Гибкость как физическое качестко и методика ее развития

БЕЛОРУССКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ  АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Гибкость как физическое качество и методика её развития»

Курсовая работа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  Исполнитель: Короткая Людмила Ивановна

                                                                                           студентка 5 курса заочного

                                                                                                     обучения 253 группы

                                                                                                               факультет МВС

                                                  Научный руководитель:

                                                                                                            Гречишкина Н.Д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Минск 2002г.

 

Содержание

 

1.

Общая характеристика

………………………………………3

2.

Введение

………………………………………………………4

3.

Основная часть

3.1.

Гибкость и факторы, влияющие на её развитие

….……5

3.2.

Методы измерения гибкости

………………………….10

3.3.

Методика развития гибкости и мышечной

координации

………………………….………………..15

3.4.

Хатха-йога и гибкость

…………………………………20

3.5.

С гибкостью нужно  быть осторожным

………………25

4.

Заключение

………………………………………………….27

5.

Список используемой литературы

………………………...31

 

 

1. Общая характеристика.

 

Актуальность:			решение данного вопроса  является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к  уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.
Гипотеза:		если не развивать  гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых  технических упражнений будет более  сложным.
Задачи:	Определить гибкость и факторы, влияющие на её   развитие; Определить методы измерения гибкости; Выработать методику развития гибкости; Определить влияние йоги на гибкость.
Метод исследования:				1.  Анализ литературы.

 

 

2. Введение.

 

     Гибкость  – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

     Внешнее  проявление гибкости отражает  внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе.  Недостаточная гибкость приводит  к нарушениям в осанке, возникновению  остеохондроза, отложению солей,  изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

     Для успешного  развития гибкости, прежде всего,  необходима теоретическая обоснованность  вопроса. Необходимые для практики  сведения относятся к различным  областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

     Особенности  гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности.

 

3. Основная часть.

 

3.1. Гибкость и факторы,  влияющие на её развитие

 

     В профессиональной  физической подготовке и спорте  гибкость необходима для выполнения  движений с большой и предельной  амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

     Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

     В теории  и методике физической культуры  гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения) (рис. 1).

     В пассивных  упражнениях на гибкость достигается  большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

     Различают  также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах  тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

     Развивают  гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание (рис. 2).

 

 

 

Рис № 1   Основные разновидности  гибкости

 

 

 

 

Рис. № 2.    Система из 12 показателей  гибкости

 

 

 

     Специальная гибкость  приобретается в процессе выполнения  определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

     Зависит  гибкость от многих факторов  и, прежде всего, от строения  суставов, эластических свойств  связок и мышц, а также от  нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) (рис. 3).

     Дети более  гибки, чем взрослые. Развивать  это качество лучше всего в  11-14 лет. Обычно у девочек и  девушек это качество на 20-25% более  выражено, чем у мальчиков и  юношей. Гибкость увеличивается  с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. (18)

     Чем больше  соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

     Шаровидные  суставы имеют три, яйцевидные  и седловидные – две, а блоковидные  и цилиндрические – лишь одну  ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно  лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

     Ограничивают  подвижность и такие анатомические  особенности суставов, как костные  выступы, находящиеся на пути  движения суставных поверхностей.

     Ограничение  гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

     К снижению  гибкости может привести и  систематическое или концентрированной  на отдельных этапах подготовки  применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные  программы не включаются упражнения  на растягивание. (17)

 

Рис. 3

 

3.2. Методы измерения гибкости.

 

     Методы  измерения гибкости в настоящее  время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины.  В научных исследованиях ее  обычно выражают в градусах, на  практике же пользуются линейными мерами. Различают следующие виды гибкости – активную, пассивную, активно-динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышц-антагонистов движения, пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних сил. Активно-динамическая гибкость – это гибкость, проявляемая в движениях.

     Ещё одной  причиной, вызывающей трудности  в измерении гибкости, является  отличие “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных  движений) от “скелетной гибкости” (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. “Скелетная гибкость” зависит от формы и протяженности суставных поверхностей.

     Математические методы  исследования суставных поверхностей, которые стали рассматриваться как отрезки геометрических тел, послужили толчком для систематического изучения суставов и выявили “скелетную подвижность”, т.е. подвижность, зависящую от формы и протяженности суставных поверхностей.

     Н.И.Пирогов производил  распилы замороженных трупов с последующей их зарисовкой. Этот оригинальный метод позволил изучать подвижность не только скелетную, но и при сокращении мышц, т.е. в условиях, максимально приближенных к естественным.

     Методы изучения подвижности  в суставах на костно-связочных препаратах заключались в том, что одна из сочленяющихся костей фиксируется в тисках или с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в другую же вбивается штифт соответственно продольной оси и по движению штифта определяется подвижность.

     Для определения размаха  движений в суставах живого  человека использовались разнообразные  конструкции гониометров. Наиболее  распространенная конструкция состоит  из двух браншей и укрепленного  на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.