Интегральная подготовка волейболистов на стадии углубленной специализации

  Упражнение на выносливость волейболистов №3. Пятнадцатисекундные серии прыжков. В первой серии выполняется наибольшее количество прыжков, во второй – прыжки максимальной высоты и т.д. В 4-5 серии прыжки совершаются без остановок, непрерывно 1-1.5 минуты. Эти же упражнения можно выполнять со скакалкой.

 Упражнение на выносливость  волейболистов №4. Серийное выполнение  бросков на грудь с быстрым  перемещением между броском в  два-три шага. Количество бросков  может колебаться от 5 до 10.

Упражнение на выносливость волейболистов  №5. Игрок, располагаясь у сетки, совершает 10 подскоков, после чего имитирует  блок либо нападающий удар. Следующая  имитация блока или нападающего  удара осуществляется после 9 подскоков, затем 8, 7, 6 и т.д.

 Упражнение на выносливость  волейболистов №6. Эстафеты с  различными перемещениями, чередующимися  с кувырками вперед и назад.

Тренировки по развитию специальной  выносливости должны строиться таким  образом, чтобы создать у волейболиста так называемый «запас прочности» в  выполнении отдельных технических  приемов. Примерное превышение количества повторений отдельных технических  приемов в тренировках над  количеством тех же технических  приемов, которые игроку приходится выполнять в игре, может быть следующим:

Нападающий удар: в 2-4 раза.

Блокирование: в 2-4 раза.

Подача: в 12-15 раз.

Передача: с 12-15 раз.

 Прием нападающих ударов  в 8-10 раз.

Естественно, что количество повторений отдельных технических приемов  в тренировке волейболистами различных  игровых функций различно. Достичь  указанного превышения повторений технических  приемов в тренировке можно только путем увеличения объема тренировок либо проведения «направленных» тренировок.

 

5. Развитие быстроты волейболистов, упражнения на скорость

 

При выполнении большинства технических  приемов волейболисту требуется  скорость. Она в свою очередь проявляется  в: быстроте выполнения технических  приемов либо отдельных их частей, быстроте реакции, быстроте перемещений  с резким изменением направления  движения и резкими остановками, быстроте переключения в действиях.

Осуществление большинства технических  приемов в волейболе трудно представить  без достаточного развития любого из перечисленных компонентов скорости. Нужно подбирать упражнения в  зависимости от того, какой из данных компонентов отстает у тренирующихся  волейболистов. Рекомендуется большинство  упражнений, направленных на развитие скорости, совершать по зрительному  сигналу, для того чтобы способствовать не только развитию скорости движений, но и быстроты ответной реакции. Для  волейбола специфичен ответ на зрительный раздражитель. Для развития скорости движений необходимо подбирать упражнения, выполняемые максимально быстро, приближенные по своей структуре  к наиболее характерным для волейбола.

Развитию быстроты перемещения  способствуют рывки на короткие отрезки  с резким изменением направления  движения и резкими остановками. Развитию скорости переключения в действиях  – разнообразные сочетания имитационных упражнений, выполняемые в различной  последовательности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Упражнения для развития специальной гибкости волейболистов

 

Для игры в волейбол характерны движения с большой амплитудой, предъявляющие  очень высокие требования к эластичности связок и мышц, подвижности суставов. Так, к примеру, выполнять нападающий удар очень трудно без хорошей  подвижности в локтевом, плечевом, лучезапястном суставе и без  достаточной эластичности связок и  мышц плечевого пояса. Для выполнения же сильного нападающего удара, помимо того, необходима и большая подвижность  в крестцово-позвоночных сочленениях  позвоночника. В то же время, предшествующие удару разбег и прыжок, предъявляют  очень высокие требования к подвижности  в коленном, голеностопном и тазобедренном  суставах, а также в эластичности связок и мышц ног.

Для развития специальной гибкости волейболистов используются упражнения на «растягивание» (на гибкость), сходные  по структуре с движениями или  отдельными их частями, встречающимися при выполнении технических приемов  игры. Амплитуда в упражнениях, направленных на развитие специальной гибкости волейболистов, должна быть больше, чем при выполнении того или иного технического приема.

Основные средства для развития специальной гибкости волейболистов: упражнения с помощью и с сопротивлением партнера; гимнастические упражнения, амплитуда которых постепенно увеличивается; повторные пружинящие движения.

Для увеличения амплитуды движения целесообразно использовать небольшие  отягощения, позволяющие сохранить  необходимую структуру движений.

Для волейболистов наиболее характерны травмы пальцев, плечевых, голенных, лучезапястных  и коленных суставов. Одна из причин этого – это недостаточная  подвижность в этих суставах, недостаточная  эластичность и сила мышц и связок. Поэтому упражнения для развития специальной гибкости волейболистов  должны способствовать увеличению подвижности  в суставах, развитию эластичности связок и мышц и укреплению мышечно-связочного аппарата.

Упражнения для развития специальной  ловкости волейболистов. Особенности  игры в волейбол предъявляют высокие  требования к специальной ловкости волейболистов, поскольку во время  игры возникают неожиданные двигательные задачи, требующие быстроты ориентировки и моментального выполнения движений. А это, в свою очередь, усугубляется тем, что точность движений должна быть наивысшей, поскольку нарушения  точности движений ведет к технической  ошибке.

Выполнение всего ряда технических  приемов в безопорном положении (передача в броске, передача в прыжке, блокирование, нападающий удар) требует очень высокой специальной ловкости и точности выполнения движений в пространстве, которая зависит от уровня тренированности вестибулярного аппарата. Для развития у волейболистов умения управлять своим телом в воздухе следует удлинять время безопорной фазы. С данной целью можно совершать упражнения с подкидного мостика и на батуде. При их выполнении необходимо обращать внимание на точность приземления волейболистов и принятие ими начального положения, соответствующего данной ситуации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Развитие умения расслабляться – упражнения для расслабления

 

При выполнении любого движения в  работе мышц сочетается сокращение, напряжение, расслабление и растягивание различных  групп мышц. Умение произвольно расслаблять  мышцы значительно повышает работоспособность  человека, позволяет ему достигнуть высоких результатов и полнее раскрыть свои возможности. К сожалению, в процессе тренировки умению расслаблять  различные группы мышц по своему желанию  уделяется недостаточное внимание. Умение расслаблять мышцы – это  специальный навык, который можно  приобрести только путем многократных повторений.

Начинать обучение расслаблению мышц следует со специальных упражнений, имеющих следующие особенности: в начале необходимо усиленно напрячь  мышцы, затем уменьшить степень  их напряжения, чтобы ощутить тяжесть  удерживаемых частей тела и, на конец, расслабляя мышцы, «уронить» эту  часть тела под влиянием ее тяжести.

Выполняя данные упражнения, занимающийся спортсмен невольно обратит внимание на изменения в напряжении мышц, на мышечные ощущения, которые их сопровождают. Внимание спортсменов привлекается к последовательно наступающим  изменениям в мышечных ощущениях. Наиболее доступны те упражнения на расслабления, выполняя которые используется вес  отдельных частей тела. Производным  расслаблением мышц эти части  тела пассивно «роняются» вниз. Сложнее  упражнения с пассивным раскачиванием  частей тела путем перемещения центра тяжести.