Легкая атлетика

Содержание

Введение.

1. История легкой атлетики.
2. Виды легкой атлетики.
3. Специальные подготовительные упражнения в беге.
4. Техника бега на длинной дистанции.
5. Комплекс  физических  упражнений для развития скорости.

1. Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин.

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще  за много веков до нашей эры  некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась  достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже  на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский  забег на длинную дистанцию - 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие  почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.

Большой популярностью в  Древней Греции пользовались прыжки в длину и эстафетный бег (лампадериомас), участники которого передавали друг другу горящий факел. Позднее в программу Олимпийских игр были включены метание диска и метание копья, а в 708 г. до н.э. впервые были проведены состязания по многоборью - пентатлону, в который входили бег на 1 стадий, метание диска, копья, прыжок в длину (во время разбега атлет держал в руках гантели массой от 1,5 до 4,5 кг) и борьба (панкратион).

Считается, что начало истории  современной лёгкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию  около 2 км учащихся колледжа в г. Регби (Англия) в 1837 г., после чего такие  соревнования стали проводиться  в других учебных заведениях Англии. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание  тяжести, а в 1851 г.— прыжки в длину  и высоту с разбега. В 1864 г. между  университетами Оксфорда и Кембриджа  были проведены первые соревнования, ставшие в дальнейшем ежегодными, положившие начало традиционным двусторонним матчам.

2.Легкая атлетика - вид  спорта, объединяющий такие дисциплины  как: ходьба, бег, прыжки (в длину,  высоту, тройной, с шестом), метания  (диск, копье, молот, и толкание  ядра) и легкоатлетические многоборья.

Спортивная  ходьба - на 20 км (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины). Спортивная ходьба - это циклическое локомоторное движение умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали.

Бег - на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег - 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м - женщины, ПО м - мужчины, 400 м - мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу — один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года.

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжок в высоту и  прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Прыжок в  высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Прыжок с  шестом — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств, координации движений. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.

Прыжок в  длину — дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года.

Метания - толкание ядра, метание копья, метание диска и метание молота. В 1896 г. в программу Игр включили метание диска и толкание ядра; в 1900 г. – метание молота, в 1906 г. – метание копья.

Многоборья - десятиборье (мужской вид) и семиборье (женский вид), которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке. Десятиборье - первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и бег 400 м; второй день: бег ПО м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег 1500 м. Семиборье - первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м; второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м. За каждый вид спортсмены получают определённое количество очков, которые начисляются либо по специальным таблицам, либо по эмпирическим формулам.

4. Бег на стайерские (длинные) дистанции является одним из наиболее интересных и популярных видов соревнований по лёгкой атлетике и с каждым годом получает всё большее распространение. К длинным дистанциям относится бег на 3000 – 5000 и 10000 м

Нахождение оптимальной  длины и частоты шагов –  необходимое условие технического совершенства бегуна.

Технику бега характеризуют  постановка стопы на грунт и последующая  «работа» ног, положение туловища и  головы, «работа» рук, частота и длина  шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.

3.Чтобы развить силу,быстроту,выносливость , подвижность в суставах,нужно повторно выполнять специальные упражнения.

Специальные упражнения выполняются  со снарядом (набивные мячи, мешки с  песком, гантели, штанга, груз на блоке и др.), на снарядах (барьеры).

Эффективность специальных  упражнений зависит от условий, в  которых они выполняются. Облегченные  условия (меньший вес отягощений или снарядов, пониженная высота препятствий, бег под уклон и др.) необходимы на первых порах при овладении  техникой выполнения специальных упражнений, а также для выработки быстроты движений. Затрудненные условия (больший  вес отягощений или снарядов, бег  и прыжки в гору, вверх по лестнице, через твердые  препятствия, по сыпучему грунту и др.) используются для развития силы и повышения мощности отталкивания, воспитания выносливости и волевых  качеств.

6. Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения.

Специальные упражнения для  развития быстроты состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально  приближенных к элементам технических  приемов или боевых действий. Специальные  упражнения для развития быстроты можно  разделить на три группы: циклические  упражнения, выполняемые повторно с  возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с  возможно большей быстротой; смешанные  упражнения.

К основным методам развития быстроты относят: повторный метод; метод ускорений; переменный метод; уравнительный метод; игровой метод; соревновательный метод.

Метод ускорений характеризуется  выполнением упражнения с нарастающей  быстротой, доходящей до максимально возможной.

Переменный метод характеризуется  чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при  выполнении упражнения.

Уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед  другими соответственно своим силам.

Игровой метод применятся в виде различных эстафет, подвижных  и спортивных игр.

Соревновательный метод  создает оптимальные условия  для проявления максимальной быстроты в тех движениях, в которых  уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения. В то же время  преждевременные попытки проявить максимальную быстроту при слабом двигательном навыке могут закрепить технику  с погрешностями.