Гимнастика на расслабление

Упражнение 1. Сядьте на пол спиной к стене и прижмитесь к стене лопатками и поясницей. Ноги вытяните и одну из них положите на вторую в голеностопном суставе. Пальцы переплетите и поместите между бёдрами, сжимая их бёдрами и выпрямляя в локтях.

Упражнение 2. Из предыдущей позы вам следует скрестить ноги «по-турецки». Локтями упритесь в бёдра, пальцы переплетите, а туловище наклоните вперёд.

Упражнение 3. Теперь вам следует встать на четвереньки, причём пола должны касаться лишь колени и локти. Ноги следует скрестить в лодыжках и тоже опустить на пол. Ладони необходимо прижать ко лбу и глазам.

Упражнение 4. Из предыдущей позиции лягте на живот, выпрямите ноги и согните руки в локтях. Лотки направьте вперёд, лоб уткните в локтевой изгиб. Предплечьями подоприте голову, а пальцы переплетите.

Упражнение 5. Теперь поверните голову вбок и опустите щеку на пол. Напротив лица расположите полусогнутую в локте руку, а вторую руку поместите за спину, положив её на поясницу ладонью кверху. Одну ногу подтяните к себе и зацепите носком голень второй ноги.

Упражнение 6. Теперь выдвиньте вперёд локоть руки (одноимённой с выпрямленной ногой), уткните в плечо голову и обхватите голову рукой. Вторую руку просуньте под грудь и уткните большой палец под мышку на противоположной стороне.

Упражнение 7. Из предыдущей позы вам следует распрямить руку, которая обхватывает голову, и вытянуть её свободно. Согнутую ногу также выпрямить, а нижнюю чуть-чуть согнуть, чтобы носок верхней ноги зацепился за подошву нижней ноги.

Упражнение 8. Теперь голову следует положить виском на пол, руку у затылка свободно распрямить, а руку перед лицом слегка согнуть в локте. Лодыжка верхней ноги должна лежать во впадине ступни нижней ноги.

Упражнение 9. Из предыдущего положения надо руку, что находится за затылком, переместить вперёд, ладонью кверху.

Упражнение 10. Тут вам следует поднять голову и опереть её на нижнюю руку, которая локтём упирается в пол. Верхняя рука должна захватить носок нижней ноги и тянуть его на себя, а голень верхней ноги должна упираться в голень нижней ноги.

2.5 Профилактический  комплекс для почти не уставших

Данный комплекс расслабляющей гимнастики рассчитан на практически неутомлённых людей. Бывают ситуации, когда вроде бы понимаешь, что пора отдохнуть, но вроде бы ещё и не устал, вот тогда и рекомендуется выполнить такой комплекс, чтобы предупредить усталость в самом начале её зарождения.

Упражнение 1. Ложитесь на живот, свободно протягиваете ноги и скрещиваете ступни. Руки сгибаете в локтях, локти направляете вперёд и кладёте на плечи голову. Предплечья должны прижимать темя, пальцы – сцеплены в замок.

Упражнение 2. Теперь вам следует приподнять голову и верх туловища и опереться на локти, а пальцы сцепить в замок, но большие пальцы оставить разомкнутыми и подпереть ими голову внизу лба.

Упражнение 3. Из предыдущей позиции снова лягте полностью и прижмитесь виском к полу. Руки просуньте под грудь, скрестите в области запястий. Одной ладонью обхватите шею, второй – подбородок.

Упражнение 4. Из прошлого положения вам следует привстать и опуститься на колени, при этом носки подогнуть, чтобы они упирались в пол, и сесть на пятки ягодицами. Туловище наклоните вперёд и перенесите вес тела на выпрямленные упёртые ладонями в пол руки.

Упражнение 5. Теперь носки разогните, чтобы стопы были направлены кверху, Локти уприте в бёдра, а пальцы переплетите и уприте в них лицо. Туловище по-прежнему выдаётся вперёд.

Упражнение 6. Теперь вам следует откинуться назад и опираться на выставленные назад прямые руки. Пальцы должны быть сжаты в кулаки, тыльная сторона ладони направлена вверх.

Упражнение 7. Из предыдущей позы вам опять следует наклониться вперёд, сцепить пальцы друг с другом и опираться на бёдра локтями и предплечьями. Переплетённые пальцы опущены почти до пола. При этом положение ног не меняется.

Упражнение 8. Из предыдущей позиции вам следует опять подогнуть носки, чтобы они упирались в пол, развести колени и приподнять ягодицы кверху. Руки ладонями положите под колени, чтобы колени упирались в ладони, а те – в пол. При этом прижиматься к полу должна только центральная часть ладони, а не пальцы.

Упражнение 9. Тут вам следует поднять колени от пола и опираться на носки ног, при этом колени должны быть достаточно разведены, а ягодицы – упираться в пятки. Прямые руки следует отвести назад и упереть кулаками в пол.

Упражнение 10. Теперь встаньте на колени и подогните носки, чтобы они упирались в пол. Колени разведены, а полусогнутые руки кулаками упираются в полу между коленями и давят изнутри на бёдра. Большие пальцы рук слега выставлены вперёд и тоже упираются в пол.

Упражнение 11. Здесь вам следует встать на колени на небольшом расстоянии от стены, чтобы упереться в нём лбом. Ноги скрестите в голенях, а руки свободно свесьте вниз. Вы не должны испытывать боль, поэтому подберите оптимальное расстояние до стены.

Упражнение 12. Теперь повернитесь спиной к стене, скрестите ноги и навалитесь спиной на стену. Переплетите пальцы рук и опустите их свободно на ноги. Голову держите прямо.

Заключение

Гимнастика на расслабление очень важна, но не каждый о ней знает. Простые комплексы, занимающие 30-40 минут и не требующие физических усилий помогут в борьбе с усталостью и нервным напряжением, неотъемлемыми атрибутами современной жизни. Позы этой гимнастики дают отдых не сразу всем мышцам человека, по очереди. То есть, в этих позах какие-то мышцы человека слегка напряжены, и это способствует быстрому расслаблению и отдыху других. Полным расслаблением сразу всех мышц такой отдых не получить. При этом напряжены обычно те мышцы, которые у современного человека в основном бездействуют, а расслаблены те, которые чаще всего задействованы. Поэтому выполнение расслабляющей гимнастики позволит вам снять напряжение постепенно со всего организма и хорошо отдохнуть за относительно короткое время. Знание данных комплексов может сильно облегчить повседневную жизнь и постоянно находиться в тонусе, что довольно сложно в наши дни.