Фізичні якості людини

Міністерство освіти і науки України

Національний університет «Одеська юридична академія»

Кафедра фізичного виховання

 

 

 

 

Реферат на тему: «Фізичні якості людини»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

студентки 2 курсу 1 потоку 3 групи

факультету цивільної та господарськоїюстиції

напряму підготовки бакалавр

спеціальності 6.030401 «Правознавство»

Гумінської Т.А.

 

 

 

 

Одеса 2015

Під фізичними якостями розуміють соціально обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, що виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність. До числа основних фізичних якостей відносять силу, витривалість, спритність, гнучкість і т.д.  
Від інших якостей особистості фізичні якості відрізняються тим, що можуть виявлятися тільки при вирішенні рухових завдань через рухові дії.  
Рухові дії, використовувані для вирішення рухової задачі, кожним індивідом можуть виконуватися різному. У одних відзначається більш високий темп виконання, у інших - більш висока точність відтворення параметрів руху і т. п.  
Під фізичними здібностями розуміють відносно стійкі, вроджені та набуті функціональні можливості органів і структур організму, взаємодія яких обумовлює ефективність виконання рухових дій. Вроджені можливості визначаються відповідними задатками, набуті - соціально-екологічним середовищем жізнеобітанія людини. При цьому одна фізична здатність може розвиватися на основі різних задатків і, навпаки, на основі одних і тих самих задатків можуть виникати різні здібності. Реалізація фізичних здібностей в рухових діях виражає характер і рівень розвитку функціональних можливостей окремих органів і структур організму. Тому окремо взята фізична здатність не може виразити в повному обсязі відповідну фізичну якість. Тільки відносно постійно виявляється сукупність фізичних здібностей визначає те чи інше фізичне якість. Наприклад, не можна судити про витривалості як про фізичне якості людини, якщо він здатний довгостроково підтримувати швидкість бігу тільки на дистанції 800 м. Говорити про витривалості можна лише тоді, коли сукупність фізичних здібностей забезпечує тривале підтримання роботи при всьому різноманітті рухових режимів її виконання. Розвиток фізичних здібностей відбувається під дією двох основних факторів: спадкової програми індивідуального розвитку організму і соціально-екологічної його адаптації (пристосування до зовнішніх впливів). У силу цього під процесом розвитку фізичних здібностей розуміють єдність спадкового і педагогічно направляється зміни функціональних можливостей органів і структур організму.  
Викладені уявлення про суть фізичних якостей і фізичних здібностей дозволяють укласти: а) в основі виховання фізичних якостей лежить розвиток фізичних здібностей. Чим більш розвинені здібності, виражають дана фізична якість, тим більше стійко воно проявляється у вирішенні рухових завдань, б), розвиток фізичних здібностей обумовлюється вродженими задатками, визначальними індивідуальні можливості функціонального розвитку окремих органів і структур організму. Чим більш надійно функціональна взаємодія органів і структур організму, тим більше стійко вираз відповідних фізичних здібностей в рухових діях, в) виховання фізичних якостей досягається через рішення різноманітних рухових завдань, а розвиток фізичних здібностей - через виконання рухових завдань. Можливість вирішення різноманітних рухових завдань характеризує всебічність виховання фізичних якостей, а можливість виконання різноманітних рухових дій з необхідною функціональною активністю органів і структур організму говорить про гармонійне виховання фізичних якостей.  
СИЛА. Як фізична якість сила виражається через сукупність силових здібностей, які забезпечують міру фізичного впливу людини на зовнішні об'єкти.  
Силові здібності виявляються через силу дії, що розвивається людиною за допомогою м'язових напружень. Сила дії вимірюється в кілограмах.  
Величина прояву сили дії залежить від зовнішніх чинників - величини обтяжень, зовнішніх умов, розташування тіла і його ланок у просторі; і від внутрішніх - функціонального стану м'язів і психічного стану людини.  
