Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза

2. Комплекс лечебной физкультуры  при лечении остеохондроза

 

 

 Упражнения лечебной  физкультуры при лечении остеохондроза  направлены на улучшение кровоснабжения  мышц, поддерживающих позвоночник,  укрепление мышечного корсета,  усиление доставки питательных  веществ к суставам и мышцам  и уменьшение отека. Благодаря  данному комплексу происходит  перераспределение мышечного напряжения  на различные группы мышц, не  вовлеченные в патологический  процесс. Первые занятия проводятся  на протяжении 10-15 минут с чередованием  увеличения и уменьшения нагрузок  на мышцы, повторяя каждое упражнение  до шести раз.

 

 Следует использовать  специальные методики дыхательных  упражнений, строго чередуя моменты  вдоха и выдоха. Большая эффективность  для лечения остеохондроза отмечена  при проведениях занятий в  воде. Длительность физических упражнений  постепенно наращивают до 40 минут.  Прекращение периода острой боли  является сигналом к началу  процедуры лечебной физкультуры.  Применение комплекса лечебной  физкультуры не должно вызывать  болевых ощущений, допускается в  некоторых случаях применение  новокаиновой блокады для обезболивания  поврежденных участков.

 

 ЛФК применяется главным  образом с гигиенической целью  и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями  не допускать увеличения поясничного  лордоза, что может усилить  болевой синдром. В этом плане  при выполнении физических упражнений  следует подложить под голени  мягкий валик. Невозможно переоценить  значение ЛФК во всех стадиях  остеохондроз: при лечении остеохондроза,  при профилактике возникновения  его и профилактике обострений. Применять ЛФК в упомянутых  целях абсолютно необходимо регулярно,  но грамотно, разумно и осторожно.

 

 Для любого больного  обязательно нужна физкультура,  но она становится лечебной  физкультурой (ЛФК), так как она  строго дозируется по всем  параметрам. Освоение комплекса  ЛФК и возобновление занятий  ЛФК после перерыва в занятиях  нужно начинать всегда с малых  нагрузок, ограниченных амплитуд  движений и ограниченного числа  повторений. Постепенно, по мере  освоения комплекса и в зависимости  от состояния мышц, связок и  суставов, а также от общего  состояния организма расширяются  амплитуда движений, напряжение  мышц и количество повторении  до нормальных, указанных в описании  комплекса ЛФК. Упражнения, вызывающие  или усиливающие боль, нужно делать  с усилием и амплитудой до  порога наступления боли. Если  боль возникает в начале упражнения, то нужно слегка изменить положение  позвоночника, и если это не  поможет, то в этот день данное  упражнение пропускается.

 

 Гимнастика в водной  среде (в бассейне) – очень  ценный метод лечения и профилактики  остеохондроза, так как в водной  среде почти исключается статическая  нагрузка весом тела на элементы позвоночника. Кроме того, в бассейне хорошо разрабатывать контрактуры суставов и восстанавливать гибкость позвоночника. При посещении бассейна нужно избегать переохлаждений.

 

 Следует напомнить,  что ЛФК является лишь частью  большого перечня мер, которые  нужно применять в целях предупреждения  развития остеохондроза позвоночника, его обострений, осложнений, а также  лечения остеохондроза. К ЛФК  относится и миостимуляция –  импульсное сокращение мышц без  движений. Это очень ценный метод  тренировки, позволяющий тренировать  мышцы в любых условиях и  незаметно для окружающих.

 

 

3. Комплекс лечебной гимнастики

 

 

И.П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.

 

И.П. лежа, левая нога согнута  в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений – то же другой ногой.

 

И.п. лежа. Поочередные поднимания рук вверх.

 

И.П. лежа, левая нога согнута  в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений –  то же другой ногой.

 

И.п. лежа, руки к плечам. Круги  согнутыми руками вперед и назад.

 

И.П. лежа. Поочередные выпрямления  ног в коленях, опираясь бедрами  о валик.

