Комплекс вводной производственной гимнастики

ГБОУ СПО «МОСКОВСКИЙ  ТЕХНИКУМ ИНФОРМАТИКИ И

ВЫЧИСЛИТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКИ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

по  дисциплине «Физическая культура»

 

 

ТЕМА: «Комплекс вводной производственной гимнастики»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил студент:

Тимохин Юрий

 

Группа:

4А1

 

Проверил преподаватель: 
Романова Е.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

2013г.

Содержание

 

1. Введение......................................................................................................стр.3

2. Производственная гимнастика...................................................................стр.4

3. Вводная гимнастика....................................................................................стр.5

4. Комплекс упражнений.................................................................................стр.8

5. Список использованной  литературы................................................................стр.10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Труд и отдых неразрывно связанны между собой в любой  деятельности человека. Недостаточный  отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает  защитные силы организма и может  способствовать возникновению различных  заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и  высокую трудоспособность в течение  длительного времени.

Важное условие эффективного отдыха–регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Производственная  гимнастика

Производственная гимнастика–это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того, гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

В профессиях, связанных  с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

Существует множество  профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. В частности, к таким профессиям относиться профессия программиста.

Задачами ПГ являются:

1) более быстрая настройка  систем и функций организма на предстоящую работу;

2) снижение утомляемости  и повышение эффективности отдыха в процессе труда;

3) восстановление работоспособности  и повышение производительности труда;

4) снижение производственного травматизма;

5) приобщение людей к  систематическим занятиям физическими  упражнениями.

 

Полноценный отдых, повышение  работоспособности и оздоровление трудящихся не могут быть достигнуты каким-нибудь одним даже самым универсальным  упражнением. Эта задача решается с  помощью специально разработанных  комплексов физических упражнений в  форме вводной гимнастики, физкультурной  паузы, физкультурной минутки, активного отдыха.

Введение в режим труда  тех или иных форм производственной гимнастики диктуется снижением  работоспособности в течение  рабочего дня. Для разработки комплексов физических упражнений тщательно анализируется  характер труда той группы профессий  трудящихся, для которых они создаются. Изучаются рабочая поза и движения, характер труда, особенности нагрузки, степень и характер утомления, динамики работоспособности в разные смены, санитарно-гигиенические условия  труда и др.

 

Вводная гимнастика

Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы посредством  выполнения определенным образом подобранных  гимнастических упражнений в течение 4--5 мин. ускорить протекание физиологических  процессов и тем самым создать  состояние большей готовности к  работе, ускорить и оптимизировать проявление РДС.

Вводная гимнастика должна быть направлена на совершенствование  функционирования соответствующего стереотипа деятельности нервных центров. В  комплексе упражнений вводной гимнастики целесообразно применять такие  упражнения, которые были бы близки к действиям, выполняемым во время  работы. Поэтому перед применением  вводной гимнастики необходимо хорошо изучить выполняемую на данном производственном участке работу и подобрать упражнения, ускоряющие проявление функций тех  органов и систем, которые играют ведущую роль в процессе данного  конкретного вида труда. В частности, в вводной гимнастике целесообразно применять упражнения с возрастающим темпом движений - от медленного до умеренного и от умеренного до повышенного. При этом для обеспечения быстрого усвоения производственного рабочего места рекомендуется в вводной гимнастке развивать несколько превышающий средний темп работы.

 

При построении комплексов вводной гимнастки (как комплексов физкультурной паузы) рекомендуется  учитывать следующие стороны трудовой деятельности:

1. рабочую позу (стоя или  сидя), положение туловища (согнутое  или прямое, свободное или напряженное);

2. рабочие движения (быстрые  или медленные, напряженные или  ненапряженные, с большой амплитудой  или силой, симметричные или  асимметричные, однообразные или разнообразные и т. п.);

3. характер трудовой деятельности (точность движений, повторяемость  движения, быстроту реакций, напряженность  и концентрацию (внимания, нагрузку  на органы чувств, психическую  и мышечную нагрузку, монотонность  труда, сложность и интенсивность мыслительных процессов);

4. степень и характер  утомления по субъективным показателям  (рассеянное внимание, ощущение болей  в мышцах, головная боль, раздражительность и т.п.);

5. наличие людей, занимающихся  производственной гимнастикой, имеющих  отклонения в здоровье (для них  целесообразно подобрать специальный  комплекс с учетом отклонений  в здоровье, не забывая при  этом задач производственной  гимнастики).

Для рационального подбора  упражнений необходимо правильно изучить  рабочие движения: их форму, число  повторений, темп и ритм, характер участия  в работе определенных мышечных групп (степень развиваемых ими усилий, взаимодействие друг с другом и т. п.). Такой анализ позволяет определить умеренную нагрузку на те мышечные группы и нервные центры, которые будут заняты в последующей трудовой деятельности.

 

При составлении комплексов вводной гимнастики и физкультурной  паузы целесообразно учитывать следующие основные принципы:

1) соответствие содержания  комплексов задачам конкретной  формы производственной гимнастики;

2) разностороннее воздействие  комплексов на организм занимающихся;

3) соответствие применяемых  упражнений особенностям занимащихся и условиям проведения занятий;

4) взаимодействие упражнений в комплексе гимнастики;

5) соответствие нагрузки подготовленности занимающихся;

6) необходимость физического  совершенствования занимающихся.

 

Исходя из этих принципов  в общем случае в комплекс вводной  гимнастики следует включать следующие группы упражнений:

I. Ходьба.

II. Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием.

III. Упражнения для мышц  туловища и плечевого пояса  (наклоны, повороты туловища с  большой амплитудой и активными движениями рук).

IV. Упражнения на растягивание  мышц ног, а также упражнения  общего воздействия (полу шпагаты,  приседания, бег на месте, подскоки).

V. Упражнения для мышц  рук и плечевого пояса (на  растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки).

VI. Упражнения на точность  движений и концентрацию внимания.

 

Коллективное выполнение упражнений в общем режиме и темпе  помогает сосредоточить внимание, поднимает  настроение и улучшает самочувствие. Первое упражнение должно быть организующим. Обычно это ходьба в среднем темпе под бодрую музыку. Второе упражнение - потягивание с глубоким дыханием выполняется в медленном темпе.

 

 

Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости. Для этого необходимо соблюдать определенные правила:

1. Во время выполнения  упражнений занимающиеся должны испытывать чувство доступной мышечной работы, посильной и приятной.

2. Необходимо создавать  легкое тонизирующее состояние  основных работающих мышечных групп.

3. Заканчивать вводную  гимнастику рекомендуется двумя  упражнениями, одно из которых  снимает излишнее возбуждение,  другое помогает настроиться  на предстоящую производственную  деятельность. Последнее упражнение - на совершенствование точности  движений и концентрацию внимания - выполняется в темпе предстоящих рабочих движений.

4. После выполнения всего  комплекса упражнений у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

 

Комплекс упражнений

Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя:

1. Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх–вдох, возвращаются в исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.

2. Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны–вдох, возвращаются в исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

3. Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой–выдох, возвращаются в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

4. Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх–вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула–выдох. Повторяют 3-4 раза.

5. Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая–выдох, выпрямляясь–вдох.

6. Стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз.

7. Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

8. Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх–вдох, возвращаются в исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.

9. Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед–вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

10. Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок–вдох, возвращаясь в исходное положение–выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.

2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 1996.

3. ru.wikipedia.org