Лечебный массаж
Лечебный массаж является эффективным
методом лечения различных травм и заболеваний.
Его модификации меняются в соответствии
с характером функциональных нарушений
организма. Он имеет свою методику, показания
и противопоказания. Лечебный массаж бывает
как общим, так и локальным.
При проведении лечебного массажа
можно выделить пять основных приемов:
поглаживание, выжимание, растирание,
разминание, вибрация, а также применяют
активно-пассивные движения.
Реабилитационный массаж применяется
при функциональном лечении и восстановлении
физической работоспособности спортсмена
после длительных перерывов в тренировках,
после оперативных вмешательств (удаление
менисков, операция на ахилловом сухожилии
и др.). Этот массаж проводится в сочетании
с ЛФК, механотерапией и др. Он может быть
и общим (2 — 3 раза в неделю), — и локальным
(ежедневно, а на первом этапе лечения
— 2 — 3 раза в день).
При травмах и заболеваниях
массаж нужно применять как можно раньше
для нормализации крово- и лимфотока, снятия
болевого синдрома, рассасывания отека
(выпота), гематомы, регенерации и репарации
тканей, нормализации окислительно-восстановительных
процессов.
На первом этапе лечения он
проводится в сочетании с холодом, на втором
— с тепловыми процедурами.
В первые сутки после травмы
нужно делать массаж льдом (аппликации).
Затем чередовать холодный массаж с теплым.
При воздействии холода на ткани
организма наблюдается анестезирующий,
гомеостатический и противовоспалительный
эффект. Это происходит вследствие того,
что холод снижает чувствительность нервных
окончаний, благодаря этому уменьшаются
болевые ощущения. После массажа льдом
увеличивается амплитуда движений в массируемом
суставе, уменьшается отек тканей. Массаж
льдом способствует улучшению мышечного
кровотока, выведению продуктов метаболизма,
ликвидации гипоксии, ускорению регенерации
и репарации тканей.
При простудных заболеваниях
(бронхиты, пневмонии и пр.) в первые 2 —
5 дней показан баночный массаж, позднее
— перкуссионный массаж в сочетании с
ингаляциями (лекарственные вещества
и кислород), а на ночь — согревающий массаж.
Действие баночного массажа
основывается на рефлекторном методе
(по типу моторно-висцеральных рефлексов).
При этом происходит раздражение кожных
рецепторов создавшимся в банке вакуумом.
Перед проведением баночного массажа
нужно смазать массируемую поверхность
разогретым вазелиновым маслом.
Перкуссионный массаж применяется
при бронхитах и пневмониях для улучшения
крови, лимфообращения, улучшения легочной
вентиляции. Этот массаж выполняется в
исходном положении лежа или сидя. На определенный
участок грудной клетки кладется левая
(или правая) кисть ладонной поверхностью,
а сверху по ней наносят ритмичные удары
кулаком. Затем то же следует делать на
других симметричных участках.
Вслед за этим выполняется косой
массаж грудной клетки: одна рука массажиста
(правая) находится в подмышечной области
пациента, а другая (левая) — на нижнебоковой
поверхности грудной клетки (ближе к диафрагме),
и также на высоте выдоха проводится сжимание
грудной клетки. Затем расположение рук
меняется. Такие приемы следует проводить
в течение 2 — 3 мин.
При перкуссионном массаже
создаются экстрапульмональные условия,
улучшающие дыхание. Механические раздражения
стимулируют дыхание и способствуют отхождению
бронхиального секрета (мокроты). Сдавливание
грудной клетки раздражает рецепторы
альвеол, корня легкого и плевры — это
создает условия для повышения возбудимости
дыхательного центра (инспираторных нейронов)
и активного вдоха. При воздействии на
дыхательные межреберные мышцы происходит
рефлекторное влияние на дыхательный
центр, стимуляция акта дыхания.
Массаж при реанимации необходимо
делать при возникновении тяжелых травм
(с большой потерей крови), при которых
может остановиться сердце, прекратиться
дыхание. Поскольку биологическая смерть
наступает не сразу, нужно немедленно
применить современные реанимационные
методы массажа и спасти человека.
Если у человека произошла остановка
сердца, то необходимо использовать наружный
массаж, который заключается в ритмичном
сжатии сердца между грудиной и позвоночником.
При сжатии кровь из левого желудочка
по сосудам поступает в мозг и сердце.
После прекращения давления на грудину
кровь вновь заполняет полости сердца.
При выполнении наружного массажа
сердца нужно кисть, например правую, положить
ладонью вниз на нижнюю часть грудины,
а левой кистью надавить сверху на правую
по направлению к позвоночному столбу,
налегая на руки всей своей массой. Сжатие
должно быть максимальным и длиться 1,5
секунды, после чего быстро прекращается.
