Гигиена и закаливание

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

СМОЛЕНСКИЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Факультет:  Международного туризма и  иностранных языков

 

 

 

 

 

Контрольная работа по дисциплине

«Физическая культура»

 

 

 

 

 

на  тему: «Гигиена и закаливание»

 

 

 

 

Выполнила:  студентка 4 курса,

Специальности:

«Природопользование»

Соловьева (Белоголовая) И.Л.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Смоленск -2013

Содержание

Введение

1. Гигиенические основы закаливания
2. Закаливание воздухом
3. Закаливание водой
4. Закаливание солнцем
5. Гигиенические требование к спортивным сооружениям
6. Список использованной литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие  солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться  одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену  труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда  и отдыха.

  Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды  на состояние здоровья и работоспособность  людей; научное обоснование и  разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней  среды и устранению вредно действующих  факторов; научное обоснование и  разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению  сопротивляемости организма к возможным  вредным влияниям окружающей среды  в целях улучшения здоровья и  физического развития, повышения  работоспособности.

  Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.

  В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

  Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

  Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному труду и защите Родины.

  Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, на производстве.

  Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

 

 

1.  Гигиенические основы закаливания

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной  радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание  играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое  распространение, и их удельный вес  в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего  терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма  к воздействию определённых метеорологических  факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический  эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания  проявляется главным образом  в его оздоровительном влиянии  на организм. Закаливающие процедуры  способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют  здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию  можно практически в любом  возрасте. Однако чем раньше оно  начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует  обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму  закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов  принимать закаливающие процедуры  нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться  с врачом и проверять эффективность  процедур.

Закаливание организма может  быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

• систематичность,
• постепенность,
• учёт индивидуальных особенностей,
• разнообразие средств и форм,
• активный режим,
• сочетание общих и местных процедур,
• самоконтроль.

Принцип систематичности  требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых  защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору  понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших  доз и простейших способов.

При выборе дозировки и  форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние  здоровья).

Разнообразие средств  и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что  устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к  холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания  увеличивается, если его проводить  при активном режиме, т. е. Если выполнять  во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма  была отмечена у лиц, применяющих  закаливание в сочетании с  физическими упражнениями, которые  выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому  занятия такими видами спорта, как  плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры  разделяют на общие, когда воздействию  подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание  отдельных участков тела. Местные  процедуры оказывают менее сильное  действие, чем общие. Но добиться полезного  эффекта можно и при местном  закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание  общих и местных закаливающих процедур в значительной степени  повышает устойчивость организма к  неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим  постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания  и его положительных результатов  являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение  работоспособности и др. Появление  бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности  указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

 

2.  Закаливание воздухом

Закаливание воздухом - приём  воздушных ванн - наиболее "нежная" и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется  начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха  зависит главным образом от его  температуры. Однако необходимо также  учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны  по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных  ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить  процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным  снижением температуры воздуха  или увеличением длительности процедуры  при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как  температура воздуха во многом зависит  от погоды.

Первые воздушные ванны  для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность  процедур увеличивается ежедневно  на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап - воздушные  ванны при температуре +10...+15° С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся  озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

 

3. Закаливание водой

Водные процедуры - более  интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время  для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить  процедуры в утренние часы, сразу  же после сна или в конце  утренней зарядки. Вначале водные процедуры  рекомендуется проводить при  температуре воздуха +17...+20° С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию  водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем переходят  к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру  воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20...+18°  С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.