Гиподинамия и её влияние на здоровье

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН 
КАЗАХСКИЙ АГРОТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. С.СЕЙФУЛЛИНА

 

 

 

 

 

 

 

                                       

 

 

               РЕФЕРАТ

 

   НА ТЕМУ: Гиподинамия и её влияние на здоровье

 

 

 

                                                                    ВЫПОЛНИЛА: -

                                                                                                

                                              

 

                                                                    ПРОВЕРИЛ: Шкурков А.С.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                      АСТАНА 2013 год.

 

                                        Содержание:

1) Гиподинамия и гипокинезия…..…………………………………..…3

2) Причины…………………………………………………………….....3

3) Симптомы………………………………………………………….......4

4) Чем опасна гиподинамия…………………………………………......4

5) Последствия…………………………………………………………....5

6) Профилактика………………………………………………………….5

7) Реабилитация…………………………………………………………..6

8) Использованная литература…………………………………………..7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гиподинамия и гипокинезия

 

Гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Гипокинезия — состояние пониженной двигательной активности человека, характеризующееся недостатком движений, низким уровнем затрат на мышечную работу, локальным характером мышечных действий, длительной фиксированностью вынужденной рабочей позы, однообразием движений, упрощением и обеднением координационной двигательной деятельности. 

 

Причины гиподинамии

 

Первой причиной будет являться, вернее, будут такие глобальные термины, как урбанизация населения, развитие машиностроительной, в частности автомобильной индустрии, и другие не менее серьезные слова.Урбанизация населения – довольно долгий процесс. Давным-давно было много-много деревень. Люди жили на свежем воздухе, питались исключительно продуктами собственного хозяйства и дарами леса, вследствие этого много двигались (пахали землю, охотились, в общем, трудились товарищи). А затем переехали в города, в уютные квартиры и дома с паровым отоплением и подачей воды, что собственно и называется урбанизацией. Поэтому, вчерашние фермеры и стали мало двигаться. А тут еще и автомобили стали производить хорошие, и по доступной цене. Накупили себе машин и даже на работу ходить перестали.               

Со временем появилось много различных специальностей таких как: менеджер (чего-либо), программист, веб-дизайнер и много других, этим подобных малоподвижных профессий. 
           Примечательно то, что даже простые школьники подвержены этой напасти (кстати, это состояние называют даже болезнью двадцать первого века — ни больше, ни меньше!), они очень много и долго сидят. Представьте: в школе 3 часа, а затем еще дома столько же (вероятно, готовя домашнее задание, ну или, конечно, играя в компьютерные игры, как это чаще бывает). Хотя еще в петровской России знали решение данной проблемы: все ученики-мученики занимались, стоя за высокими тумбами. Вот же были умные люди! Но не будем отвлекаться от темы, а лучше продолжим.

 

Симптомы гиподинамии

 

Можно выделить следующие симптомы:

1. Вялость

2. Сонливость

3. Общее недомогание

4. Снижение аппетита

5. Снижение работоспособности

6. Бессонница

Если вы наблюдали за собой хотя бы один симптом из данного списка, следует задуматься над покупкой абонемента в спортзал.

 

Чем опасна гиподинамия

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена. Из за недостаточности движения сердечно сосудистая система ухудшается.

Последствия Гиподинамии

 

Если не предпринимать никаких мер по профилактике или лечению гиподинамии, это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям различного патогенеза:

1. Вегето-сосудистая дистония.

2. Снижение силы и выносливости мышц.

3. Нарушение кровоснабжения различных органов и тканей.

4. Из-за нарушения питания страдает и головной мозг, снижается его работоспособность.

5. Ткани со временем начинают атрофироваться.

6. Из-за эндокринологических нарушений может развиться ожирение.

То есть, прогнозы не самые утешительные. Что же тогда предпринять, чтобы обезопасить себя от столь грозных осложнений? Конечно, необходимо повышать уровень физических нагрузок, больше двигаться, дольше и чаще прогуливаться на свежем воздухе. А вообще здесь очень хорошо вам поможет бег.

Профилактика гиподинамии

 

Вот перечень нескольких рекомендаций для профилактики этого коварного заболевания:

1. Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку в течение 30 минут (стандартная школьная зарядка).

2. Совершайте вечернюю прогулку в течение 20 минут.

3. Шоппинг пешком также является профилактикой (особенно с огромными пакетами и прочей атрибутикой).

4. Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание) тоже немаловажный фактор.

5. Полезно заняться каким-нибудь физическим трудом на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).

6. Десятиминутные пробежки будут весьма кстати.

7. Целесообразно приобрести себе недорогой, но эффективный тренажер (вело, можно даже простую скакалку купить).

8. Записаться в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).

9. Включить в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, зеленый чай — очень хорошо тонизирует, супы и минеральные воды).

И это далеко не весь перечень рекомендаций для профилактики гиподинамии, ведь в мире огромное множество различных видов спорта, от которых одновременно с профилактикой можно получать массу удовольствий. В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе!

Реабилитация

 

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии, — при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания, — помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время

 

Вывод

 

После исследования данной темы, можно сделать вывод, что гиподинамия, на сегодняшний день очень распространена в обществе. Большинство людей страдают от недостатка двигательной активности. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и т. д., что не является большой сложностью. Ведь болезнь лучше предупредить, чем в дальнейшем бороться с её последствиями.

                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Использованная литература:

 

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/

2) http://max-beauty.ru/gipodinamiya/

3) http://www.dikarka.ru/medicina/gipodinamia.shtml