6. Выполнение максимального  количества ударов руками в  прыжке вверх на месте.

7. Выполнение фиксированных  серий ударов в прыжках вверх  на месте с концентрацией усилия  в одном из них. Начинать  необходимо с двух ударов, затем  постепенно увеличивать их количество.

8. "Бой с тенью", в  процессе которого осуществляется  выполнение одиночных ударов  или серий по 3 – 4 удара с  максимальной скоростью в сочетании  с передвижениями, обманными финтами  и разнообразными защитами, представляя  перед собой конкретного противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.  д. Выполнять в течение 2 –  3 раундов продолжительностью по 2 – 3 минуты каждый. Отдых между  раундами 2 – 4 минуты.

9. Бег со старта из  различных положении, в том  числе из положения сидя, лежа  лицом вниз или вверх, в упоре  лежа, лежа головой в противоположную  сторону. Выполнять 5 – 6 раз  по 10 – 15 метров через 1,0 – 1,5 минуты отдыха х 3 – 4 серии через 2 – 3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке  или в лесу с уклонами, блоками  и уходами от встречных веток  кустов и деревьев. Чередовать  серии: быстрый бег до 10 секунд  с последующей ходьбой 1 – 2 минуты. Всего выполнять 3 – 4 раза. Обратить внимание на меры  безопасности.

11. Ритмичные перемещения  двух сложенных вместе ладоней  рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо  – влево, вверх – вниз или  круговые, в нескольких сериях  по 5 – 10 секунд.

12. Передвижение в различных  стойках вперед – назад или  вправо – влево на два, три  или четыре шага. Упражнение выполняется  ритмично, в чередовании с подскоками  на месте по 10 – 20 раз подряд.

13. Потряхивание с максимальной  частотой кистями рук или ступнями  ног вправо-влево или вверх  – вниз. Выполнять 2 – 3 серии  через 1 – 2 минуты отдыха, который  заполняется медленным, расслабленным  и плавным выполнением различных  связок и формальных комплексов.

Желательно, чтобы интервалы  отдыха были активными. Для этого  используйте медленное, расслабленное  и плавное выполнение различных  связок и формальных комплексов.

Заключение

Развитие физических качеств  является необходимым компонентом  здорового образа жизни. Это и  ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота. Стать  быстрым сразу и за один день не получится. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, причем делать это систематически, упорядоченно. И тогда можно действительно  достигнуть оптимума, а затем держать  себя в форме. Быть быстрым – быть первым!

Библиографический список

1. Захаров Е. Рукопашный  бой: Самоучитель.

2. Березин И. П., Дергачев Ю. В. Школа здоровья.

3. Лещинский Л. А. Берегите  здоровье.

 

 

 

 

 

 

Методика развития быстроты у дегей в дошкольном возрасте.

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в  минимальный для данных условий  отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью (Холодов Ж .К., Кузнецов В.С-М.,1990). Важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Быстрота является комплексным двигательным качеством человека. При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры дошкольном возрасте и спортивные игры имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту. В дошкольном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой , эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т. п. Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями на расслабление мышц. Следует учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (например, в беге после отталкивания подчеркнуто расслаблять мышцы голени). Быстрота двигательной реакции, то есть быстрота ответа ребенка движением на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), представляет собой сенсомоторную реакцию.

Различают простые и сложные  реакции. Простая реакция - это ответ  заранее определенным движением  на ожидаемый сигнал (Холодов Ж .К., Кузнецов В.С-М.,1990). Сложные реакции  разделяются на реакции выбора и  реакции на движущийся объект. Реакция  выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов, который заранее обусловлен (например, реагировать на красный и не реагировать  на зеленый сигнал). Реакции на движущийся объект часто встречаются в играх. Время сложных реакций значительно длиннее времени простой реакции за счет «центральной задержки», дифференцировки сигналов.

Простые реакции обладают свойством переноса: если ребенок  быстро реагирует на сигнал в одной  ситуации, то он будет быстро реагировать  на них и в других ситуациях. Сложные  реакции, наоборот, отличаются специфичностью. Если ребенок относительно быстро реагирует  на предъявление попеременно двух сигналов, то это не означает, что он будет  также быстро реагировать на предъявление трех и более сигналов.

Измеряют быстроту двигательной реакции в секундах и миллисекундах. Обычно не прибегают к специальным  упражнениям для развития быстроты реакций. Простая реакция хорошо развивается в ходе выполнения различных  скоростных упражнений. Однако в обратном направлении перенос не наблюдается, то есть, развивая быстроту реакции, нельзя увеличить быстроту движений. Особенно ценны для развития быстроты реакции  разнообразные подвижные и спортивные игры. Основной метод -повторное возможно более быстрое реагирование на появляющийся сигнал. Метод аналитического подхода, то есть раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений, также дает хорошие результаты. Применяют  и сенсомоторный метод, при котором  увеличение способности различать  временные интервалы приводит к  повышению скорости реагирования на сигналы.

