Лечебная физическая культура и средства физического воспитания при гипертонии

8. И. п. то же. Одну руку положить  на грудь, другую—на живот. Ноги  на ширине плеч. Полное, смешанное  дыхание. Повторить 3—4 раза.

9. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Напрягать и расслаблять нижние конечности. При расслаблении надо мысленно «пройтись» на выдохе от кончиков пальцев ног вверх, «проверяя», все ли мышцы расслаблены (при этом должно быть чувство давления ног вниз, т. е. желание «вдавиться» в опорную поверхность), после сделать вдох, напрягая мышцы ног. Повторить 3—4 раза.

10. И. п. сидя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Отвести обе руки вправо (влево), левую (правую) ногу в сторону, не отрывая пятки от пола — вдох. Вернуться в и. п.— выдох. Повторить 3—4 раза.

11. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Слегка  наклонить туловище вправо (влево), расслабленное покачивание правой (левой) рукой вперед, назад. Повторить 3—4 раза.

12. И. п. стоя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Ходьба обычная, ходьба с подниманием рук вперед, в стороны, на 1—2 шага — вдох, на 3—4—5 руки вниз — вы дох. Выполнять в течение 1—2 мин.

Комплекс упражнений для лиц, имеющих удовлетворительную физическую подготовку12

1. И. п. стоя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Ходьба обычная. Ходьба с подниманием в сторону правой руки и с поворотом головы налево через 3—4 шага. Ходьба с подниманием левой руки в сторону и поворотом головы направо через 3—4 шага. Ходьба с попеременным подниманием правой, после левой рук вверх и сжатием пальцев в кулаки, на 1—2 шага — вдох, на 3—4— 5 шагов руки вниз — выдох. Выполнять в течение 1 —2 мин.

2. И. п. стоя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе, носки вместе. Руки на пояс, поднять голову вверх, подняться на носки — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3—4 раза.

3. И. п. сидя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Поднять руки вперед, повернуть голову направо (налево), поднять руки вверх, повернуть  голову налево (направо)— вдох. Повернуть  туловище направо (налево), голову прямо, опустить руки, повернуть туловище прямо — выдох. Повторить 4—6 раз.

4. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Поднять руки вверх, посмотреть вверх — вдох. Опустить  правую (левую) руку вниз, посмотреть  направо, опустить левую (правую) руку, посмотреть налево — выдох. Повторить 4—6 раз.

5. И. п. сидя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Поднять слегка согнутые  руки вверх, встряхнуть руки несколько  раз — вдох. Опустить руки вниз, расслабить — выдох. Повторить 4—6 раз.

6. И. п. стоя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе, носки врозь. Поднять руки вверх, отставить правую (левую) ногу назад на носок, соединить ладони над головой, поставить правую (левую) ногу вперед на носок — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

7. И. п. лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Согнуть правую (левую) ногу в коленном суставе, руки положить на грудь — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

8. И. п. то же. Руки под голову. Ноги вместе. Согнуть ноги в  коленных суставах, выпрямить вперед — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

9. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Напрягать и расслаблять  верхние, потом нижние конечности. При расслаблении надо мысленно  «пройтись» на выдохе по всем  мышцам, «проверяя», все ли мышцы расслаблены. При этом должно быть чувство вдавливания конечностей в опорную плоскость. Повторить 4—6 раз.

10. И. п. сидя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе, носки вместе. Поднять  руки вверх, влево (вправо), правую (левую) ногу вперед на носок, вправо — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

11. И. п. то же. Одну руку положить  на грудь, другую — на живот. Полное смешанное дыхание. Повторить 2—3 раза.

12. И. п. стоя. Руки на пояс. Ноги  вместе, носки врозь. Слегка приподнять  правую (левую) ногу, встряхнуть расслабленную ногу несколько раз — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

13. И. п. стоя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Ходьба обычная. Ходьба  с подниманием правой (левой) руки  вперед, развести руки в стороны  на 1—2 шага — вдох, на 3—4-5 шагов — опустить руки вниз — выдох. Выполнять в течение 1—2 мин.

