Методика обучения технике эстафетного бега

                       Методика обучения технике эстафетного бега

 

Эстафетный бег является командным  видом легкой атлетики и имеет  много разновидностей. Успех в  эстафете зависит от многих причин, но одна из главных — умение передавать и принимать эстафетную палочку на высокой скорости в ограниченной зоне передачи.

Эстафета – программа соревнований в отдельных видах спорта, где  спортсмен выступает только на своем  этапе и вручает эстафету в  зоне передачи представителю своей  команды.

Техника бега по дистанции в эстафетах ничем не отличается от обычного бега по прямой и виражу. Обучение технике эстафетного бега целесообразно начинать после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции, отработано умение выполнять высокий и низкий старт на повороте.

Обучение технике эстафетного бега проводится в определенной последовательности, согласно поставленным задачам.

 

Задача 1. Ознакомить с техникой эстафетного бега.

 

Создание представления о технике  передачи эстафеты начинается с рассказа о видах эстафетного бега, объяснения и показа техники передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне на высокой скорости. Затем необходимо объяснить основные правила проведения эстафетного бега и значение точности, слаженности движений в передаче эстафеты для достижения высокого результата.

 

Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки.

 

 Обучение передачи эстафетной  палочки проводится в парах  — вначале на месте, затем  в ходьбе и в беге с небольшой  скоростью вне зоны передачи. С этой целью занимающихся строят в две разомкнутые шеренги на расстоянии 1—2 м друг от друга, уступами вправо или влево, в зависимости от того, какой рукой передается эстафетная палочка. По команде преподавателя стоящие в первой шеренге принимающие отводят выпрямленную левую (правую) руку назад, а стоящие во второй шеренге передающие, с небольшой паузой после команды, передают палочку (рис. 11).

 

                                           

 

 

                 Рис. 11. Передача эстафетной палочки  в шеренгах на месте

 

Затем обучающиеся поворачиваются кругом и производят передачу, поменявшись ролями. Когда отрабатывается передача левой рукой в правую (а такое упражнение необходимо для спринтерской эстафеты 4 ? 100 м), занимающиеся передающей шеренги смещаются на полшага в правую сторону.

                               

 

После усвоения занимающимися этих движений передача палочки производится, имитируя работу руками в беге: принимающий  по команде преподавателя отводит  руку с хорошей фиксацией кисти  для приема палочки, а передающий с паузой, после готовности принимающего, вкладывает по команде в нее эстафетную палочку (рис. 12).

 

 

 

                                Рис. 12. Передача эстафетной палочки  в беге

 

                                

 

В начале выполнения всех упражнений команду подает преподаватель, позже — передающий эстафетную палочку. На этом этапе обучения необходимо следить, чтобы принимающие палочку не поворачивали головы в момент передачи эстафеты, контролировали положение руки и ход передачи, не бежали с отведенной назад рукой, а передающие палочку чтобы не торопились, выдерживали паузу, не вытягивали руку с эстафетной палочкой до команды или одновременно с ней.

При появлении этих ошибок следует указать на них и разъяснить, как правильно выполнить какой-либо элемент техники передачи.

 

Задача 3. Научить технике старта на этапах эстафетного бега.

 

Для овладения техникой старта необходимо научить занимающихся принимать  старт из положения с опорой на одну руку на прямой, затем на повороте перед выходом на прямую и на прямой при входе в поворот (рис. 13).

 

  

 

         Рис. 13. Стартовые положения принимающего  эстафету бегуна

 

Стартующий ставит левую ногу вперед и опирается правой рукой о  дорожку, левая рука отведена вверх  — назад. Опустив голову вниз, бегун  смотрит за подходом передающего  партнера к контрольной отметке.

Необходимо следить за тем, чтобы  принимающий бежал по внешней линии дорожки на 2-м и 4-м этапах и по внутренней — на 3-м этапе.

 

При обучении низкому старту с эстафетной палочкой целесообразно повторить  технику старта на повороте, а затем  приступить к освоению двигательного  действия.

Стартующий держит палочку мизинцем и безымянным пальцем за нижний конец. Руку необходимо ставить у стартовой линии, опираясь о дорожку большим пальцем — с одной стороны, указательным и средним пальцами — с другой. После отрыва руки от дорожки эстафетную палочку нужно держать всеми пальцами.

Когда занимающиеся освоят технику  старта на этапах и бег по заданным дорожкам, тогда можно переходить к обучению старта с наблюдением  за партнером и пользованием контрольной  отметкой.

Для каждой пары занимающихся контрольная  отметка подбирается индивидуально, с учетом скорости, которую может иметь передающий к концу дистанции, а также способности принимающего быстро стартовать. Это расстояние соответствует 8—11м и подбирается путем многократных пробежек.

По мере освоения движений и правильного  их исполнения следует постепенно увеличить скорость бега до максимального.

 

Задача 4. Научить технике передачи эстафетной палочки на максимальной скорости в

20-метровой зоне.

 

Основным средством для решения  этой задачи будет многократное пробегание в зоне, передавая эстафету с постепенно увеличивающейся скоростью.

Расстояние до контрольной  отметки уточняется в процессе этих пробежек, передача выполняется как  на прямой, так и на входе и  выходе с виража. Эстафета передается во второй половине зоны передачи на максимальной скорости с соблюдением правил соревнований.

В других видах эстафетного  бега передача эстафетной палочки легче, так как скорость бега участников ниже. Принимающий эстафету должен соизмерять скорость своего бега со скоростью  партнера на последних 10 м дистанции, от этого зависит начало принятия эстафетной палочки. Если скорость передающего низкая и продолжает снижаться, то целесообразно принимать эстафету в начале зоны передачи, а если передающим сохраняется оптимальная скорость бега, то прием производится во второй половине зоны передачи.

 

Задача 5. Обучение технике эстафетного бега в целом и ее совершенствование.

 

Слаженность при передаче эстафетной палочки на максимальной скорости играет решающую роль в достижении высокого результата эстафетной команды.

При отличной технике передачи эстафетной палочки конечный результат  может быть на 2,5—3 с выше, чем  сумма лучших результатов всех участников команды в беге на 100 м. При составлении  команды для эстафетного бега 4 Х 100 м необходимо учитывать следующие особенности: на первом и четвертом этапах бегуны пробегают по 110 м, а на втором и третьем этапах бегуны пробегают по 120 м.

Поэтому на первый этап следует  ставить бегуна, хорошо владеющего техникой низкого старта и умеющего быстро бежать по повороту.

На втором этапе должен стоять бегун с высоким уровнем специальной выносливости и хорошей техникой приема и передачи эстафетной палочки.

Участник третьего этапа, помимо названных качеств, должен хорошо бежать по повороту.

На четвертый этап желательно поставить бегуна быстрого, эмоционального и имеющего лучший результат в беге на 100 м с ходу.

 

При совершенствовании техники  эстафетного бега важно частое пробегание всей дистанции эстафеты с максимальной интенсивностью, так как только при  этом целостном действии достигается привычность движений и точный расчет контрольных отметок.