На занятиях физкультуры  время реакции развивают с  помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками  или изменением направления по сигналу). Хорошим средством развития быстроты реагирования являются спортивные игры. При развитии быстроты движений у  детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное  повторение упражнений с максимально  возможной скоростью может уже  в детском возрасте привести к  образованию скоростного барьера. Подвижные игры в дошкольном возрасте имеют явное преимущество перед  стандартными пробежками на быстроту.

Для развития частоты и  быстроты движений применяют повторный, повторно- прогрессирующий и переменный методы упражнения. При этих методах  дистанция бега подбирается такой  длины, чтобы в конце ее скорость не снижалась и при повторных  попытках. В связи с тем, что  работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, интервалы отдыха между попытками  следует устанавливать достаточными для погашения кислородного долга. Их можно заполнить легким бегом, спокойной ходьбой и т. (Холодов  Ж .К., Кузнецов B.C. 1990).

Значительные интервалы  отдыха приводят к снижению плотности  занятий, поэтому развивать быстроту движений у дошкольников на занятиях целесообразно другими методами: игровым и соревновательным, при  которых эмоциональное возбуждение  выше и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей.

Если скоростная работа выполняется  на фоне утомления, то развивается скоростная выносливость, а не максимальное проявление быстроты . Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому  их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные  люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно.

 

