|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ
И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Брянская государственная инженерно-технологическая
академия |
Кафедра
«Физической культуры»
Реферат на тему:
«Методика проведения
производственной гимнастики с учетом
заданных условий и характера труда»
Студент гр. ИСТ-301 _____________
А.В. Лисименко
Преподаватель
_____________ к.п.н. доцент С.Н. Сбитный
Брянск 2015
Оглавление
Методика работы
В России в настоящий момент
существует около 18 тыс. различных профессий.
Они отличаются энерготратами (тяжесть
труда), нагрузкой на психо-эмоциональную
сферу работника (напряженность труда)
и условиями труда (комфортные, необычные,
с повышенными требованиями к отдельным
функциям и системам, вредные и опасные).
По условиям труда различают следующие
группы факторов (санитарно-гигиенические,
психофизиологические, социально-экономические,
эстетические) (Волгоград).
Но в любой профессии на протяжении
рабочего дня работоспособность человека
изменяется. Работоспособность зависит
от возраста, состояния здоровья, индивидуальных
свойств нервной системы, психических
процессов и физиологических функций.
Работоспособность связана с режимом
труда и отдыха. Для достижения оптимальной
работоспособности в процесс труда используется
производственная физическая культура.
Она включает: производственную гимнастику,
упражнения и комплексы оздоровительно-профилактических
упражнений, ходьбу, спортивные игры в
обеденный перерыв и другие средства восстановления.
Формами производственной гимнастики
(ПГ) являются: вводная гимнастика, физкультпауза,
физкультминутка. В процессе подбора физических
упражнений для ПГ надо учитывать не только
закономерности физического воспитания,
но и закономерности оптимальной организации
труда. Последние накладывают на содержание
и методику выполнения упражнений ряд
особенностей, которые находят своё отражение
в специальных правилах подбора упражнений,
дозировании нагрузок и порядка включения
в трудовой процесс применительно к специфике
трудовой деятельности и её условиям.
Одно из важнейших правил подбора
упражнений в комплексы ПГ – правило адекватности(соответствия)
содержания комплексов ПГ особенностям
трудовых действий и фазы динамики работоспособности.
Для соблюдения этих правил требуется,
естественно, внимательный анализ специфики
трудовой деятельности и её компонентов
(преимущественный характер труда – умственный
или физический труд, состав рабочих операций,
особенности рабочей позы, степень разнообразия
и монотонности рабочих действий, общая
интенсивность и продолжительность трудовой
нагрузки, характер возникающего утомления
и т.д.). Упражнения должны соответствовать
темпу и ритму трудовых операций (улучшения
врабатывания).
При разработке упражнений
физкультпауз и физкультминуток соблюдается правило
контрастности. В них включаются упражнения,
резко отличающиеся по форме и характеру
от трудовых действий, обеспечивая эффект
«переключения».
При нормировании объема и интенсивности
упражнений ПГ имеет значение правило
умеренности нагрузки. Его смысл состоит
в том, что ПГ должна способствовать восстановлению,
создавать рабочий тонус, бодрое настроение.
Вводная гимнастика
Выполняемая в темпе, приближенном
к выполнению основных рабочих действий
или при предстоящем умственном труде,
способствует более быстрому вхождению
в работу (своего рода «разминка» основных
мышечных групп).
В общем случае в комплекс вводной
гимнастики, выполняемой в 5-7 минут
сразу после начала работы, желательно
включать такие упражнения:
1) Ходьба;
2) Упражнения в потягивании
с глубоким дыханием;
3) Упражнения для мышц
туловища и плечевого пояса (наклоны,
повороты туловища с большой амплитудой
и активными движениями рук);
4) Упражнения на растягивания
мышц ног, а также упражнения
общего воздействия: полушпагаты, приседания,
бег на месте, подскоки;
5) Упражнения для мышц
рук и плечевого пояса (на растягивания
и мышечные усилия, а также для сохранения
хорошей осанки);
6) Упражнения на точность движений
и концентрацию внимания.
Первое упражнение должно быть
организующим. Обычно — это ходьба. Второе
упражнение — потягивание с глубоким
дыханием выполняется в медленном темпе.
При выполнении упражнений комплекса
не должно появляться чувство усталости.
Выполнение упражнений вводной гимнастики
должно быть посильным и приятным. Необходимо
создавать легкое тонизирующее состояние
основных мышечных групп.
Заканчивать вводную гимнастику
рекомендуется двумя упражнениями. Выполнение
предпоследнего упражнения должно снимать
излишнее возбуждение. Выполнение последнего
упражнения должно помогать настроиться
на предстоящую трудовую деятельность,
на улучшение точности рабочих движений
и концентрации внимания.
