Формы занятий физическими упражнениями

Занятия  могут  проводиться  в   виде   выполнения   отдельных   упражнений, комплексов  утренней  гимнастики,   прогулок,   самостоятельных   спортивно-тренировочных  уроков  по  заданию  преподавателей.  Часть  из  них   должна проводиться ежедневно, часть 1-2 раза в неделю в промежутках между  урочными занятиями.

Частные  задачи  самостоятельных  занятий  могут  быть  различными.  В гигиенических целях  могут  применяться  отдельные  упражнения  1-2  раза  в течение дня. В этих же целях целесообразно использовать  целые  комплексы  – упражнения   зарядки.   Комплексы   составляются   с    учётом    спортивной подготовленности занимающихся и дополняются прогулками, бегом на  местности.

Целесообразно проводить  прогулки на лыжах, занятия по гребле и другим  видам при условии что занимающиеся  владеют основами  техники этих  упражнений.

Применение  самостоятельных  занятий  способствует   закреплению   изучаемых двигательных   навыков,   сохранению   достигнутого    уровня    технической подготовленности. Такие занятия особенно  необходимы  студентам,  имеющим  в расписании два часа урочных  занятий  в  неделю  по  дисциплине  «физическое воспитание».

Самостоятельные занятия  проводятся в виде  тренировок  между  урочными занятиями с преподавателем. Особое значение  эти  тренировки  приобретают  в случае, когда занимающийся по некоторым возникшим условиям  (каникулы)  не может регулярно заниматься с преподавателем.

В  практике   проведения   самостоятельных   тренировок   наибольшее распространение   приобрели   занятия   спортивными   играми,   атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками. В последнее время  у студенток растущей популярностью стали пользоваться  ритмическая  гимнастика (аэробика) и шейпинг.

Преподаватель обязан поставить  чёткие задачи перед каждым  заданием  и довести их до занимающихся.  Занимающийся  должен  уяснить содержание каждого  задания  и  значение  его  выполнения  для  повышения  своего физического развития и спортивного совершенствования.

Содержание самостоятельных  занятий должно основываться на программе  и рабочем плане урочных занятий.  Его  индивидуализация  производится  с учётом слабых сторон в технической подготовке  и  физическом  развитии занимающихся.

Домашние задания должны быть интересны, доступны, но требующими некоторых усилий  для  их  выполнения.  Каждое  задание следует   точно   разъяснить.

Преподаватель   должен   определить   содержание   занятия,   указать    его продолжительность, количество повторений упражнений,  обратить  внимание  на темп выполнения, в отдельных  случаях  –  на  режим  дыхания.  Следует  дать примерные  варианты  отдельных  заданий,   научить,   лично   контролировать качество  выполнения  упражнений.   Допустимо   предварительное   выполнение заданий в присутствии преподавателя.

Необходимо организовывать систематическую  проверку  и  оценку  работы занимающихся. Более подготовленным  следует вести запись  в личном дневнике, которые должны регулярно просматриваться преподавателем.

Тысячи лет  человечество  искало  чудесный  эликсир  жизни,  отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель.  А  он  оказался гораздо ближе - это физическая культура,  дающая  людям  здоровье,  радость, ощущение полноты  жизни.  Современный  специалист  должен  быть  закаленным, физически культурным человеком. Строить  себя,  свое  здоровье  по  жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

Самодеятельные тренировочные  занятия, подобные урочным (индивидуальные или групповые). Для многих, особенно для людей зрелого возраста, они уже стали основной формой личной организации физического самовоспитания. Часто это не только (и не столько) спортивно-тренировочные занятия, а не имеющие непосредственно спортивной ориентации самостоятельные занятия по общей физической подготовке или избирательно-кондиционной тренировке. По содержанию они бывают однопредметными (включающими, например, быструю ходьбу — «спидуокинг» или продолжительный бег, в том числе «трусцой» — «джоггинг», или главным образом материал аэробно-ритмической, либо атлетической, либо иных разновидностей основной гимнастики и т. д.) и комплексными.

