Круговые тренировки на уроках физкультуры

Введение

 

Бег по пересеченной местности пользуется огромной популярностью. Во всем мире, ежегодно проводятся сотни соревнований по кроссу для спортсменов разных возрастов и квалификаций. Кроссовый бег лежит в основе подготовки высококвалифицированных спортсменов не только в легкой атлетике, но и во всех других циклических видах спорта, в игровых дисциплинах, в единоборствах (С.М. Вайцеховский, С.А. Вакуров, М.Я. Набатникова, Ф.П. Суслов, Л.С. Хоменков).

Абсолютное большинство разнообразных физкультурно-оздоровительных программ базируется на беге по пересеченной местности. Их теоретической основой служат адаптированные к определенным условиям разработки в области теории и методики подготовки высококвалифицированных бегунов. 

В нашей стране за многие годы сложилась достаточно четкая система кроссовых соревнований, которая лежала в основе годичного цикла подготовки высококвалифицированных бегунов стайеров (А.И. Полунин, Н.И. Пудов, В.Н. Кулаков, Ф.П. Суслов).

 

Кроссовая подготовка

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики. Родиной кросса является Англия.

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

Кроссовая подготовка - это подготовка спортсменов к длительным тренировочным и соревновательным нагрузкам. Бег повышает выносливость и способствует развитию сердечнососудистой и дыхательной систем.

Техника бега

Техническая подготовленность бегуна определяется эффективностью и экономичностью его движений. Анализируя технику бега, за единицу движения принято брать двойной шаг или цикл. Каждый цикл состоит из двух периодов опоры (левой и правой ногой) и двух фаз полета. Период опоры длится с момента отталкивания до момента приземления. После приземления тело приходит в вертикальное положение, когда о.ц.т. находится на линии перпендикулярной площади опоры. Это положение называют моментом вертикали.

При беге, который происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил (к внешним силам следует отнести сопротивление среды, силу тяжести и реакцию опоры), тело бегуна постоянно испытывает вертикальные и горизонтальные колебания. Между тем задачей бегуна является обеспечить прямолинейность движения, избежать чрезмерных боковых и горизонтальных раскачиваний тела.

Хорошей техникой бега можно назвать такой бег, при котором все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основание пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая и пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.

Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление ноги во всех суставах во время отталкивания, которое сопровождается махом свободной ноги вперед-вверх. Бедро ноги поднимается на предельную для этого вида бега высоту. Высота подъема бедра тем меньше, чем длиннее дистанция. Голень находится в расслабленном состоянии.

Руки при беге согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом, кисти слегка повернуты вниз. Угол сгиба рук в локтевых суставах при беге может меняться. Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции - поддерживать устойчивое положение тела.

Наклон тела обычно не должен превышать 85%. Большой наклон приведет к сокращению длины шага. При этом не должно быть сгибания в тазобедренном суставе. Таз должен быть подан вперед так, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Голова держится прямо, и мышцы лица и шеи не напряжены.

Чрезвычайно важными компонентами техники бега являются длина и частота шагов. Соотношение между ними должно быть оптимальным, то есть обеспечивать естественный и ритмичный бег. Искусственное увеличение шага нежелательно. Более эффективно увеличение скорости бега за счет учащения шагов. Практика показывает, что средняя длина шагов при беге на 800 м у ведущих бегунов колеблется в пределах 2,00-2,10 м и при беге на 1500 м - в пределах 1,90 - 2,00 м .

Поскольку старт в беге проводится теперь по отдельным дорожкам, некоторые бегуны начинают бег с низкого старта. Во всех остальных случаях бегуны на средние дистанции применяют высокий старт, при котором сильнейшая нога ставится у стартовой линии, другая нога на 10-15 см отставлена назад, а туловище выведено вперед. Одноименная сильнейшей ноге рука отведена назад, другая вперед.

Стартовое ускорение, делается обычно делается на первых 30-40 метрах, и движения бегуна напоминают движения спринтера. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.

Дыхание при беге на средние дистанции производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега.. При возрастании потребности организма в кислороде ритм дыхания должен учащаться.

Тактика бега

Сейчас, когда в состязаниях любого масштаба встречается много бегунов, примерно равных по силам, победа приходит к тем из них, кто лучше тактически подготовлен и умело ориентируется в ходе борьбы на дистанции.