1.2 Быстрота и методика  ее развития

Скоростные характеристики движений и действий объединены под  общим названием — быстрота. В  самых общих чертах она характеризует  способность человека совершать  действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Однако характеристики быстроты неоднородны  и либо не связаны друг с другом, либо связаны слабо. К скоростным характеристикам двигательных действий относятся: 1) быстрота одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); 2) частота движений; 3) быстрота двигательной реакции. 
Установлено, что время реакции не связано с быстротой одиночного движения и с максимальной частотой движений. Можно обладать хорошей реакцией на сигналы, но иметь малую частоту движений, и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы проявления указанных скоростных характеристик существенно различаются. Независимость характеристик отчетливо проявляется в беге на короткие дистанции. Можно быстро принимать старт (за счет хорошего времени реакции), но хуже сохранять скорость на дистанции. Вообще скорость бега лишь относительно связана с перечисленными характеристиками движений. Она во многом определяется длиной шага, зависящей от длины ног, от силы отталкивания, то есть от факторов, не относящихся к скоростным характеристикам движений. Поэтому нельзя, например, по времени реакции судить о том, как школьник будет бегать спринтерские дистанции. 
Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к тому, что перенос качества быстроты с одного упражнения на другое, как правило, не наблюдается. Его можно выявить только в том случае, если движения сходны по координации, но чем более тренирован человек, тем в меньшей степени наблюдается такой перенос . Поэтому следует говорить не о развитии качества быстроты вообще, а о развитии конкретных скоростных особенностей движений человека. 
Быстрота одиночного движения как изолированная характеристика может рассматриваться только при биомеханическом, расчлененном анализе двигательных актов (например, при необходимости узнать быстроту отталкивания, выноса бедра во время бега). В реальных же условиях одиночные движения объединены в циклические или ациклические системы. Поэтому говорить о самостоятельных средствах и методах развития одиночных движений можно лишь условно. Скоростные упражнения, особенно отвечающие специфике соревновательных упражнений, развивают и другие скоростные особенности (в циклических движениях — частоту, в ациклических — быстроту реакции). В некоторых видах спортивных упражнений (например, в метаниях) быстрота движений сочетается с проявлением силы мышц, образуя комплексную скоростную особенность — резкость движений. Поэтому в видах спорта скоростно-силового характера развитию быстроты движений способствуют и средства, развивающие силу мышц (особенно при больших внешних сопротивлениях, характерных для большинства видов метаний). Ценность силовых упражнений для развития быстроты мышечных сокращений состоит еще и в том, что добиться существенного увеличения скорости за счет чисто скоростных упражнений трудно, а задача повышения силовых возможностей решается более просто. Однако развитие силы при этом должно проходить в условиях быстрых движений. Для этого используют метод динамических усилий: максимальное силовое напряжение создается за счет перемещения какого-то непредельного отягощения с наивысшей скоростью при полной амплитуде движения. 
Частота движений характеризует циклические дви¬жения. Максимальная частота движений рук выше, чем ног; частота движений дистальных звеньев конечностей выше, чем проксимальных. 
Измерение частоты движений производится, как правило, за короткие интервалы времени. Например, у спринтеров частоту движений в беге на 100 м характеризуют средней частотой шагов за 1 с; измерение максимальной частоты движений конечностей (чаще всего кисти) проводят за отрезки времени в 5-10 с. Нередко в последнем случае максимальная частота движений пересчитывается на 1 мин, однако получаемые величины превышают реальные возможности человека, так как выдержать максимальный темп в течение минуты человек не может. 
Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В начале спортивной тренировки не следует увлекаться использованием узконаправленных упражнений. Этим методом можно улучшить результат в беге на короткие дистанции лишь на 1-1,5 с. С самого начала следует добиваться роста скорости за счет общефизической подготовки и лишь потом переходить к ограничению средств развития скорости . Если не придерживаться этого правила, то у занимающегося быстро образуется своего рода скоростной барьер (стабилизация скорости), который преодолевается с большим трудом. 
Для развития частоты и быстроты движений применяют повторный, повторно-прогрессирующий и переменный методы упражнения. При этих методах дистанция бега подбирается такой длины, чтобы в конце ее скорость не снижалась и при повторных попытках. В связи с тем, что работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, интервалы отдыха между попытками следует устанавливать достаточными для погашения кислородного долга. Их можно заполнить легким бегом, спокойной ходьбой и т. п. 
Значительные интервалы отдыха (например, после пробегания 100 м для восстановления требуется около 8 мин) приводят к снижению плотности занятий, поэтому развивать быстроту движений у школьников на уроках целесообразно другими методами: игровым и соревновательным, при которых эмоциональное возбуждение выше и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей. 
Если скоростная работа выполняется на фоне утомления, то развивается скоростная выносливость, а не максимальное проявление быстроты. 
Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков. 
При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту. 
В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т. п. 
В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, спрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метания. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью. В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м. 
Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями на расслабление мышц. Следует учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (например, в беге после отталкивания подчеркнуто расслаблять мышцы голени). 
Быстрота двигательной реакции, то есть быстрота ответа человека движением на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), представляет собой сенсомоторную реакцию. 
Различают простые и сложные реакции. Простая реакция — это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал (например, принятие старта при выстреле стартера). Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора — это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов, который заранее обусловлен (например, реагировать на красный и не реагировать на зеленый сигнал). Реакции на движущийся объект часто встречаются в играх и спортивных единоборствах (например, выход игроков на пас мяча партнером). Время сложных реакций значительно длиннее времени простой реакции за счет «центральной задержки», дифференцировки сигналов. 
Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигнал в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях. Сложные реакции, наоборот, отличаются специфичностью. Если человек относительно быстро реагирует на предъявление попеременно двух сигналов, то это не означает, что он будет также быстро реагировать на предъявление трех и более сигналов. 
Измеряют быстроту двигательной реакции в секундах и миллисекундах. 
Обычно не прибегают к специальным упражнениям для развития быстроты реакций. Простая реакция хорошо развивается в ходе выполнения различных скоростных упражнений. Однако в обратном направлении перенос не наблюдается, то есть, развивая быстроту реакции, нельзя увеличить быстроту движений. Особенно ценны для развития быстроты реакции разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых ведущее место принадлежит баскетболу. 
Основной метод — повторное возможно более быстрое реагирование на появляющийся сигнал. Метод аналитического подхода, то есть раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений, также дает хорошие результаты. Применяют и сенсомоторный метод, при котором увеличение способности различать временные интервалы приводит к повышению скорости реагирования на сигналы. 
На уроках физического воспитания в школе время реакции развивают с помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками или изменением направления по сигналу учителя). Хорошим средством развития быстроты реагирования являются спортивные игры.

В соответствии с современными представлениями  быстрота понимается как специфическая  двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых  при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации  работы мышц и не требующих больших  энерготрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной  двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного)  движения, связанного с изменением  положения тела или переключением  с одного действия на другое  при отсутствии значительного  внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга  и слабо связаны с уровнем  общей физической подготовленности.

Быстрота двигательной реакции, как  ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного  боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных  или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и  выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или  реакция выбора соответственно), В  простой реакции выделяют два  ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный  задержками, накапливающимися на  всех уровнях организации действия  в ЦНС. Латентное время простой  двигательной реакции не поддается  тренировке, не связано со спортивным  мастерством и не может приниматься  за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования  которого в основном и происходит  сокращение времени реакции.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях  улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних  ситуациях, будут быстро реагировать  и в других.

При напряженной мышечной работе у  хорошо тренированных людей наблюдается  уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у  менее тренированных - время реакции  ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния  НМА. После интенсивной кратковременной  мышечной работы может происходить  уменьшение времени реакции и  за счет ослабления тормозных процессов  в связи с перевозбуждением ЦНС.