Критерии физического здоровья

Рост человека завершается  к 18 - 25 годам и считается нормой у здоровых людей от 140 до 210 см (в зависимости от индивидуальных и других особенностей).

Для ориентировочного контроля за нормой  массы тела в повседневной жизни может быть рекомендован индекс Брока:

 

При росте менее 165 см: масса тела = рост (см) - 100 (для мужчин); масса тела = рост (см) - 105 (для женщин). При росте от 165 см до 175 см: масса тела = рост (см) - 105 (для мужчин и для женщин). При росте от 175 см: масса тела = рост (см) - 110 (для мужчин, для женщин).

 

Определение нормальной массы тела является довольно сложной  задачей, так как для этого не разработаны единые нормы. В настоящее время создано множество таблиц и формул, учитывающих возраст, пол, длину и фактическую массу тела, тип телосложения, толщину кожных складок и др.

Каждый человек должен знать индивидуальную норму своей  массы тела. Превышение верхнего предела, рассчитанного по формуле, приведенной выше, более чем на 7% принято считать избыточной массой тела.

По данным Всемирной  организации здравоохранения около 30% жителей экономически развитых стран  имеют массу, превышающую нормальную, на 20% и более.

Проблема лишнего веса стала серьезной угрозой для  многих людей. У людей с избыточной массой нарушается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, чаще развивается  атеросклероз, сахарный диабет, болезни  суставов, гипертоническая и желчнокаменная болезнь, укорачивается продолжительность жизни на 10-15 лет.

Уменьшение избыточной массы тела и ее поддержание на нормальном уровне - достаточно сложная  задача. Она зависит от режима, характера  питания, двигательной активности, эмоционального статуса человека.

Гармоничное телосложение определяется с учетом конституциональных особенностей.

Конституция - комплекс индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, физиологических и психических свойств организма, обусловленных наследственной программой, а также длительным, интенсивным влиянием окружающей среды.

По современным представлениям, в формировании конституции равномерное  участие принимают как внешняя  среда, так и наследственность.

Наследственно детерминируются  главные признаки конституции - продольные размеры тела и доминирующий тип обмена веществ, причем последний наследуется только в том случае, если в одной и той же местности постоянно жили два-три поколения данной семьи.

Второстепенные признаки конституции (поперечные размеры) определяются условиями жизни человека, реализуясь в чертах его индивидуальности. Эти признаки наиболее тесно связаны с полом, возрастом, профессией, а также с влиянием среды.

Согласно классификации  Э. Кречмера выделяют следующие типы конституции:

 

Астенический	Слабое отложение подкожного жира, худощавость, узкая грудная  клетка, длинные конечности, овальная форма лица
Атлетический	Хорошо развиты скелет и мускулатура, большая ширина плечевого  пояса, незначительные отложения подкожного жира
Пикнический	Округлые формы, короткие конечности и шея, широкая грудь, выступающий живот, склонность к  отложению жира
Диспластический	Непропорциональные размеры  отдельных частей тела, черты евнухоидизма у мужчин или маскулинизма у женщин

 

Сильное воздействие  на телосложение оказывают занятия общеразвивающими физическими упражнениями, которые позволяют не только добиться пропорционального телосложения, но и укрепить мышцы, выработать правильную осанку. Осанка - первичное непринужденное положение тела, которое человек сохраняет в покое и при движении.

При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника равномерны, голова расположена вертикально, поле верхних и нижних конечностей симметрично, лопатки находятся на одном уровне и плотно прилегают к грудной клетке.

Если эти положения нарушены, то говорят о патологической осанке, которая может проявляться в следующих видах:

• лордоз - искривление кпереди (встречается в поясничном отделе позвоночника);
• кифоз - искривление кзади (в грудном отделе);
• сколиоз - боковое искривление.

Встречается такое отклонение от нормы, как сутулость - положение, при котором грудной отдел значительно выступает, голова наклонена вперед, грудная клетка уплощена, плечи опущены, живот выпячен и вялая осанка.

Причинами неправильной осанки являются слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела, односторонние физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат или его врожденные недостатки.

Чаще всего нарушения  осанки возникают в школьном возрасте как следствие длительного неправильного положения за столом, неправильного переноса тяжестей, нарушения в питании, недостатка физической активности и различных заболеваний.

Необходимо помнить, что  предупредить возникновение неправильной осанки значительно легче, чем исправить  ее. Осанка начинает эффективно формироваться в процессе роста, развития и воспитания и продолжается в течение всей жизни человека.

Правильная осанка делает фигуру человека красивой, способствует нормальной деятельности двигательного  аппарата и всего организма. Регулярная физическая активность, упражнения атлетической и ритмической гимнастики, подвижные и спортивные игры, танцы помогают в формировании конституции человека по законам красоты, сохраняя индивидуальность фигуры и движений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Физическое здоровье - это состояние абсолютного физического и психического комфорта, не сопровождающееся отклонениями в деятельности органов и систем, при нормальном физическом развитии, высокой работоспособности и адаптации.

Исходя из концепции  физического (соматического) здоровья, основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций и величину МПК индивида.

Достаточно распространенным подходом к понятию физического здоровья является отождествление его с понятием нормы. Определение нормы функционального состояния органов и систем принято проводить путем исследования основных физиологических параметров, таких, как частота сердечных сокращений, артериальное давление, ЭКГ, жизненная емкость легких и других, а также антропометрическое обследование.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Библиографический список:

 

1. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье.- М., 2006г.
2. Вайнер Э.Н. Валеология.- М., 2005.
3. Дыхан А.Б. Педагогическая валеология. – М., 2005.
4. Петрушин В.И. Валеология.- М., 2004
5. Решетников Н.В. Физическая культура.- М., 2008г.