 

И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное  сгибание согнутых ног к кивоту.

 

И.п. лежа. Сгибание рук к  плечам в сочетании с дыханием.

 

И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное  отведение коленей в стороны.

 

И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.

 

И.п. лежа, ноги врозь. Ротация  ног внутрь и наружу.

 

И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание.

 

 Примерный комплекс  лечебной гимнастики, применимый  во втором (подостром) периоде  .

 

И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.

 

И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.

 

 З. И.п.лежа. Поочередное  поднимание рук вверх с последующим  пассивным вытяжением их инструктором  ЛФК.

 

И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.

 

5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.

 

И.п. лежа, левая нога прижата  к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.

 

И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание  крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.

 

И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и  плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.

 

И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время  напряжения 6-8 с.

 

10.И.п. лежа, ноги согнуты.  Одновременное сгибание ног к  животу.

 

11.И.п. упор на коленях.  Сесть на пятки, не отрывая  рук от кушетки.

 

12.И.п. упор на коленях,  ноги врозь. Поворот налево, левая  рука в сторону. То же вправо.

 

1З.И.п. упор на коленях.  Сгибание позвоночника. При возвращении  в и.п. не прогибаться.

 

14.И.п. упор на коленях.  Выпрямляя левую ногу, выполнить  упор на правом колене. Ногу  высоко не поднимать. То же  другой ногой.

 

15.И.п. упор на коленях,  ноги врозь. Сгибая правую ногу  влево-вверх, коснуться правым  коленом левой руки. То же другой  ногой.

 

16.И.п. упор на коленях.  Отводя левую ногу назад, сесть  на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки  от кушетки не отрывать.

 

17.И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные  приподнимания ног от кушетки  на 3-5 см в удержание их в  этой положении 4-6 с.

 

18.И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять  голову и плечи от кушетки  на 3-5 см и удержание в этом  положении 4-6 с.

 

19.И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в  стороны. Ноги от кушетки высоко  не поднимать.

 

20.И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в  коленях.

 

21.И.п. упор на правом  колене, левая нога выпрямлена  вперед, (сбоку от кушетки). Отведение  левой ноги в сторону. То  же другой ногой.

 

22.И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.

 

23.И.п. лежа, ноги на  валике. Приподнимание крестца за  счет кифозированин поясничного  отдела позвоночника.

 

24.И.п. лежа. Поочередное  "вытягивание" ног вниз.

 

25.И.п. лежа. "Раз"- руки  вверх. "Два" - сгибая правую  ногу вперед, прижать колено к  животу.

 

26.И.п. лежа, ноги врозь.  Ротация прямых ног внутрь  и наружу.

 

 Упражнения, рекомендуемые  для включения в комплекс лечебной  гимнастики применяемый в период  ремиссии.

 

Кифозирование поясничного  отдела позвоночника с фиксацией  этого положения 10-60 с.:

 

 а) 9 опорой о стену;  ноги на расстоянии 40 см от  стены; б) в и.п. стоя.

 

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти  в смешанный вис в приседе.

 

и.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

 

И.п. стойка на коленях. Сед  на бедро справа, руки влево. То же в

 

 другую сторону.

 

5.И.п. лежа, ноги согнуты  вперед. Наклоны коленей влево  и вправо.

 

6.И.п. лежа, ноги согнуты,  руки за голову. Сесть - лечь.

 

7.И.п. вис сзади на  гимнастической стенке. Одновременное  сгибание ног вперед.

 

8.(И.п. вис спереди на  гимнастической стенке. С поворотом  таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.

 

9.И.п. лежа на животе  на гимнастической скамейке, руки  за голову, ноги фиксированы. Разгибание  туловища назад. Сильно не прогибаться!

 

10.И.п. лежа, ноги прижаты  к животу. Перекаты не спине  вперед и назад.

