В
чем отличия занятий физическими упражнениями
восстановительной и тренировочной направленности?
Физическое самовоспитание понимается
как процесс целенаправленной, сознательной,
планомерной работы над собой и ориентированный
на формирование физической культуры
личности. Он включает совокупность приемов,
определяющих и регулирующих эмоционально
окрашенную, действенную позицию личности
в отношении своего здоровья, психофизического
состояния, физического совершенствования
и образования.
Физической
нагрузка - мера воздействия физических
упражнений на организм человека, которая
складывается из чередования физической
работы и отдыха.
Во время занятия
физической культурой нагрузка определяется
объемом (количеством повторений, продолжительностью
выполнения упражнений, метражом, весовой
нагрузкой) и интенсивностью (скоростью
выполнения упражнений, интервалом отдыха
между повторениями упражнений).
Оптимальная,
целесообразная нагрузка - это нагрузка,
вызывающая желаемые сдвиги в организме.
Систематические
занятия физкультурой приводят к адаптации
человеческого организма к выполняемой
физической работе. В основе адаптации
лежат изменения мышечных тканей и различных
органов в результате тренировок. Все
эти изменения определяют тренировочные
эффекты. Они проявляются в улучшении
разнообразных функций организма и повышении
физической подготовленности.
Систематическое выполнение
определенного рода физических упражнений
вызывает следующие основные положительные
функциональные эффекты:
- Усиление максимальных
функциональных возможностей всего организма,
его ведущих систем.
- Повышение экономичности,
эффективности деятельности всего организма,
его ведущих систем.
Первый эффект определяется
ростом максимальных показателей при
выполнении предельных нагрузок. Они отражают
текущие максимальные возможности организма,
существенные для данного вида упражнений.
Второй эффект проявляется
в уменьшении функциональных сдвигов
в деятельности других органов и систем
организма при выполнении определенной
нагрузки. Так, при выполнении одинаковой
нагрузки у тренированного и нетренированного
наблюдаются более низкие показатели
для последнего. Для тренированного же
человека будет наблюдаться более низкие
функциональные изменения в частоте сердечных
сокращений, дыхания или потребления энергии.
В основе этих положительных
эффектов лежат:
- Структурно-функциональные
изменения ведущих органов жизнедеятельности
при выполнении определенной работы.
- Совершенствование центральной - нервной, эндокринной и автономной клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.
Одним из основных
вопросов при занятии физической подготовкой
является выбор соответствующих, оптимальных
нагрузок. Они могут определяться следующими
факторами:
- Реабилитациями
после всевозможных перенесенных заболеваний,
в том числе и хронических.
- Восстановительно-оздоровительная
деятельность для снятия психологического
и физического напряжения после работы.
- Поддержание
существующей тренированности на существующем
уровне.
- Повышение
физической подготовки. Развитие функциональных
возможностей организма.
В последнем
случае повышение функциональных возможностей
отдельных органов и всего организма,
т.е. достижение тренировочного эффекта,
достигается в том случае, если систематические
тренирующие нагрузки достаточно значительны,
достигают или превышают в процессе тренировки
некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая
тренирующая нагрузка должна превышать
повседневную нагрузку.
Принципом
пороговых нагрузок называют принцип
прогрессивной сверх нагрузки. Основным
правилом в выборе пороговых нагрузок
является то, что они должны соответствовать
текущим функциональным возможностям
данного человека. Так, одна и та же нагрузка
может быть эффективной для малотренированного
человека и совсем неэффективной для нетренированного
человека.
Следовательно,
принцип индивидуализации в значительной
мере опирается на принцип пороговых нагрузок.
Из него следует, что при определении тренировочных
нагрузок как тренер - преподаватель, так
и сам тренирующийся должны иметь достаточное
представление о функциональных возможностях
своего организма.
Принцип постепенности
в повышении нагрузок также есть следствие
физиологического принципа пороговых
нагрузок, которые должны постепенно возрастать
с ростом тренированности. В зависимости
от целей тренировки и личных способностей
человека физические нагрузки должны
иметь разную степень. Неодинаковые пороговые
нагрузки применяются для повышения или
поддержания уровня существующих функциональных
возможностей.
Список использованной
литературы:
1.
Барчуков И.С., Пеньковский Е.А. Теоретические
и практические основы физического обучения
и воспитания студентов. Учебник для высших
учебных заведений.
2.
Кузнецов А.К.. Физическая культура
в жизни общества.
3.
Физическое воспитание: Учебник
для студентов вузов.