Физкультурная пауза
Выполнение комплекса физических
упражнений в течение рабочего дня — «физкультурная пауза»
— основывается на важном положении активного
отдыха: чередование одного вида деятельности
с другим является достаточно значительным
фактором поддержания высокой работоспособности
и жизненного тонуса. Необходимо проводить
физкультурную паузу так, чтобы создать
наилучшие условия для проявления эффекта
активного отдыха. Целесообразно подбирать
в физкультурную паузу такие упражнения,
которые давали бы посильную тонизирующую
нагрузку, углубляли бы отдых и ускоряли
восстановительные процессы в работавших
мышцах.
В физкультурную паузу (ФП) надо
подбирать по возможности разнообразные
упражнения на не работавшие ранее крупные
мышцы. Выполнять упражнения физкультурной
паузы желательно в среднем или высоком
темпе.
Нагрузку в ФП желательно наращивать
к середине комплекса, а затем снижать
ее.
При напряженной умственной
работе физическая нагрузка ФП должна
быть увеличена. Для работников тяжелого
физического труда наоборот уменьшена.
Для них необходимо больше включать в
комплекс упражнений на растягивание
и на расслабление крупных мышечных групп.
Типичным комплексом упражнений
ФП для работников умственного труда может
быть следующий:
1. Ходьба, легкий бег. 2. Потягивание
с глубоким дыханием. 3. Полуприседы,
приседы с движением рук. 4. Упражнение
для мышц туловища. 5. Упражнение для мышц
рук и плечевого пояса. 6. Бег или прыжки,
переходящие постепенно в ходьбу с глубоким
дыханием. 7. Упражнения на концентрацию
внимания (ассиметричные движения руками
и ногами).
Эти упражнения активизируют
отдых, оживляют деятельность дыхания,
кровообращения и мышечной системы.
ФП для работников тяжелого
физического труда (строителей, грузчиков,
шахтеров и т.д.) наоборот, как уже отмечалось,
необходимо больше включать упражнений
на растягивание и расслабление и выполнять
их в медленном темпе и с глубоким дыханием.
Примерный комплекс упражнений
для работников такого вида труда:
1. Упражнения в потягивании
(как правило, с прогибанием в верхней
части туловища) с глубоким дыханием, заканчивающиеся
расслаблением мышц рук и плечевого пояса.
2. Упражнения для мышц рук и плечевого
пояса с глубоким дыханием и расслаблением
в течение одной-двух минут. 3. Отдых, сидя
в удобной позе (или лежа) с расслабленными
мышцами всего тела. Затем в этой же позе
— движения ногами и потряхивания ступнями
и ногами. 4. Упражнения, способствующие
улучшению осанки, подвижности суставов
и растягиванию основных активно работающих
мышечных групп (наклоны, повороты туловища).
Выполняются в медленном темпе с глубоким
дыханием. 5. Активные движения руками
(махи, рывки, круговые движения), выполняются
в среднем темпе, дыхание не задерживать.
6. Упражнения для мышц ног, туловища (выпады,
приседания, легкие прыжки, легкий бег
на месте) с переходом на замедляющуюся
ходьбу с глубоким дыханием. 7. Упражнение
на совершенствования координации движений
и концентрации внимания.
Для эффективного применения
ПГ необходимо учитывать свои индивидуальные
особенности (пол, возраст, свой характер,
тем более состояние своего здоровья,
свою физическую подготовленность). Например,
если вы имеете начальные отклонения в
работе сердца, то желательно в комплексе
физкультурной паузы:
1. выполнять упражнения, улучшающие
периферическое кровообращение;
2. систематически выполнять
упражнения с глубоким дыханием;
3. выполнять упражнения в равновесии;
4. выполнять упражнения в расслаблении;
5. исключать упражнения на быстроту
и участие в соревнованиях.
Упражнения желательно выполнять
преимущественно в медленном
и среднем темпе.
При отклонении в деятельности
опорно-двигательного аппарата (костно-мышечной
системы) целесообразно чаще выполнять
упражнения, укрепляющие ослабленные
мышцы и связки и увеличивающие подвижность
в суставах.
Физкультминутки
(ФМ), как правило, состоят
из двух-трех упражнений. Они способствуют
профилактике наступления начальных
признаков утомления, появления
первых ощущений усталости. Они
необходимы людям, работающим в
неудобной позе, при выполнении
частых и однообразных движений.
ФМ выполняются у рабочего
места, самостоятельно. Показано, что
частое выполнение ФМ способствует
длительному поддержанию высокой
работоспособности. Так, для работников,
имеющих значительное нервное
напряжение (бухгалтеры, врачи, педагоги,
инженеры, научные работники, операторы
и т.д.) должны придерживаться
следующей схемы физических упражнений:
1. потягивания; 2. наклоны назад, приседания,
ходьба; повороты туловища, вращения
головой, самомассаж век, махи руками
с элементами расслабления.
Список литературы
gubkin.ru.
(б.д.). Получено 02 Апрель 2015 г., из http://www.gubkin.ru/faculty/humanities/chairs_and_departments/physical_education/material/lesson1.php