 

11.И.п. вис стоя на  гимнастической стенке, руки согнуты.  Сгибая правую ногу и выпрямляя  руки, перейти в смешанный вис  присев на правой ноге. То же  на другой ноге.

 

12.И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище  влево, одновременное отведение  ног влево. То же в другую  сторону.

 

13.И.п. лежа на животе  на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку.  Разгибание ног назад. Не прогибаться!

 

14.И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги  скрестно.

 

 Выполнять с опорой  руками сзади и без опоры.

 

15.И.п. упор присев. Выпрямляя  ноги, перейти в положение упор  стоя согнувшись.

 

16.И.п. упор лежа. Переступая  руками назад, перейти в положение  упор стоя согнувшись.

 

17.И.п. стойка ноги врозь,  руки к плечам. Сгибая левую  ногу вправо-вперед, коснуться правым  локтем левого бедра. То же  другой ногой.

 

18.И.п. лежа, руки вверх.  Поднимая левую ногу вперед, коснуться  правой рукой левой голени. То  же другой ногой.

 

19.И.п. лежа, ноги согнуты  вперед, резиновый бинт фиксируется  одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание  ног назад.

 

20.ХОДЬБА: на носках, на  пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища  влево и вправо, ходьба с высоким  подниманием бедер, ходьба со  сгибанием ног назад и т.д.

 

 

4. Методические рекомендации  двигательного режима

 

 

 В остром периоде:

 

 Основные принципы:

 

использование лечебной гимнастики для разработки пораженного отдела позвоночника;

 

основным критерием для  пациента является:

 

выполнение упражнений, не превышающих порога легкой боли;

 

постепенное повышение нагрузки с целью хорошей адаптации  к ней организма

 

начинать следует с  простейших упражнений, а затем постепенно переходить к более сложным - как  в стадии обострения, так и в  стадии ремиссии;

 

после выхода из обострения нужно присоединить упражнения для  создания оптимального двигательного  стереотипа и формирования правильной осанки ;

 

применять как статические, так и динамические упражнения. Выполнение с минимальной и небольшой  амплитудой с большим количеством  повторений.

 

 В остром периоде  при наличии острых болей следует  соблюдать строгий постельный  режим. На втором этапе острого  периода при некотором снижении  интенсивности болей следует  осторожно включать изометрические  упражнения для тренировки мышц  брюшного пресса и больших  ягодичных мышц. Упражнения, вызывающие  боль, следует ограничить по амплитуде,  степени мышечного напряжения  или исключить совсем. Не делать  упражнения через боль. Количество  повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений - медленный.

 

 Методические рекомендации  двигательного режима во втором (подостром) периоде.

 

 С уменьшением болевого  синдрома возможности применения  специальных и общеразвивающих  упражнений увеличиваются. В этом  периоде кроме упражнений, увеличивающих  силу мышц брюшного пресса  и мышц-разгибателей бедра ванное  значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел  позвоночника. При выборе как  специальных, так и общеразвивающих  упражнений важно проследить  за тем, чтобы они не увеличивали  поясничный лордоз. Болевые ощущения  являются сигналом к изменению  структуры упражнения (в сторону  облегчения) или к исключению  его. В конце второго периода  следует постепенно включать  упражнения, увеличивающие силу  мышц спины. Количество повторений  специальных упражнений довести  до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений  можно постепенно увеличивать.

 

 Методические рекомендации  третьего периода (ремиссия) .

 

 В этом периоде к  задачам и методическим особенностям  второго периода добавляется  задача увеличения подвижности  позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой  задачи следует проводить осторожно  и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма  поддержания специфической осанки  в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника  кифозировав. Количество повторений  специальных упражнений второго  периода увеличиваются до 50-100 раз  (можно в разбивку в течение  дня).

 

 Из других средств  ЛФК следует признать целесообразным  применение тех, которые не  будут воздействовать в отрицательном  плане на дегенерированные диски:

 

плавание;

 

терренкур;

 

лыжи;