Исследование методик исправления ошибок при выполнении упражнения «становая тяга» в пауэрлифтинге

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 2

27 января 2002 года 

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

№	Фамилия, имя	Стаж занятия (мес.)		Собственный вес		Тест		Выполненный разряд
						Становая тяга (кг.)
1.	Мальков А.	15	+10	60	+0	145	+10	II
2.	Петров А.	12	+10	60	+0	120	+5	I юн.
3.	Марчук А.	13	+10	58	+1	125	+5	I юн.
4.	Кусанов А.	15	+10	60	+0	115	+15	I юн.
5.	Кузнецов М.	12	+10	59	+1	120	+10	I юн.
6.	Рубинков А.	11	+10	60	+0,2	115	+10	I юн.
7.	Обгольц Е.	15	+10	60	+0	125	+5	II юн.
8.	Старценко Д.	13	+10	64,6	+0,4	150	+10	I юн.
9.	Мельников М.	11	+10	63,3	+3,5	140	+25	II юн.
10.	Закодырин А.	10	+10	66,3	+1,3	125	+0	II юн.
11.	Запорожец С.	9	+10	69,1	+0,9	150	+10	I юн.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 3

II этап исследования

№	Фамилия, имя	Ошибки				Количество ошибок
		Слабый съем		Зависание на уровне коленных суставов	Долгое завершение движения
1.	Мальков А.	-		-	Ö	1
2.	Петров А.	Ö		-	Ö	2
3.	Марчук А.	-		Ö	Ö	2
4.	Кусанов А.	Ö		Ö	-	2
5.	Кузнецов М.	-		Ö	-	1
6.	Рубинков А.	Ö		-	Ö	2
7.	Обгольц Е.	-		Ö	-	1
8.	Старценко Д.	-		Ö	-	1
9.	Мельников М.	-		-	-	0
10.	Закодырин А.	Ö		Ö	Ö	1
11.	Запорожец С.	Ö		Ö	-	1
			5=30%	7=40%	5=30%	17=100%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 4

II этап исследования

№	Фамилия, имя	Ошибки			Количество ошибок
		Слабый съем	Зависание на уровне коленных суставов	Долгое завершение движения
1.	Мальков А.	-	-	-	0
2.	Петров А.	Ö	-	-	1
3.	Марчук А.	-	Ö	-	1
4.	Кусанов А.	-	-	-	0
5.	Кузнецов М.	-	-	-	0
6.	Рубинков А.	Ö	-	-	1
7.	Обгольц Е.	-	-	-	0
8.	Старценко Д.	-	-	-	0
9.	Мельников М.	-	-	-	0
10.	Закодырин А.	-	-	-	0
11.	Запорожец С.	Ö	-	-	1
		3=20%	1=5,7%	0=0%	4о = 100%

Начальный этап 17о =100%         100%

Конечный этап 4о=25,7%             25,7%

 

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

 

Рекомендации

Методика на исправление ошибок

в тяги способом «сумо»

1 неделя

Понедельник

Разминка – 15 минут

1. Жим лежа широкий хват
2. Жим гантелей лежа
3. Отжим на брусьях (с весом)
4. Тяга штанги к поясу
5. Бицепс стоя
6. Бицепс обратный хват

Среда

Разминка – 15 минут

1. НЧК
2. Тяга до колен
3. Жим средний хват
4. Тяга в изометрическом режиме по времени до 10 минут
5. Тяга с плеча (м)
6. Тяга штанги к поясу

Пятница

Разминка – 15 минут

1. НЧК
2. Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола
3. Жим узкий хват
4. Тяга с плеча (б)
5. Тарпеция
6. Удержание штанги в тяге  - 10 минут

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Тяга до колена

Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.

1. Вес штанги 90% - 110% max
2. Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе
3. Упражнение может выполняться как   в классической стойке так и способом «сумо»
4. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе
5. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.

2. Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.

3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.

3. Тяга с плеча (б, м)

Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».