Выбор предмета занятий в  данном случае определяется, кроме  прочего, индивидуальными интересами, способностями и полученным ранее  физическим образованием. Вместе с  тем существенное влияние на их практическую ориентацию оказывают условия жизни  и другие обстоятельства, в том  числе и конъюнктурные, связанные  с модой на те или иные физкультурные увлечения (достаточно вспомнить, например, недавние приливы и отливы массового интереса к аэробике, йоге, гимнастике ушу и т. д.). Долг специалистов в этом отношении - тактично формировать индивидуальные интересы и установки в соответствии с принципами научной системы физического воспитания, быть распространителем проверенных, подлинных знаний и практических подходов в любой сфере физической культуры. Первостепенное значение имеет, конечно, серьезная постановка всеобщего физкультурного образования уже на начальных этапах обязательного курса физического воспитания. Только на его основе можно создать надежные гарантии против случайных увлечений в самостоятельной физкультурной деятельности, отнюдь не игнорируя индивидуальных склонностей и интересов. Индивидуальные предпочтения могут быть самыми разнообразными при условии, однако, если они согласуются с ясным пониманием того, что ни один вид физических упражнений, взятый в отрыве от других, даже при самой настойчивой тренировке принципиально не может гарантировать полноценного физического развития и здоровья и что лишь в соединении с другими элементами физической культуры он становится одним из действенных факторов достижения физического совершенства.

В принципе и на рассматриваемые  формы тренировочных занятий, хотя они организуются на самодеятельных началах, распространяются известные  общие положения методики физического  воспитания (включая и те, что  касаются структуры основных форм занятий), но, разумеется, постольку, поскольку  эти методические основы удается  реализовать при отсутствии непосредственного  руководства специалиста, т. е. постольку, поскольку сами занимающиеся (а в  групповых занятиях по крайней мере один из занимающихся, выполняющий роль ведущего) овладевают соответствующими специальными знаниями, умениями, навыками. Иначе говоря, качество построения и вся эффективность таких занятий в наибольшей мере зависят от уровня физкультурной образованности занимающихся, что в условиях развертывания массового физкультурного движения остро выдвигает проблему всеобщего физкультурного образования и его постоянного углубления, расширения сети физкультурно-методических и врачебно-физкультурных консультаций и создания хорошей (доходчивой, но не упрощенной) методической литературы для широких слоев населения, направленной на рационализацию самодеятельных физкультурных занятий.

Целесообразный объем  затрат времени на самодеятельные тренировочные  занятия в различные возрастные периоды и в разных конкретных условиях жизнедеятельности не остается, естественно, постоянным. Когда такие  занятия становятся основным фактором сохранения и совершенствования  индивидуальной физической кондиции (после  завершения базового общеобязательного  курса физического воспитания), они  должны быть не менее чем трех-четырех кратными еженедельно, примерно часовой продолжительности каждое. Это, скорее всего, лишь минимум, необходимый для их непреходящей эффективности, для обеспечения некоторого общего уровня физической тренированности и предупреждения ее регресса. Вместе с тем тратить ежедневно по многу часов на физическую тренировку, как это делают отдельные, не в меру увлеченные физкультурники (особенно любители бега «трусцой»), для большинства отнюдь не лучший способ использования жизненного времени и энергии. Тут, как и в любом увлечении, важно соблюдать меру.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Под формами занятий  физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного  процесса, каждый из которых характеризуется  определенным типом взаимосвязи  преподавателя и занимающихся, а  также соответствующими условиями  занятий.

По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому  воспитанию подразделяются на две группы — урочные и неурочные.

Урочные формы —  это занятия, проводимые преподавателем с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:

1) уроки физической  культуры, проводимые преподавателями  по государственным программам  в образовательных учреждениях,  где физическая культура является  обязательным предметом;

2) спортивно-тренировочные  занятия, проводимые тренерами,  с направленностью на совершенствование  занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы  — это занятия, проводимые как  специалистами, так и самими занимающимися  с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования  двигательных навыков и др. К ним  относятся:

1) малые формы  занятий, используемые для оперативного  управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера;

2) крупные формы  занятий, т. е. занятия относительно продолжительные, одно и многопредметные по содержанию, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

3) соревновательные  формы занятий, т. е. формы  физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе  определяются победитель, место,  физическая или техническая подготовленность  и т. п.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы:

1. В. И. Ильинич «Физическая культура студента». Изд. «Гардарики». Москва 2000 год;
2. Е. Г. Мильнер «Формула жизни». Изд. «Физкультура и спорт» Москва 2001год;
3. С. Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура». Изд. «Физкультура и спорт». Москва 2005 год;
4. http://lib.tr200.net/v.php?id=195495&sp=1.