Комплекс утренней гигиенической гимнастики

№

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

И. п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 повернуть голову вправо, 3-4-влево

5-6 раз

Упражнение выполняется медленно

2

И. п.- то же. 1-2 наклонить голову вправо, коснуться правого плеча, 3-4-влево, коснуться левого плеча

5-6 раз

Упражнение выполняется медленно

3

И.п. — основная стойка, руки к плечам. 1-2 руки вверх, потянуться, встать на носки, 3-4-вернуться в и.п.

6—8 раз

Потянуться как можно выше

4

И. п. – основная стойка, руки перед  грудью. 1 - 2 - два рывка назад согнутыми  руками;   3 - 4 - с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; 5 - 8 - то же в другую сторону

6-8 раз

Рывки согнутыми руками совершаются  перед грудью, прямыми – со сведением  лопаток

5

И.п. – широкая стойка, руки вверх в «замок».   1-4-круговые движения туловищем вправо,      5-10-влево

4—5 раз

Руками описывать как можно  больше круг

6

И.п. - широкая стойка, левую руку вверх правую на пояс; 1-2-пружинящие наклоны вправо, 3-4-влево со сменой руки

8-12 раз

Рука которая оказывается в верху должна быть прямая

7

И. п. – узкая стойка, руки на пояс. На раз - присед, руки вперед; на два –  вернуться в и. п.

8-12 раз

Упражнение выполняется в среднем  темпе

8

И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1-2-наклоны вперёд, руками касаясь стоп, 3-4-вернуться в и.п.

8-10 раз

При совершении наклона спина прямая

9

И.п. — выпад правой ногой вперед, руки на пояс. 1-2 - пружинящие приседания. Прыжком поменять положение ног, 3-4 -то же с выпадом левой ногой

8-10 раз

Приседания выполняются как можно  ниже, задняя нога прямая

10

И. п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки на месте. Выполнять самостоятельно

30-40 прыжков

Упражнение выполняется в быстром  темпе