Методика лечения позвоночника по Сергею Бубновскому

36. Выполнить упр.№20 на  расслабление и выполнить очистительное  дыхание.

37. Сесть и «ходить на  ягодицах» вперед-назад.

38. Лечь на спину и  согнуть ноги. Правой выпрямленной  ногой делать мах, левой рукой  тянуться к ноге. Тоже с другой  ногой.

39. На четвереньках махи  ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже  другой ногой.

40. Потянуться назад, выполнить  очистительное дыхание.

Упражнения на растяжки

41. Сделать упражнения  на растяжку. Сесть, взяться руками  за стопы и на выдохе тянуться  вперед. Локтями стараться достать  до пола. Медленно сесть, ноги  немного отодвинуть вперед и  продолжить растяжку. Растягивать  спину, отодвигая ноги по возможности  все дальше. Терпеть можно небольшую  боль.

42.Одну ногу согнуть, другая  прямая (колено прямое, носок на  себя). На выдохе тянуться к  прямой ноге. Поменять ноги местами  и проделать тоже упражнение.

43. Выпрямленные ноги в  стороны. Потянуться к носкам  на выдохе, смотреть вперед.

44. Из положения №43 поставить  руки перед собой и ползти  по коврику вперед руками, стараясь  поставить локти на пол.

45. В положении сидя, взять  правую ногу и прижать ее  к груди на выдохе. Взять ногу  и оттянуть ее от себя, распрямив  колено. Положить согнутую ногу  справа от себя. Левая нога  вытянута. Потянуться к левой  ноге на выдохе. Медленно сесть  и затем постараться лечь на  спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось  от пола.

46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.

47. Лечь, поставить голову  на темя (как будто лежим лопатками  на мячике). Затем приподнять голову  и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и  потянуться к прямым ногам.

48. Лежа на животе взять  левой рукой правую ногу и  поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже  упражнение с другой ногой.

49. Упражнение №47 проделать  с двумя ногами. Прижать пятки  ягодицам, поднять голову и покачаться  на животе.

50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки  на выдохе.

51. Из положения на четвереньках  поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь  и прогибаясь). Спина вверх –  живот втянуть, спина вниз –  живот выпячивать.

52. Из положения №50, поставить  колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.

53. Ноги в стороны, руками  опереться на пол. Постараться  сесть на шпагат.

54. Сесть с согнутыми  ногами. Стараться опустить согнутую  ногу перед собой и коленом  коснуться пола.

55. Выполнить упражнения  на расслабления.