Розміщення тіла і його ланок у просторі впливає на величину сили дії за рахунок неоднакового розтягування м'язових волокон при різних вихідних позах людини: чим більше розтягнута м'яз, тим більше величина проявляється сили. Прояв сили дії людини залежить також від співвідношення фаз руху і дихання. Найбільша величина сили дії проявляється при напруженні і найменша - при вдиху. Розрізняють абсолютну і відносну сили дії. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напруг без урахування маси тіла людини, а відносна - відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла. Силові здібності визначаються м'язовими напруженнями і відповідають різним формам зміни активного стану м'язів. М'язові напруги проявляються в динамічному і статичному режимах скорочення, де перший характеризується зміною довжини м'язів і притаманний переважно швидкісно-силовим здібностям, а другий-постійністю довжини м'язів при напрузі і є прерогативою власне силових здібностей. У практиці фізичного виховання дані режими скорочення м'язів позначаються термінами »динамічна сила» і «статична сила» Як приклад прояви статичної сили можна навести утримання ваги штанги на витягнутих руках, а динамічної - стрибок вгору. Власне силові здібності виявляються переважно в умовах ізометричного напруження м'язів, забезпечуючи утримання тіла і його ланок у просторі, збереження поз при впливі на людину зовнішніх сил.Ступінь прояву власне силових здібностей людини залежить від кількості м'язів, залучених до роботи, або від особливостей їх скорочувальних властивостей. Відповідно до цього розрізняють два методи у розвитку силових здібностей: використання вправ з максимальними умовами та використання вправ з неграничними обтяженнями Вправи з максимальними зусиллями припускають виконання рухових дій з граничними чи околопредельной (90-95% від максимальної величини) обтяженнями. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силових здібностей. Граничне напруга м'язів вимагає прояву великих психічних напружень, призводить до перезбудження нервових центрів, в результаті чого в роботу додатково включаються «зайві» для виконання даної вправи м'язові групи, що утрудняють вдосконалення техніки рухів. Вправи з неграничними обтяженнями характеризуються виконанням рухових дій з максимальним числом повторень при відносно невеликих навантаженнях (до 50-60% від граничних). Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи і забезпечує прискорений ріст м'язової маси. Крім того, ненасичені обтяження не ускладнюють контролю за технікою рухів. При цьому режимі роботи тренувальний ефект досягається протягом тривалого часу. Швидкісно-силові здібності проявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, тобто Розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час (наприклад, стрибок). Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовують вправи з подоланням ваги власного тіла (наприклад, стрибки) і з зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м'ячів). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправи і кругового тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи. Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбирають таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову м'язову групу, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи та відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу і енергообміну, але на відміну від повторного методу можливість локального спрямованого впливу на певні м'язові групи тут обмежена. Вправи, направлено впливають на розвиток швидкісно-силових здібностей, умовно поділяють на два типи: вправи переважно швидкісного характеру і вправи переважно силового характеру. Під час виконання вправ обтяження може бути або постійним, або мінливим. При цілеспрямованому розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: всі вправи незалежно від величини і характеру обтяження потрібно виконувати в максимально можливому темпі. Витривалість виражається через сукупність фізичних здібностей, підтримання тривалості роботи в різних зонах потужності: максимальної, субмаксимальної (околопредельной), великої і помірної навантажень. Кожній зоні навантажень притаманний свій своєрідний комплекс реакцій органів і структур організму. Тривалість механічної роботи до повного стомлення можна розділити на три фази: початкового стомлення, компенсованого і декомпенсованого стомлення. Перша фаза характеризується появою початкових ознак втоми, друга - прогресивно поглиблюється втомою, підтриманням заданої інтенсивності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковою зміною структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем стомлення, що приводить до зниження інтенсивності роботи аж до її припинення. У теорії та практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють тривале виконання роботи з оптимальною функціональною активністю основних життєзабезпечуючих органів і структур організму. Даний режим роботи забезпечується переважно здібностями виконувати рухові дії в зоні помірних навантажень. Спеціальна витривалість характеризується тривалістю роботи, яка визначається залежністю ступеня втоми від змісту рішення рухової завдання. Спеціальна витривалість класифікується: а) за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість), б) за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість); в) за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість). Виховання витривалості здійснюється за допомогою вирішення