Многие, даже известные, бегуны пришли к овладению тактическим мастерством долгим путем проб и ошибок. А ведь среди наших спортсменов были, да и сейчас есть такие, которые могут служить образцом. К ним можно отнести Ф.Ванина, В.Куца, И.Филина, С.Попова, Н.Соколова, П.Болотникова, И.Беляева, В.Кудинского и других. К сожалению, их тактический опыт недостаточно анализируется и обобщается, не делается достоянием широких масс спортсменов.

Что же такое тактическая подготовка? Это процесс овладения специальными знаниями, умениями и навыками, целесообразное применение которых в соревнованиях способствует решению поставленной задачи - показать намеченный результат или занять определенное мест.

Что же должен знать бегун, готовясь к соревнованиям? Во-первых, при подготовке необходимо учитывать основные особенности и закономерности бега на избранную дистанцию. Во-вторых, свои силы и возможности, степень тренированности, уровень развития специальных беговых качеств, психологическую готовность. В-третьих, характерные особенности и практические возможности своих конкурентов (уровень их подготовки, особенности психики, применяемые ими основные тактические варианты). И, в-четвертых, влияние на ход бега различных внешних факторов (условия погоды, состояние дорожки, рельеф трассы кросса, реакция зрителей и т.д.).

 

Круговая тренировка на уроках баскетбола

Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. Круговая тренировка входит в учебный процесс как эффективная форма организации физической подготовки. Используя ее, многие учителя физической культуры добиваются большей степени физического воздействия на занимающихся, что связано со значительным расходованием сил, утомлением учащихся. 
Организуют занятия по методу круговой тренировки следующим образом. На первом уроке учитель должен объяснить ученикам, что круг состоит из 10 «станций», причем на каждой из них упражнение выполняется в течение 15 секунд. Продолжительность перехода от станции к станции рассчитана так, чтобы все ученики могли детально познакомиться с каждым заданием. При этом следует периодически проверять достигнутые результаты. Дети информируются, в чем состоит функция «контролера», и учатся делать записи в «карточке достижений».

На последующих занятиях весь класс делится на две группы – А и Б. Ученики из группы А разбиваются на мелкие звенья (по 2 ученика), которые занимают исходные позиции у каждой из 10 «станций», а учащиеся группы Б выполняют функции «контролеров». При следующем прохождении «круга» группы А и Б меняются ролями. Если урок проходит без контроля достижений, все ученики выполняют задания каждый на своей «станции» одновременно в течение 15 сек., стараясь выполнить движение возможно большее количество раз. Затем учитель дает сигнал для организованного перехода на следующую «станцию» и для отдыха, на отдых отводится 15 сек. Необходимо проводить контрольные записи на втором, пятом и седьмом (последнем) уроках. По записям каждый ученик имеет возможность следить за ростом своих достижений.

Круговая тренировка, как интегральная форма физической подготовки, приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений. Существенным является и то, что круговая тренировка обеспечивает индивидуальный подход к каждому учащемуся, позволяет предельно эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку.  
Комплекс упражнений, используемый при прохождении учебного материала по баскетболу:

№	Задачи	Задание	Инвентарь	ОМУ	Определение достижения
1.	Совершенст-вовать навык броска мяча в корзину.	Бросок мяча в корзину одной рукой с места, с близкого расстояния.	4 баскетболь-ных мяча.	Нога, одноименная бросающей руке, слегка выдвинута вперед; бросок из положения мяча над головой; локоть двигать вверх и бросок делать кистью.	Количество бросков
2.	Развитие прыгучести и ловкости	Прыжки двумя ногами через гимнастическую скамейку с промежуточным подскоком	2 гимнастичес-кие скамейки	Стоя сбоку скамейки, перепрыгивать через нее, продвигаясь вперед.	Количество прыжков через скамейку
3.	Укрепление мышц рук и туловища; совершенствование в приемах ловли и бросания мяча	Сидя, броски в стену двумя руками от груди	4 баскетболь-ных мяча.	Ступни находятся на расстоянии 1 метра от стены, локти свободно расположены около туловища, бросок кистями.	Количество бросков
4.	Укрепление мышц ног	Напрыгивание обеими ногами на третью ступеньку лестницы	4 лестницы	Стоя лицом к лестнице	Количество прыжков
5.	Совершенст-вовать навык броска мяча в корзину.	Бросок мяча в корзину одной рукой с места, с близкого расстояния.	4 баскетболь-ных мяча.	Нога, одноименная бросающей руке, слегка выдвинута вперед; бросок из положения мяча над головой; локоть двигать вверх и бросок делать кистью.	Количество бросков
6.	Укрепление мышц живота и плечевого пояса, совершенствование в приемах ловли и бросания мяча.	Броски двумя руками из-за головы в стену с переходом из положения лежа на спине в сед	4 баскетболь-ных мяча.	Ступни находятся на расстоянии 1 м от стены; при переходе в сед выпрямлять спину; бросок кистями	Количество бросков
7	Укрепление передних мышц бедра; совершенст-вование защитных движений	Слегка расставив ноги, продвигаться вперед (перемещаясь приставными шагами в защитной стойке вправо и влево в размеченном коридоре шириной 3 м), рукой, которая ближе к краю коридора, коснуться поля вне ограничитель-ной линии	Размеченный коридор шириной 3 м	Ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, туловищах немного наклонено (подготовительное упражнение для защитной стойки)	Количество касаний пола рукой за ограничи-тельной линией во время продвижения вперед на 3 м
8	Укрепление мышц спины и рук	Поднимание рывком грифа лежащего на полу	4 грифа от штанги	Слегка расставив ноги, наклонить туловище, захватить снаряд, поднять рывком	Количество полных движений
9	Укрепление  мышц ног	Приседание с грузом	4 набивных мяча (3 кг)	Держать мяч на голове, туловище вертикально	Количество приседаний
10	Укрепление мышц рук; плечевого пояса, спины и брюшного пресса, растягивание грудных мышц	Сгибание и разгибание туловища с отягощением (набивным мячом) в руках, лежа продольно на спине на гимнастичес-кой скамье	4 набивных мяча (2 кг), 2 гимнастичес-кие  скамейки	Набивной мяч лежит на полу за головой, взять его руками и положить на скамейку около стоп, руки прямые	Количество полностью выполнен-ных движений (вперед и назад)

 

Подвижные игры для детей 1-3 классов

 

"Кто подходил"

Подготовка. Все играющие образуют круг, водящий с завязанными глазами стоит в центре.

Содержание игры. Руководитель указывает на кого-либо из играющих, и тот подходит к водящему, слегка дотрагивается до его плеча, подаёт голос какого-либо животного или называет его по имени, изменив свой голос.

Водящий открывает глаза по указанию руководителя, когда подходивший займёт свое место. Он должен отгадать, кто к нему подходил. В случае, если водящий отгадал того, кто к нему подходил, игроки меняются ролями.

Побеждает тот, кто ни разу не был водящим.

Правила игры: 1. Водящий не должен раньше времени открывать глаза. 2. Голос подаёт только тот, на кого укажет руководитель. 3. Первый водящий не считается проигравшим.

 

"Космонавты"

Подготовка. По углам и сторонам зала чертят 5-8 больших треугольников - "ракетодромов". Внутри каждого "ракетодрома" рисуют 2-5 кружков - "ракет". И общее количество должно быть на 5-8 меньше, чем играющих. Сбоку каждого "ракетодрома" можно написать маршруты, например:

З-Л-З (Земля - Луна - Земля) 
З-М-З (Земля - Марс - Земля) 
З-Н-З (Земля - Нептун - Земля) 
З-В-З (Земля - Венера - Земля) 
З-С-З (Земля - Сатурн - Земля)

Играющие, взявшись за руки, в центре зала образуют круг.

Содержание игры. Дети идут по кругу и приговаривают:

Ждут нас быстрые ракеты 
Для прогулок по планетам. 
На какую захотим, 
На такую полетим! 
Но в игре один секрет: 
Опоздавшим - места нет!

Как только сказано последнее слово, все разбегаются по "ракетодромам" и стараются скорее занять места в любой из заранее начерченных "ракет".

Опоздавшие на "рейс" становятся в общий круг, а "космонавты", занявшие места, громко по 3 раза объявляют свои маршруты. Это значит, что они совершают прогулку в "космосе". Затем все снова становятся в круг, берутся за руки и игра повторяется.

Выигрывают те, кому удалось совершить три полёта.

Правила игры: 1. Начинать игру - только по установленному сигналу руководителя. 2. Разбегаться - только после слов: "Опоздавшим - места нет!"

 

"Караси и щука"

Подготовка. На одной стороне площадки находятся "караси", на середине "щука".

Содержание игры. По сигналу "караси" перебегают на другую сторону. "Щука" ловит их. Пойманные "караси" (четыре-пять) берутся за руки и, встав поперёк площадки, образуют сеть.