Как правильно спать: выбираем позу

Как правильно спать: выбираем позу

Чувствовать себя разбитой с утра можно, даже если спала  положенные 8 часов. Тут ведь важно  не только сколько, но и в какой  позе. Когда выберешь оптимальный  вариант и дополнишь его правильной подушкой, идеальный сон тебе обеспечен. Изучаем вопрос вместе с экспертами.

• Теги:
• Сон

Разобраться в том, как  правильно спать, нам помогала целая  армия специалистов: Лаборатория  апноэ сна Российского кардиологического  научно-производственного комплекса  в лице ее руководителя – д. м. н. Александра Литвина и его сотрудников  Анны Аксеновой, Павла Галицина, Евгении Елфимовой, а также главный врач челябинского Центра медицины сна Наталья Белинская.

Поза №1

На спине

Интернет, на основании одному ему известных фактов, уверен в  том, что именно эта позиция –  самый лучший вид для встречи  с Морфеем. Якобы у нее полтора  миллиона плюсов и ни одного минуса. Но нам придется расстроить и тебя, и интернет – идеальной позы для  сна не существует, у каждой из них  – свои преимущества и недостатки. И эта не исключение.

Начнем с прекрасного. Плюсы: эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максимуму. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок располагается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть обратно в пищевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой: поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Такая поза противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями: синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией, хронической обструктивной болезнью легких. Как бы жутко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением «лежа на спине» у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна. И еще позиция не рекомендуется к применению пожилым гражданам и беременным женщинам.

А вот небеременным во время  ПМС лучше спать именно так, поскольку  альтернативные варианты в этот непростой  период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на животе, идет давление на мочевой  пузырь, которому и так приходится нелегко, а поза «на боку» способна вызвать неприятные ощущения в груди.

Поза №2

На боку

Она оспаривает титул лучшей у предыдущей позиции – во-первых, обеспечивает оптимальное положение  шеи и спины, чтобы они не болели на заре, плюс снижает кислотный  рефлюкс (это когда содержимое желудка  забрасывается в пищевод). А еще  предотвращает возможное появление  храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку отлично подходит для  беременных особ – особенно на левом, что способствует нормализации кровотока  в организме.

Единственный недостаток, который мешает этой позе назваться идеальной, – неблагоприятное воздействие на твою внешнюю среду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющиваться о поверхность кровати, а другой – нависать над подругой, то есть неестественно растягиваться с внешней стороны.

Поза №3

На животе

Одна китайская пословица  глаголит, что на спине спят святые, а на животе – грешники. И в этом есть крупица здравого смысла, учитывая, что последние, будто в наказание, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника. Все тело скручивается и перекручивается, и это приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге ты можешь даже заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных обстоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.

Единственное преимущество этой позы – в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению  храпа. Так что если твой сосед  по кровати или любой другой мужчина  в радиусе километра постоянно  будит тебя своими громогласными  возгласами, соберись с силами и  переверни его на живот, и пускай с утра он мучается болями в шее  в отместку за твою бессонницу.

Как правильно спать: выбираем позу

• Теги:
• Сон

Дополнительные  варианты

Как и в любом  другом деле, которым человечество промышляет уже несколько тысячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Возможны варианты, в том  числе с использованием дополнительных аксессуаров.

1. С дополнительными упорами

Их можно использовать, если во время сна на спине тебя все равно преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в  ногах. Реквизит – небольшая подушка  или валик, свернутый из полотенца, – помещается, соответственно, под  поясничный отдел позвоночника или  под колени.

2. В обнимку

При боли в плече  ляг на бок на здоровую сторону  и обеими руками прижми к груди  подушку. Такая поза обеспечит поврежденному  месту наиболее удобное положение  и уменьшит боль.

3. С подушкой между ног

Во время сна  на боку свободная нога, которая  не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая  вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника. Незначительное, конечно, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Так  вот подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.

4. Поза эмбриона

Если ты не эмбрион, то тебе незачем принимать его  положение и подтягивать колени к груди, сжимаясь в клубок. Позиция  имеет те же недостатки, что и  «лежа на боку», но при этом практически  лишена преимуществ последней: шее  и позвоночнику в съеженном виде не очень-то удобно. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.

Правильная подушка

В подушку, при случае, можно и поплакать. Но изначально предназначена она для того, чтобы  поддерживать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую  из сторон, положение головы и шеи. Так что выбирай девайс по назначению.

• Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы еще существуют специальные подушки с углублением.
• Спишь на боку – пусть девайс занимает ровно то пространство, которое остается между кроватью и головой, при условии что он будет располагаться параллельно поверхности спального места. Причем у любителей спать подложив руку под голову подушка, соответственно, должна быть тоньше.
• Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, выбирай хотя бы стройный аксессуар для сна или вовсе ночуй «в одиночестве».

А теперь суровая  логика подсказывает, что каждому  человеку нужен набор как минимум  из трех подушек. В идеале так оно  и есть, но мы спим в реальном мире. Так что подбирай толщину подушки  под положение, в котором проводишь  большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, безрассудно меняя  позы? Проведи над собой эксперимент: последи некоторое время за тем, в какой из них ты просыпаешься утром – именно это положение  твой организм и выбирает чаще всего.