рухових завдань, що вимагають мобілізації психічних і біологічних процесів у фазі компенсаторного стомлення або в кінці попередньої фази, але з обов'язковим виходом на фазу компенсаторного стомлення. Умови вирішення завдань повинні забезпечувати варіативний характер роботи з обов'язково мінливими навантаженнями і структурою рухової дії (наприклад, подолання перешкод під час бігу по пересіченій місцевості). До провідних фізичним здібностям, що виражає якість витривалості, відносять витривалість до навантажень в максимальній, субмаксимальної, великої і помірної зонах навантажень. Всі ці здібності мають єдиний вимірник - граничний час роботи до початку зниження її потужності. Провідним у розвитку витривалості є метод строго регламентованого вправи, що дозволяє точно задавати величину і обсяг навантаження. Повторне виконання вправи або серій можна починати при ЧСС 110-120 уд / хв. У паузах для відпочинку виконують вправи на дихання, розслаблення м'язів і розвиток рухливості в суглобах. Розвивати витривалість при субмаксимальних навантаженнях доцільно після вправ на розвиток координації рухів або навчання рухових дій при починається стомленні. Тривалість вправ, їх кількість і інтервали для відпочинку між ними повинні бути співвіднесені з характером попередньої роботи. Розвиток витривалості в умовах великих навантажень здійснюється методами суворо регламентованого та ігрового вправ. Останній дозволяє за рахунок підвищеної емоційності досягати більшого обсягу роботи.Ловкость Виражається через сукупність координаційних здібностей, а також здібностей виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів (рухливістю в суглобах). Спритність виховують допомогою навчання рухових дій і рішення рухових завдань, що вимагають постійної зміни структури дій. При навчанні обов'язковою вимогою є новизна розучуваного вправи та умов його застосування. Елемент новизни підтримується координаційної трудністю дії і створенням зовнішніх умов, що ускладнюють виконання вправи. Рішення рухових завдань передбачає виконання освоєних рухових дій в незнайомих ситуаціях. Координаційні здібності пов'язані з можливостями управління рухами у просторі та часі і включають: а) просторове орієнтування, б) точність відтворення руху по просторовим, силовим і тимчасовим параметрам; в) статичне і динамічну рівновагу. Просторова орієнтування увазі: 1) збереження уявлень про параметри зміни зовнішніх умов (ситуацій) і 2) вміння перебудовувати рухову дію у відповідності з цими змінами. Людина не просто реагує на зовнішню ситуацію. Він має враховувати можливу динаміку її зміни, здійснювати прогнозування майбутніх подій і в зв'язку з цим будувати відповідну програму дій, спрямовану на досягнення позитивного результату.Відтворення просторових, силових і часових параметрів рухів проявляється в точності виконання рухових дій. Їх розвиток визначається удосконаленням сенсорних (чутливих) механізмів регуляції рухів. Точність просторових переміщень у різних суглобах (проста координація) прогресивно збільшується при використанні вправ на відтворення поз, параметри яких задаються заздалегідь. Точність відтворення силових і часових параметрів рухової дії характеризується здатністю диференціювати м'язові зусилля за завданням або необхідності, пов'язаної з умовами виконання даної вправи. Розвиток точності часових параметрів рухів спрямоване на вдосконалення так званого почуття часу, тобто Уміння диференціювати часові характеристики рухової дії. Його розвиток забезпечується вправами, що дозволяють змінювати амплітуду рухів у великому діапазоні, а також циклічними вправами, виконуваними з різною швидкістю пересування, з використанням технічних засобів (наприклад, ЕЛЕКТРОЛІДЕР, метрономи і т. д.). Розвитку цього якості сприяють вправи, що дозволяють змінювати тривалість рухів у великому діапазоні. У цілісному руховому дії всі три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і часових параметрів - розвиваються одночасно. Разом з тим правильно обраний засіб (вправа) дозволяє, акцентовано впливати на одну з них. Наростання стомлення веде до різкого підвищення числа помилок у точності відтворення, і якщо виконання вправи триває, то можливе закріплення помилок. Збереження стійкості тіла (рівновага) необхідно при виконанні будь-якого рухової дії. Розрізняють статичну і динамічну рівновагу. Перше виявляється при тривалому збереженні певних поз людини (наприклад, стійка на лопатках у гімнастиці), друге - при збереженні спрямованості переміщень людини при безупинно мінливих позах (наприклад, пересування на лижах). Удосконалення динамічної рівноваги здійснюється за допомогою вправ циклічного характеру (наприклад, ходьба або біг по похилій площині з зменшеною шириною опори). Вестибулярна стійкість характеризується збереженням пози або спрямованості рухів після