Автор работы: Пользователь скрыл имя, 30 Сентября 2013 в 22:18, реферат
Массаж проводится с целью лечения и профилактики различных заболеваний, а также для повышения общего тонуса организма, укрепления иммунитета и улучшения эмоционального состояния. Он является неисчерпаемым источником здоровья и энергии. Его по праву можно назвать эликсиром молодости. Понятие массаж происходит от французского слова masser — растирать. Это одно из наиболее древних средств оздоравливающего воздействия на организм.
Шею массируйте поперечными движениями, осторожно передвигая массажер. Массаж шеи, плеч и верхней части спины особенно полезен при отложениях солей (остеохондрозе). Массаж груди следует выполнять, не захватывая молочную железу, а массируя область над и под ней. Движения должны быть мягкими и производиться в разных направлениях. Область таза массируйте разнонаправленными движениями и с достаточно большой силой. При массаже помогайте себе движениями тела.
Массируйте ноги, начиная с бедер, ногу лучше всего поставить на стул или скамейку. Начните массаж с задних поверхностей. Движения массажера — от колена к паху. Бедра у женщин чаще всего имеют ярко выраженные жировые отложения, поэтому здесь наиболее заметны целлюлитные проявления. Эту область нужно массировать, не жалея времени и усилий. Не до синевы и кровоподтеков, но достаточно интенсивно.
Массаж голеней проводят в расслабленном положении, лучше всего сидя. Направление движений — от стопы к колену. Не забывайте массировать стопы. Вы уже знаете, что рефлекторное воздействие на активные точки стоп активизирует работу всех органов и систем.
Массаж с помощью массажной дорожки должен длиться примерно 10 — 15 минут. Он хорош и сам по себе, и как разогревающая и разминочная процедура до и после физических нагрузок или комплексов упражнений, после бани, тренировки и даже как самостоятельный комплекс гимнастики, ведь его можно сочетать с движениями. Главное его преимущество — экономия времени и денег при достаточной эффективности. Противопоказанием для массажа являются варикозное расширение вен, тромбофлебит, кожные заболевания и различные опухоли.
Одной из разновидностей массажера является антицеллюлитный валик. Колючие массажные валики известны давно, в наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются для рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы используют при лечении плоскостопия, радикулита и других заболеваний. Наилучшее действие они оказывают на периферическую нервную систему, при помощи механического воздействия раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.
Аппликаторы изготовляют из различных материалов — металла, пластика. Они бывают комбинированными (из нескольких материалов) и самой разнообразной формы.
Механизм действия аппликаторов сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке без ограничений, даже если вы не знакомы с расположениями рефлекторных точек и не владеете техникой массажа.
Воздействие валиков и аппликаторов пусть и не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность «классических процедур» и может с ними сочетаться или применяться самостоятельно.
Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле существенных отличий между различными видами аппликаторов нет. Разница возникающих электрических импульсов и магнитных полей между иглами аппликаторов, сделанных из разных металлов, на самом деле изучена мало, и она вряд ли слишком велика, чтобы за нее столько переплачивать. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм, например, благородные металлы — золото и серебро — оказывают антисептический эффект. Но в данном случае основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны, и основное значение имеют форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что исходя из этих параметров, выбор аппликатора зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Если у вас нежная кожа с небольшой жировой прослойкой, вам подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, причем они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.
Антицеллюлитный
массаж с помощью аппликатора выглядит
следующим образом: вы водите валиком по участкам
тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать
такой самомассаж следует 10-15 минут. При
использовании массажного валика нельзя
допускать возникновения травм от игл или образования
подкожных кровоизлияний. Передвигать
массажный валик нужно без лишнего нажима —
движения его должны быть направлены вдоль
мышечных волокон.
На последок хотелось бы заменить, что массаж оказывает благоприятное желание не только на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему, но и на других функции организма.
Массаж стимулирует работу сальных и потовых желез, что способствует увлажнению, очищению и охлаждению кожи. Он делает кожу здоровой, эластичной и упругой, предупреждает преждевременное образование морщин.
Массаж повышает газообмен, увеличивает выделение минеральных солей, мочевины, мочевой кислоты, стимулируя выделительную функцию почек, кожи, лёгких. Он улучшает состояние кожи и подкожно-жировой клетчатки, начиная буквально с клеточного уровня.
Массаж, в отличие от физической нагрузки, не вызывает образование молочной кислоты в мышцах. Напротив, он способствует вымыванию так называемых ядов движения и метаболитов, ускоряет восстановительные процессы в тканях.
Массаж оказывает разностороннее воздействие не только на кожу и мышцы, но и на весь организм в целом. Импульсы, посылаемые посредством массажа, поступает в спинной мозг, затем к внутренним органам, головному мозгу и центральной нервной системе. В результате такого воздействия на весь организм улучшается самочувствие, нормализуется сон и аппетит, снижается давление, замедляется пульс, тело и мозг расслабляются и успокаиваются.
Информация о работе Массаж и самомассаж в системе здорового образа жизни