Гигиенические требования к местам занятий физической культурой

Содержание

 

 

Введение           2

1. Гигиенические требования к местам занятий физической культурой, спортом. Гигиенические основы закаливания       3
2. Гигиенические требования к спортивным сооружениям    10
3. Гигиенические требования к одежде, к обуви     13

Заключение           14

Список  литературы          15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Гигиена, а также естественные условия  внешней среды (воздействие солнечных  лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в  виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену  труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда  и отдыха.

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о  предупреждении болезней. Её целью  является изучение влияния условий  жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение  оптимальных условий существования  человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой  профилактики заболеваний.

Основные  задачи гигиены - изучение влияния внешней  среды на состояние здоровья и  работоспособность людей; научное  обоснование и разработка гигиенических  норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование  и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению  сопротивляемости организма к возможным  вредным влияниям окружающей среды  в целях улучшения здоровья и  физического развития, повышения  работоспособности.

Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических  правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался  ряд гигиенических дисциплин: гигиена  труда, социальная гигиена, гигиена  детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гигиенические требования к местам занятий физической культурой, спортом

 

 

Для того, чтобы понять какие требования предъявляются к местам занятий физической культурой и спортом, необходимо сначала познакомится с гигиеной физической культуры и спорта вообще.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая  взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом  с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения занимают столь большое  значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения  личной и общественной гигиены и  умело применять их в быту, учёбе, на производстве.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические  средства восстановления и повышения  работоспособности.

 

Гигиенические основы закаливания

 

Под закаливанием понимают систему гигиенических  мероприятий, направленных на повышение  устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной  радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную  роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни  имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию  определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффект закаливания проявляется главным  образом в его оздоровительном  влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению  физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в  повседневной жизни.

Приступать  к закаливанию можно практически  в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует  обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму  закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов  принимать закаливающие процедуры  нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться  с врачом и проверять эффективность  процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих  процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены  следующие основные гигиенические  принципы закаливания:

-систематичность

-постепенность

-учёт индивидуальных особенностей

-разнообразие средств и форм

-активный режим

-сочетание общих и местных процедур

-самоконтроль.

 

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут  к ослаблению или полной утрате приобретённых  защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору  понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки  процедур - обязательное условие правильного  закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать  индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

 

Разнообразие  средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано  тем, что устойчивость организма  повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к  холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его  проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая  степень устойчивости организма  была отмечена у лиц, применяющих  закаливание в сочетании с  физическими упражнениям, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие  процедуры разделяют на общие, когда  воздействию подвергается вся поверхность  тела, и местные, направленные на закаливание  отдельных участков тела. Местные  процедуры оказывают менее сильное  действие, чем общие. Но добиться полезного  эффекта можно и при местном  закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание  общих и местных закаливающих процедур в значительной степени  повышает устойчивость организма к  неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим  постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания  и его положительных результатов  являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение  работоспособности и др. Появление  бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности  указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

 

Закаливание воздухом

 

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется  начинать систематическое закаливание.

Закаливающее  действие воздуха зависит главным  образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность  и скорость движения воздуха. Воздушные  ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20( С), прохладные (+20...+14( С) и холодные (+14( С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

 

 

Начинать  приём воздушных ванн рекомендуется  в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует  проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания  – затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы  пылью, вредными газами. Принимаются  ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя  способами: постепенным снижением  температуры воздуха или увеличением  длительности процедуры при одной  и той же температуре. Последний  способ удобнее, так как температура  воздуха во многом зависит от погоды.

Первые  воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при  температуре воздуха +15...+20( С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15( С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При  первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько  гимнастических упражнений.

 

Закаливание водой

 

Водные  процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры  в утренние часы, сразу же после  сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется  проводить при температуре воздуха +17...+20( С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале  принимают лёгкие водные процедуры  с температурой воды +33...+34( С. Затем переходят к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1(, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20...+18( С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются  следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или  просто рукой, смоченной водой. Сначала  эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию  всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней  половины туловища: обтерев водой  шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к  сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая  и растирание тела, не должна превышать 5 минут.