подразнення вестибулярного апарату (наприклад, після обертання). У цих цілях використовують вправи з поворотами у вертикальному і горизонтальному положеннях, перекиди, обертання (наприклад, ходьба по гімнастичній лавці після серії перекидів). Навики в статичному рівновазі формують за допомогою поступового зміни координаційної складності рухової дії, а в динамічному - за рахунок поступового зміни умов виконання вправ. Швидкість проявляється через сукупність швидкісних здібностей, які включають: а) швидкість рухових реакцій; б) швидкість одиночного руху, не обтяженого зовнішнім опором; в) частоту (темп) рухів. Багато фізичні здібності, що характеризують швидкість, входять складовими елементами в інші фізичні якості, особливо в якість спритності. Швидкість виховують за допомогою вирішення різноманітних рухових завдань, успіх вирішення яких визначається мінімальним часом виконання рухової дії. Вибір рухових завдань з виховання швидкості диктує дотримання ряду методичних положень, що вимагають, з одного боку, високого володіння технікою рухової дії (навченість рухам), а з іншого - наявності оптимального функціонального стану організму, що забезпечує високу фізичну працездатність. Перша група вимог передбачає підвищення труднощів вирішення завдань за рахунок зменшення часу виконання рухових дій, але за умови, що техніка володіння руховою дією не лімітує його швидкісні параметри. Друга група вимог передбачає здійснення рішення рухових завдань до настання перших ознак втоми, яке пов'язане із збільшенням часу рухів, а, отже, закріпленням інших часових параметрів його виконання. Швидкість рухової реакції характеризується мінімальним часом від подачі будь-якого сигналу до початку виконання руху і являє собою сенсорну реакцію. Розрізняють прості і складні рухові реакції. Час простих реакцій значно коротше часу складних. Проста реакція-це відповідь заздалегідь визначеним рухом на очікуваний сигнал. Складні реакції розділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт. Реакція вибору-це відповідь певним рухом на один з декількох сигналів. Необхідними умовами для виховання швидкості є підвищена працездатність і висока емоційність людини, бажання виконувати вправу на заданий результат.Особливістю фізичної якості швидкості є відсутність зв'язку між виражають його фізичними здібностями. Встановлено, що час рухової реакції не пов'язано зі швидкістю одиночного скорочення, а останнє не завжди визначає максимальну частоту рухів. Можна володіти хорошою реакцією на зовнішній сигнал (подразник), але мати малу частоту рухів і навпаки. Гнучкість визначається, як фізична здатність людини виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. Вона характеризує ступінь рухливості в суглобах і стан м'язової системи. Останнє пов'язано як з механічними властивостями м'язових волокон (опірність їх розтягування), так і з регуляцією тонусу м'язів під час виконання рухової дії. Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів, лімітує можливості просторових переміщень тіла і його ланок. Розрізняють пасивну й активну гнучкість. Пасивна гнучкість визначається за амплітудою рухів, що здійснюються під впливом зовнішніх сил. Активна гнучкість виражається амплітудою рухів, що здійснюються за рахунок напруг власних м'язів, обслуговуючих той чи інший суглоб. Величина пасивної гнучкості завжди більше активною. Під впливом стомлення активна гнучкість зменшується, а пасивна збільшується. Рівень розвитку гнучкості оцінюють за амплітудою рухів, яка вимірюється або кутовими градусами, або лінійними заходами. У практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну гнучкість. Перша характеризується максимальною амплітудою рухів в найбільш великих суглобах опорно-рухового апарату, друга - амплітудою рухів, відповідної техніці конкретного рухового дії. Гнучкість розвивають в основному за допомогою повторного методу, при якому вправи на розтягування виконують серіями. Активна і пасивна гнучкість розвиваються паралельно. Рівень розвитку гнучкості повинен перевершувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна для оволодіння технікою досліджуваного рухової дії. Цим створюється так званий запас гнучкості. Досягнутий рівень гнучкості необхідно підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди рухів. Виховання фізичних якостей здійснюється через спрямований розвиток провідних здібностей людини на основі певних закономірностей, в тому числі гетерохронності (різночасності), етапності, фазності і перенесення у розвитку здібностей. Гетерохронность розвитку встановлює, що в процесі біологічного дозрівання організму спостерігаються періоди інтенсивних кількісних і якісних змін окремих його органів і структур. Якщо в ці періоди надавати педагогічні впливи на випереджають у своєму розвитку органи і структури, то ефект в розвитку