Комплекс упражнений для лиц, имеющих хорошую физическую подготовку13

1. И. п. стоя. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Ходьба обычная. Ходьба  на носках, на пятках, на наружном своде стопы. Ходьба с подниманием рук вверх, на 1—2—3 шага — вдох, на 4—5—6—7 шагов руки вниз, расслабить — выдох. Выполнять в течение 1 мин.

2. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Ноги вместе, носки вместе. Сжать  пальцы кистей в кулаки, согнуть  руки в локтевых суставах, соединить лопатки, прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4— 6 раз.

3. И. п. сидя. Взять набивной мяч. Руки с мячом положить на  бедра. Ноги вместе. Повернуть туловище  и голову направо (налево), поднять  мяч вперед, ноги разогнуть в коленных суставах, поставить на пятки, развести ноги в стороны — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

4. И. п. то же. Одну руку положить  на живот, другую— на грудь. Полное, смешанное дыхание. Повторить 3—4 раза.

5. И. п. то же. Руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Поднять голову вверх, прогнуться, соединить лопатки — вдох. Опустить руки вниз, расслабить, встряхнуть несколько раз руки — выдох. Повторить 4—6 раз.

6. И. п. стоя. Руки с мячом опущены  вниз. Ноги вместе, носки врозь. Сделать  шаг правой (левой) ногой вперед, мяч на грудь — вдох. Приставить ногу, присесть, опустить мяч вниз — выдох. Повторить 4—6 раз.

7. И. п. стоя. Руки с мячом опущены  вниз. Ноги вместе, носки вместе. Поднять мяч вперед, вправо (влево), повернуть голову налево (направо) — вдох. Вернуться в~ и. п.— выдох. Повторить 6—8 раз.

8. И. п. лежа на спине. Руки вдоль  туловища. Мяч зажать стопами. Развести  руки в стороны, ладони вниз, повернуть  голову направо, повернуть руки  ладонями вверх, голову налево—вдох. Опустить руки, слегка согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола, повернуть голову прямо — выдох. Поднять руки в стороны, разогнуть йоги — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

9. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Поднять правую (левую) ногу вверх, встряхнуть расслабленную ногу несколько раз—выдох. Вернуться в и. п.— вдох. Повторить 4—6 раз.

10. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Мяч зажать стопами. Переместить мяч вправо (влево) — выдох. Вернуться в и. п.— вдох. Повторить 4—6 раз.

11. И. п. сидя. Туловище слегка повернуть  направо (налево). Руки с мячом  опущены вниз. Ноги вместе. Поднять  мяч вперед, туловище прямо —  вдох. Слегка повернуть туловище  налево (направо), опустить мяч —  выдох. Повторить 4—6 раз.

12. И. п. сидя. Руки вдоль туловища. Мяч положить на пол, стопы поставить на мяч. Перекатывание мяча справа налево и слева направо. Повторить 4—6 раз. Дыхание произвольное равномерное.

13. И. п. стоя. Руки на пояс. Ноги  вместе, носки врозь. Согнуть руки  в локтевых суставах, локти в стороны, покачивание расслабленными предплечьями в стороны — выдох. Вернуться в и. п.— вдох. Повторить 4—6 раз.

14. И. п. то же. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Ходьба обычная. Ходьба  с остановками через каждые 3 шага  и стоянием на одной ноге с одновременным подниманием- рук вверх. Ходьба с подниманием рук вперед, за голову вверх, на 1—2—3 шага — вдох, на 4—5—6— 7 шагов руки вниз — выдох. Выполнять в течение 1 мин.

 

 

 

Заключение

 

Изучение доступных нам источников литературы по проблеме реабилитации больных позволило выявить факторы риска заболевания, механизм развития заболевания.

Борьба с артериальной гипертонией является проблемой, эффективно решить которую возможно только на государственном уровне. Федеральная целевая программа «Профилактика и лечение артериальной гипертонии в Российской Федерации»14 на 2002-2008 годы разработана в соответствии с решением Межведомственной комиссии Совета Безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения от 30 июня 1995 г. № 4 «Болезни системы кровообращения и их влияние на состояние здоровья нации» и постановлением Правительства Российской Федерации от 5 ноября 1997 г. № 1387 «О мерах по стабилизации и развитию здравоохранения и медицинской науки в Российской Федерации».

Лечение гипертонической болезни комплексное: диета, двигательный режим, лечебная физическая культура, массаж.

