Гигиена бокса

ГИГИЕНА БОКСА 

Тренировочный процесс в спорте должен проходить в определенных гигиенических условиях.

Личная гигиена. Личная гигиена включает гигиену тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), сна, питания, одежды, обуви, тренировки, соблюдение режима. Правила гигиены должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей.

При рациональном режиме у  спортсмена вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, принятие пищи в одно и то же время  создает благоприятные условия  для ее переваривания; режим сна  благотворно влияет на общее состояние  человека. Стабильное расписание тренировочных  занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания  и т. п. Поэтому боксеру следует  выдерживать ритм отдельных элементов  личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором  должно быть установлено время подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода  на работу или на учебу, обеденного перерыва, по.шршцсиия с- работы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну. Распорядок дня зависит от многих причин, но он должен быть стабильным на продолжительное время.

Большое внимание спортсмены уделяют гигиене тела, уходу за кожей, в особенности после активных тренировок. Кожа выполняет ряд сложных  физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий  внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором  тепла в организме и т. д. При  повышении внешней температуры  увеличивается приток крови к  коже, а вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. При низкой внешней температуре  сосуды кожи суживаются, приток крови  к ней уменьшается, теплоотдача  понижается. Большую роль в регуляции  тепла играет потоотделение. Потоотделение  увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под  действием некоторых лекарственных  средств.

Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому  важно содержать ее в чистоте. Для спортсмена должны стать обязательными  ежедневные утренние и вечерние обтирания  или обливания, а после тренировок — мытье в душе, обязательно  с мылом. Несколько раз в день, в особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь — ноги, также с мылом. Полезно один раз  в неделю пользоваться парной с массажем.

Важное гигиеническое  значение имеет систематический  уход за полостью рта и зубами. Зубы ежедневно следует чистить два-три  раза, после еды полоскать рот. При заболевании зубов боксом заниматься нельзя.

Наиболее быстро восстанавливает  организм, особенно функции нервной  системы, сон, ведь во время сна тормозится деятельность головного мозга, понижаются все жизненные функции; дыхание  и сердечная деятельность замедляются, артериальное давление понижается, ослабляется  обмен веществ и деятельность пищеварительной системы, мышцы  тела расслабляются.

Хороший и крепкий сон  во время предсоревновательного периода, когда боксер переносит большие нервные и физические нагрузки, а также в процессе турнира между боями говорит о том, что организм отдыхает и силы, потерянные в боях, восстанавливаются. У боксера, соблюдающего режим, вырабатывается рефлекс на время сна. Засыпание происходит быстро, а после пробуждения боксер чувствует себя бодро. Режим нарушается, если боксер тренируется в одном часовом поясе, допустим, в Москве, а выступает в другом, например Красноярске (разница во времени составляет 4 ч). Нарушение биологических часов резко снижает качество отдыха, а следовательно, и спортивные возможности. Для уменьшения отрицательных последствий таких переездов надо отводить определенное время на акклиматизацию. Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С (окно или форточка должны быть постоянно открыты).

Гигиена одежды и  обуви 

Одежда играет большую  роль в регулировании теплообмена  тела, предохраняет кожу от загрязнений, механических повреждений и т. д.

Боксеру приходится тренироваться  в разных погодных и климатических  условиях. Во время прогулок на открытом воздухе в холодное время следует  одеваться теплее (легкая теплая рубаха и куртка, не продуваемая ветром), для прогулок летом — легко, заниматься в зале в майке и трусах и т. д.

Во всех случаях одежда должна быть достаточно легкой, сохранять  тепло, обладать хорошей воздухопроницаемостью  и гигроскопичностью, малой теплопроводностью  и большой теплоемкостью,

В зале тренируются в боксерках; они наиболее гигиеничны и удобны (резиновая обувь — тапочки и кеды,— во-первых, затрудняет передвижение, а во-вторых, вызывает потение ног). При занятиях на открытом воздухе зимой и в межсезонье надо тренироваться в лыжных ботинках или вибрамах. В теплую погоду, главным образом летом, лучшей обувью будут кеды. Во всех случаях следует пользоваться шерстяными носками, они исключают потертости и смягчают толчки во время бега.