Наружный массаж сердца, как
правило, проводится одновременно с вдуванием
воздуха в легкие (искусственным дыханием).
В том случае, если реанимацию осуществляет
один человек, необходимо через каждые
два быстрых вдувания воздуха в легкие
(по системе ‘рот в рот’ или ‘рот в нос’)
делать 15 сдавливаний грудины в течение
15 секунд. Голову больного необходимо
запрокинуть. Эту процедуру нужно продолжать
до возникновения спонтанного пульса
(искусственное же дыхание — до возникновения
спонтанного дыхания).
Гигиенический массаж
Этот вид массажа — активное
средство профилактики заболеваний и
ухода за телом для сохранения нормального
функционального состояния организма,
укрепления здоровья. Благодаря ему повышается
жизнестойкость организма, возрастает
иммунитет. Он бывает общим и локальным
и применяется отдельно или в сочетании
с утренней гигиенической гимнастикой,
в сауне, в русской бане и т. п.
Гигиенический массаж чаще
всего выполняется в виде самомассажа.
Его можно проводить в ванне, под душем.
При этом используются основные массажные
приемы: поглаживание, растирание, выжимание,
разминание, вибрация.
Косметический массаж
Этот массаж бывает только локального
характера. Он применяется при уходе за
нормальной кожей, для предупреждения
ее старения, при различных косметических
недостатках, заболеваниях и т. п. Он бывает
трех видов: гигиенический (профилактический),
лечебный, пластический.
Профилактический массаж направлен
на предупреждение увядания кожи, устранение
ее сухости, улучшение общего вида.
Лечебный массаж ликвидирует
морщины, складки, отечность, чрезмерное
отложение жира и т. п.
Пластический массаж предназначен
людям пожилого возраста с явлениями резкого
понижения тургора кожи, а также молодым
людям при возникновении мимических морщин,
глубоких складок.
Клинико-экспериментальные
исследования показывают, что для успешного
проведения массажа необходимо иметь
правильное представление о состоянии
массируемых тканей и особенностях массажных
приемов. Так, при травмах и заболеваниях
массажист должен учитывать патофизиологические
процессы, протекающие в тканях, чтобы
избежать их нарушения во время процедуры
массажа.
-
Дыхание при выполнении
физических упражнений, как средство энергообеспечения
организма
Для увеличения коэффициента
полезного действия мышечной работы человек
должен научиться совершать ее с наименьшей
затратой энергии и наибольшим использованием
всех положительных моментов, имеющих
место в организме в процессе самой работы
и после нее. Так как мышечная деятельность
находится в большой зависимости от характера
дыхания, необходимо научиться управлять
дыханием во время нагрузки, так же, как
мы учимся управлять мышцами. Без правильного
дыхания не может быть полноценного движения.
В связи с биохимическими особенностями
двигательного акта часть легких при вдохе
во время выполнения физического упражнения
может подвергаться сжатию, при этом кровь
проходит через артериовенозные анастомозы,
минуя капилляры, не участвуя в газообмене,
что может привести к недостаточному обеспечению
работающего организма кислородом (Зильбер
А.П., 1986; и др.).
Помимо этого, работа мышц, не
участвующих непосредственно в выполнении
того или иного конкретного двигательного
акта, ведет к увеличению потребления
кислорода, которого во время физической
нагрузки часто бывает недостаточно. Следовательно,
неэкономно привлекать к работе еще и
дыхательную мускулатуру, которая во время
вдоха получает гораздо большую нагрузку
и расходует дополнительную энергию (Коробков
А.В., 1980).
Выполнение даже части двигательного
акта во время вдоха менее экономно для
организма, так как происходит выполнение
одной работы (вдоха) во время реализации
другой (движения), поэтому следует выполнять
весь двигательный акт в период пассивной
фазы дыхания, т.е. во время выдоха.
Способ дыхания во время выполнения
физических упражнений имеет большое
значение для увеличения коэффициента
полезного действия работы. Выполнение
всей работы на удлиненном выдохе позволяет
при наименьшей затрате энергии получить
большие тренированность и совершенствование
функциональных систем, значительно улучшить
компенсаторные и резервные возможности
организма.
Чтобы организм усвоил максимальное
количество кислорода, дышать надо правильно:
делайте ровные и спокойные выдохи и вдохи,
по возможности полным объемом легких,
без задержек и сбоев. Что бы вы ни выбрали
– плавание или силовой тренинг, аэробику
или пилатес – техника дыхания будет играть
одну из ключевых ролей. При занятиях физкультурой
нужно научиться правильно дышать, для
этого следует хорошо уяснить технику
дыхания при выполнении упражнения, а
также пройти оценку функциональных способностей
организма, к примеру, измерить объем легких.