відповідних фізичних здібностей значно перевищить, що досягається в періоди їх відносної стабілізації. Періоди інтенсивного розвитку того чи іншого фізичного якості у чоловіків і жінок не збігаються. Етапність розвитку встановлює, що по мірі виконання однієї і тієї ж навантаження ефект розвитку фізичних здібностей знижується. Щоб постійно підтримувати його на високому рівні, необхідно змінювати зміст і величину навантаження, умови її виконання. Розвиток фізичних здібностей при тривалій постійної навантаженні характеризується трьома етапами: етапом початкового впливу, етапом поглибленого впливу і етапом невідповідності навантаження зрослим функціональним можливостям організму. Етапу початкового впливу навантаження властивий широкий спектр впливів на організм, коли розвиток однієї фізичної здатності може поєднуватися з розвитком інших. Для цього етапу зазвичай характерні неадекватні реакції організму у відповідь на виконувану навантаження, низька економічність механічної роботи. Етап поглибленого впливу настає в міру неодноразового виконання вправи з однією і тією ж навантаженням. Відбувається як би підсумовування спрямованих впливів на развиваемую фізичну здатність і її окремі компоненти. Розширюються можливості відповідних органів і структур, удосконалюється їх взаємоузгодженість, підвищується економічність роботи. Етап невідповідність навантаження зрослим функціональним можливостям організму характеризується зниженням або майже зникненням розвиваючого ефекту. Для того щоб підвищити ефект впливу, необхідно змінити зміст навантаження: як би перевести розвиток спроможності на попередній етап.  
Фазність розвитку встановлює залежність ефекту педагогічного впливу від стану фізичної працездатності організму. Під час виконання рухової дії виявляються чотири фази фізичної працездатності організму: наростаючою працездатності (врабативаніе), відносної стабілізації, тимчасового зниження і підвищеної працездатності. Фаза наростаючою працездатності спостерігається на початку виконання будь-якого рухової дії і характеризується тим, що не всі органи і структури організму, включені в дану дію, досягають свого необхідного функціонального рівня одночасно. Це змінює спрямованість педагогічних впливів, не дозволяє, акцентовано впливати на развиваемую здатність. Фаза відносної стабілізації визначає готовність органів і структур організму до адекватного сприйняття навантаження. Зміст виконуваного рухової дії дозволяє направлено розвивати відповідні фізичні здібності. Фаза тимчасового зниження пов'язана з прогресивно наступаючим стомленням і проявляється як під час роботи, так і після її закінчення. Вона характеризується тим, що під впливом наростаючого стомлення органи і структури організму знижують свою активність не одночасно, що дозволяє направлено впливати на деякі з них. Разом з тим, і це дуже важливо для практики, розвиток окремих фізичних здібностей (силових, витривалості) найбільш ефективно здійснюється саме на цій фазі працездатності організму (розвиток через стомлення). Фаза підвищеної працездатності спостерігається після виконання фізичного навантаження, коли організм відновлює свій витрачений потенціал, а потім істотно збільшує його, перевищуючи дорабочей величини. Якщо у фазу підвищеної працездатності надати повторне вплив, то відбувається поступальний розвиток функціональних можливостей органів і структур організму, а, отже, розвиток відповідної фізичної здатності. Якщо ж повторне виконання навантаження буде постійно збігатися з фазою недовідновлення, то відбувається поглиблення втоми, перенапруження і виснаження організму. Перенесення розвитку встановлює наявність зв'язку між рівнями розвитку декількох фізичних якостей або здібностей. Якщо при вихованні якого фізичного якості один або декілька його компонентів представлені у структурі іншої якості, то останній буде розвиватися, хоча й не так інтенсивно.  
Навчання руховій дії, виховання того чи іншого фізичного якості спираються на вже наявні і знову придбані людиною знання. У практиці фізичного виховання існує певна система фактів і закономірностей, що сприяють правильній організації фізичного виховання. Систематичне розширення і поглиблення спеціальних знань становлять головний зміст розумової діяльності у процесі фізичного виховання. Виховні завдання характеризуються вихованням фізичних і психічних можливостей людини при вирішенні рухових завдань у конкретних ситуаціях. 

 

 

 

 

 

 

 

Список літератури  

 

1.ХолодовЖ.К., Кузнєцов В.С. Теорія й методику фізичного  виховання з спорту:Учеб. посібник  длястуд.висш.учеб. закладів. - М.: Видавничий  цент "Академія", 2000. - 480 з.

2.Гогунов О.Н.,Мартьянов  Б.І. Психологія фізичного виховання  і спорту:Учеб. посібник длястуд.висш.пед.учеб. закладів. — М.: Видавничий центр  «Академія», 2000. - 288 з.