Гигиена боксерского  зала

Основное место тренировки боксера — боксерский зал. К боксерскому  залу предъявляются такие гигиенические  требования: температура воздуха 16-20° С, достаточное освещение (желательно естественное), хорошая вентиляция. Количество занимающихся должно соответствовать как педагогическим нормам, так и гигиеническим. Ринг должен отвечать всем требованиям по размерам площади, высоте войлочного настила, покрышки и площади за рингом.

Спортивный инвентарь  надо систематически просушивать, в  особенности перчатки, которые за сутки не успевают внутри просохнуть. Перчатки и маски нужно дезинфицировать: маски протирать спиртом или  тройным одеколоном после каждого  пользования, а перчатки — еженедельно  внутри слабым раствором хлорной  извести или хлорамина. Периодической  дезинфекции подвергаются ручки  скакалок, набивные и другие мячи.

Для дезинфекции зала кварцевую  лампу подвешивают к потолку  или ставят посредине зала на специальном  приспособлении и включают два-три  раза в неделю по 8-10 мин. Полезно один раз в педелю облучать и боксеров согласно режима, рекомендуемого врачами. Кварцевое облучение способствует сопротивлению заболеваниям и положительно влияет на дыхательные пути, нервную систему и, манным образом, на кожу.

Курение и алкоголь — враги спортсмена. Курение ведет к хроническим заболеваниям гортани и глотки. Никотин действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишок, раздражая их и вызывая острые воспалительные изменения, переходящие в хронические. У курильщиков наблюдается повышение артериального давления, усиленное сердцебиение, более ранние, по сравнению с некурящими, склеротические изменения в сосудах.

Известно, что никотин  особенно сильно действует на автономную (вегетативную) нервную систему, вследствие чего нарушается регуляция внутренних органов. Хроническое отравление никотином  сказывается и на высшей нервной  деятельности (в частности, у курильщиков  нередко возникает расстройство памяти).

Научными исследованиями, врачебной практикой и наблюдениями тренеров доказано, что спортсмен, который  курит, быстрее устает в процессе тренировки. История бокса знает  немало техничных боксеров, обладающих тактическим мышлением, которые  никогда не могли стать лучшими, так как курили, и для них  третий раунд был всегда проблемным. Реакция у курящего боксера замедляется, притупляется острота зрения.

После тренировки необходимо некоторое время для погашения  кислородной задолженности. Но курение  преграждает поступление в организм чистого воздуха, в результате чего накапливаются продукты неполного  окисления и утомление продолжает развиваться.

Поражая нервную и сердечно-сосудистую системы, нарушая работу органов дыхания, пищеварения, желез, не имеющих протоков (внутренней секреции), курение приводит организм спортсмена к целому ряду хронических заболеваний и потере спортивной формы.

Не меньший, если не больший, вред приносит спортсменам и алкоголь. Даже небольшие дозы алкоголя разрушают  здоровье, продолжительное время  отрицательно влияют на спортивные результаты (боксер не менее чем на 10 дней теряет спортивную форму).

Прежде всего алкоголем поражается центральная нервная система. Специальные исследования показали, что даже очень небольшое количество алкоголя (10-12 г), нарушает мозговую деятельность. Алкоголь «в первую очередь парализует тормозной процесс, а потом распространяет свое действие и на раздражительный» (И. П. Павлов).

При частом употреблении алкоголя, даже в небольших дозах, кровеносные  сосуды постепенно теряют эластичность. Снижается жизненная емкость  легких, появляется одышка, легкие не могут  обеспечить возросших потребностей организма в кислороде. Алкоголь нарушает функцию печени и почек, снижает остроту зрения и координацию.