Автор работы: Пользователь скрыл имя, 07 Декабря 2014 в 19:32, курсовая работа
Швидкісно-силова і спеціальна швидкісно-силова підготовка - основні компоненти фізичної підготовки спортсмена. Від рівня розвитку швидкісно-силових якостей залежить ефективність технічних прийомів і успішність виступів на змаганнях. Якщо в техніко-тактичному відношенні перевага наших спортсменів не викликає сумніву, то їх функціональна і фізична підготовленість залишають бажати кращого. Зарубіжні борці завдяки високим швидкісно-силових якостей і витривалості досягають видатних результатів. Іноді вони не тільки не поступаються, але і перевершують радянських борців (Маха, Чехословаччина; Андерсен, Швеція; Драйка, Румунія; Уколла, Фінляндія).
1. Методика навчання і тренування
2. Методика розвитку і вдосконалення швидкісно-силових якостей і витривалості у борців
3. Силова підготовка борця
4. Тренування «вибуховий» сили нетрадиційним методом
5. Динаміка зрушень у прояві швидкісно-силових якостей в залежності від стану нервової системи
6. Швидкісна силова підготовка та засади її вдосконалення
7. Основи методики швидкісно-силової підготовки борців
Список літератури
Основні напрямки методики швидкісно-силової підготовки борців спираються на три наступні основних моменти фізіології рухів людини: - рівень і специфіку міжм'язової координації; - рівень і специфіку внутрішньом'язової координації; - власну реактивність м'язів. Для вдосконалення міжм'язової координації корисно використовувати вправи, подібні з основними змаганнями вправами борця, тобто його «коронними» прийомами. Але це дуже важке завдання. Наприклад, борці класичного стилю. Для підвищення результативності кидків прогином застосовують таку вправу: обхопивши тулуб що стоїть на колінах партнера, відривають його від килима і, прогинаючись, відходять назад на 5 - 6 м, потім, не відпускаючи партнера, виконують кидок прогином. Виникає питання про ступінь схожості міжм'язової координації у цій вправі і кидку прогином, виконаному борцем на змаганнях. Можна стверджувати, виявляється, що дані вправи мають високу ступінь подібності та освоєння їх на тренуванні буде сприяти вдосконаленню необхідної для кидків прогином міжм'язової координації. Для вдосконалення внутрішньом'язової координації слід застосовувати такі вправи, які дозволять центральній нервовій системі: - одночасно включити в роботу найбільша кількість рухових одиниць; - домогтися високої частоти імпульсації міонов мотонейронами; - досягти оптимальної синхронізації функціонуючих мотонейронів. Саме від узгодженості роботи цих трьох нейрофізіологічних «механізмів» залежить ідеальна внутрішньом'язова координація. Для того щоб викликати найбільші фізіологічні зрушення, застосовують навантажувальні тренувальні завдання (наприклад, вправи з великими обтяженнями).
Для вдосконалення власної реактивності м'язів застосовують силові вправи, де величина обтяження варіює в межах 7 - 13 ПМ (повторний максимум). Так, морфологічно показано, що при ПМ 7 - 10 і 11 - 13 збільшується власна реактивність м'язів, а при ПМ 1 - 3 і 4 - 6 вдосконалюється внутрішньом'язова координація. Саме тому будь-яке обтяження культуристів становить 7 - 10 ПМ, при якому досягаються найбільші зрушення в катаболізмі (розпад) і анаболізму (синтезі) білкових фракцій.
Список літератури
1. А. І. Новіков, В. І. Борисов. ФиС., 1980 р.
2. А. О. Новиков, М. М. Каргін, В. Д. Миронов. ФиС, 1982 р.
3. М. М. Каргін, ФиС, 1983 р.
4. Спортивна боротьба. Щорічник. А. Ф. Колесник, В. Д. Миронов, І. В. Старостін, В.М. Хохлов, С. А. Преображенський, М. М. Каргін, 1984 р.
5. О.П.юшков, В. Голенік, Г. С. Туманяна, І. І. Аліхонов, В. В. Кузнєцов. Щорічник, 1973 р.
http://ua-referat.com