Чтобы добиться эффективных результатов необходимо, прежде всего, вовлечь, сформировать у людей приоритетное отношение к проблеме своего здоровья. Важную роль в этом играет информирование населения об опасности артериальной гипертонии и ее последствиях, пропаганда медицинских и гигиенических знаний о навыках здорового образа жизни, и рекомендации по искоренению вредных привычек. В этих целях необходимо Министерству здравоохранения Российской Федерации другим заинтересованным федеральным органам исполнительной власти, Российской академии медицинских наук, осуществлять совместную деятельность по созданию постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на формирование здорового образа жизни, профилактику сердечнососудистых заболеваний и снижение факторов риска их развития. Основным проводником этих знаний являются средства массовой информации.

Весьма эффективные результаты дают программы по укреплению здоровья студентов, для чего Министерству здравоохранения Российской Федерации и Министерству образования Российской Федерации предлагается разработать научно обоснованную программу профилактики сердечнососудистых заболеваний среди детей и подростков.

Роль и значение физической культуры при лечении гипертонии огромны:

1. Под влиянием физической нагрузки резко возрастает интенсивность обменных процессов в организме, что ведет к быстрому разрушению избыточного количества адреналина - гормона тревоги, способствующего повышению артериального давления. Так как движение является хорошим раздражителем функции кроветворных органов, происходит увеличение количества эритроцитов, гемоглобина и остальных элементов крови до нормального уровня.

2. Кроме того, физические тренировки благотворно сказываются на обмене веществ - углеводном, белковом, жировом, минеральном. Работа мышц улучшает обменные процессы и препятствует развитию атеросклероза. Согласно многочисленным исследованиям, содержание холестерина в крови у лиц, занимающихся физкультурой, снижается, даже если оно значительно превышало норму.

3. Систематические дозированные физические нагрузки нормализуют и работу в системе крови, что в значительной степени уменьшает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебиты и другие виды сосудистой патологии.

 

Список используемой литературы:

 

1. Федеральная целевая программа – «Профилактика и лечение артериальной гипертонии в Российской Федерации (2002-2008)» - http://federal.csptgu.ru/materials/info1.doc
2. Александров Ф.А. «Быт и культура». Москва. 1998.
3. Гневушев В.В. Методические основы развития навыков управления внешним дыханием в лечебной физической культуре. Ставрополь, 1985г.
4. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Учебник М. Медицина 1999.
5. Жеребцов А.B. «Физкультура и труд». Москва. 1986.
6. Петровский Б.В. «Популярная медицинская энциклопедия». Москва. 1981.
7. Попов С. Н., Иванова Н. Л. Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации, 2003
8. Чернышевский Н. Г. Врачебно-комнатная гимнастика. 1980г.
9. Популярная медицинская энциклопедия. /Под ред. В.И.Покровского, 4-е издание – Ул.: «Книгочей», 1997.
10. Журнал «Здоровье» №5, 1984, М.: «Правда».
11. Журнал «Физкультура и спорт» №3, 1987, Чехов: «ФиС».

 

1 Журнал «Физкультура и спорт» №3, 1987, Чехов: «ФиС».

2 Петровский Б.В. «Популярная медицинская энциклопедия». Москва. 1981

3 Жеребцов А.B. «Физкультура и труд». Москва. 1986

4 Александров Ф.А. «Быт и культура». Москва. 1998

5 Петровский Б.В. «Популярная медицинская энциклопедия». Москва. 1981

6 Петровский Б.В. «Популярная медицинская энциклопедия». Москва. 1981

7 Жеребцов А.B. «Физкультура и труд». Москва. 1986

8 Журнал «Здоровье» №5, 1984, М.: «Правда»

9 Гневушев В.В. Методические основы развития навыков управления внешним дыханием в лечебной физической культуре. Ставрополь, 1985г.

10 Чернышевский Н. Г. Врачебно-комнатная гимнастика. 1980г.

11 Попов С. Н., Иванова Н. Л. Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации, 2003

12 Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Учебник М. Медицина 1999.

13 Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Учебник М. Медицина 1999.

14 Федеральная целевая программа – «Профилактика и лечение артериальной гипертонии в Российской Федерации (2002-2008)»