Неправильная техника дыхания, отсутствие
знаний о физиологии ведет к проблемам
со здоровьем.
В различных видах спорта и фитнес-направлениях
используют разную технику дыхания. Для
одного и того же упражнения в зависимости
от цели и задач может быть рекомендован
разный тип дыхания. Если вы только приступаете
к занятиям физкультурой, обязательно
возьмите хотя бы несколько занятий с
инструктором. Он определит ваш тип дыхания
и даст рекомендации, как правильно дышать
при выполнении упражнений. Если вы бегаете
трусцой, сначала дышите только носом
– на 3 шага делайте вдох, на 4 выдох. Если
выдыхать носом будет сложно, делайте
выдох через рот, словно пытаетесь задуть
свечу. Это поможет вашим легким полностью
опустошаться на выдохе и затем набирать
больше воздуха на вдохе. Те же правила
следует соблюдать, катаясь на беговых
лыжах, роликах или велосипеде. Правильно
дышать во время плавания – значит делать
ртом глубокий вдох над водой и выдох под
воду через нос и рот. Во многом этот процесс
зависит от стиля, однако в любом случае
все должно происходить спокойно и равномерно.
- Спорт в физическом воспитании
студентов
Современный прогресс и цивилизация,
с одной стороны, улучшают жизнь человечества,
а с другой -- отдаляют человека от природы.
Снизилась его двигательная активность,
что в сочетании с негативной экологией
причиняет значительный вред человеческому
организму. Увеличивается число болезней,
снижается активность иммунной системы,
многие болезни, которыми раньше болели
в основном пожилые люди, «помолодели»
и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности
жизни человека. Снижение двигательной
активности -- это один из многих негативных
факторов, препятствующих нормальной
плодотворной жизнедеятельности человека.
Для повышения физической активности,
существенное значение имеет физическое
воспитание. При этом важно стремиться
к воспитанию в человеке физических качеств.
Отметим, что воспитание физических качеств
должно основываться на постоянном стремлении
сделать сверх возможное для себя, удивить
окружающих своими возможностями. Но для
этого со времени рождения нужно постоянно
и регулярно выполнять правила правильного
физического воспитания. Основным этапом
в воспитании этих качеств является образовательный
период в жизни человека (7-25 лет), в течение
которого происходит закрепление нужного
учебного материала для его дальнейшего
применения в жизни (высокопроизводительному
труду).
При этом особая роль в физическом
воспитании молодежи отводится различным
видам спорта, призванным в целом направлять
молодых людей на здоровый образ жизни.
В данной работе мы определим
важность спорта в жизни студента.
Значение спорта в
физическом воспитании студента
Значительную роль в жизни каждого
человека играет физическое воспитание,
посредством которого происходит физическое
развитие человека. В свою очередь в физическом
воспитании особая роль принадлежит различным
видам спорта. При этом особую значимость,
спорт приобретает в жизни молодых людей,
особенно мужчин. Занимаясь спортом студенты,
тем самым направляют себя на здоровый
образ жизни. Однако в большинстве случаев,
поступив в вуз, молодые люди прекращают
активно заниматься спортом. Причина,
на их взгляд, уважительная - большая занятость
учебой. По наблюдениям исследователей
лишь 16,7% (20,1% юноши и 11,6% девушки) молодых
людей занимаются спортом «высших достижений».
Остальные считают, что для поддержания
здоровья достаточно заниматься физической
культурой.
Вместе с тем еще раз подчеркнем,
что спорт оказывает огромное влияние
на физическое и духовное развитие человека.
Более того, активные занятия спортом
способствуют здоровому образу жизни
молодежи. Так, большинство студентов,
занимающихся спортом выказывают отрицательное
отношение к наркотикам и к курению. Кроме
того, молодые спортсмены изредка употребляют
спиртные напитки.
Именно поэтому во всех вузах
страны целесообразно усилить пропаганду
спортивного стиля, здорового образа жизни.
К сожалению, в настоящее время не все
студенты понимают значимость спортивного
образа жизни. Исходя из этого, преподаватели
физической культуры вузов на занятиях
обязаны настойчиво разъяснять студентам
теоретические положения здорового образа
жизни и побуждать их включать основные
его положения в повседневную жизнь.
В настоящее время исследователи
констатирует, что состояние здоровья
молодежи в целом находится на низком
уровне. Следует обратить внимание и на
такой факт, что большинство молодых людей
вообще не желают формировать путь на
здоровье, физическую культуру и здоровый
образ жизни. Статистика свидетельствует
о том, что не на должном уровне находится
семейное, дошкольное и школьное физическое
воспитание, которые формируют наличие
интереса, знаний, убеждений и потребностей
к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями.