Формы физического воспитания студентов

Содержание

 

Введение 3

1. Формы физического воспитания студентов 4

2. Взаимосвязь двигательной активности и продолжительности жизни 6

3. Физической культуры в обеспечении здоровья 9

4. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях 11

Заключение 13

Используемая литература 14

 

  

Введение

 

Целью физического  воспитания в ВУЗах является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных  специалистов.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния  здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда  их предстоящей профессиональной деятельности.

Здоровье  – один из важнейших компонентов  человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий  успешного социального и экономического развития. Каждому из нас присуще  желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия.

 

 

1. Формы физического воспитания студентов

 

Физическое  воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов  и осуществляется в многообразных  формах, которые взаимосвязаны, дополняют  друг друга и представляют собой  единый процесс физического воспитания студентов.

Учебные занятия  являются основной формой физического  воспитания в высших учебных заведениях.

Они планируются  в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями  кафедр физического воспитания.

Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить  общее время занятий физическими  упражнениями, ускоряют процесс физического  совершенствования, являются одним  из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.

В совокупности с учебными занятиями правильно  организованные самостоятельные занятия  обеспечивают оптимальную непрерывность  и эффективность физического  воспитания.

Эти занятия  могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.

Физические  упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени  на физическое воспитание.

Массовые  оздоровительные, физкультурные и  спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное  от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой  инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры  физического воспитания и активном участии профсоюзной организации  вуза.

 

2. Взаимосвязь двигательной активности и продолжительности  жизни

 

Может ли интенсивная  физическая тренировка повлиять на продолжительность  жизни? Вопрос очень интересный, но вместе с тем и сложный: для  сравнения нужны две большие  группы людей, живущих примерно в  равных условиях (исключение составляет лишь уровень двигательной активности); сроки наблюдения должны растянуться  на 90 - 100 лет. Идеальным было бы сопоставление  продолжительности жизни в группе бегунов, начавших занятия в молодости, и у людей, ведущих малоподвижный  образ жизни. Однако массовое увлечение  оздоровительным бегом началось всего каких-нибудь 20 лет назад, поэтому  подобных исследований в настоящее  время быть не может. Не подходят для  этой цели и бывшие спортсмены, прекратившие активные занятия после завершения спортивной карьеры: возрастные дегенеративные изменения (атеросклероз и т.д.) могут  развиваться у них даже быстрее, чем у сверстников, никогда не занимавшихся спортом (А.Г. Дембо, 1980). Именно поэтому в большинстве научных  исследований, - посвященных данной проблеме, не удалось доказать положительного влияния занятий спортом не ожидаемую  продолжительность жизни.

В работе В.М. Зациорского (1988) содержатся обобщенные данные зарубежных исследований по этой проблеме. В частности, одним из американских авторов установлено, что в течение  столетия (с 1828 по 1928 г.) смертность у  спортсменов-гребцов была существенно  ниже, чем в среднем по стране. По данным другого исследования, средняя  продолжительность жизни у студентов-гребцов  составила 67,9 года, а у их однокурсников  по университету - лишь 61,6 года. Особенно интересна работа Карвонена, где  проанализирована продолжительность  жизни 396 чемпионов Финляндии по лыжным гонкам, которые родились в  период с 1845 по 1910 г. и продолжали активные занятия до преклонного возраста. У них средняя продолжительность  жизни составила 73 года - на 4,3 года больше, чем у мужского населения Финляндии. В более позднем исследовании, которое продолжалось в течение 20 лет (группа из 600 мужчин в возрасте 45 - 64 лет) показано, что продолжительность  жизни у людей с высокой  двигательной активностью в среднем  на 2,1 года больше, чем у малоподвижных, - за счет сокращения случаев смерти от инфаркта. Автор делает вывод, что  высокий уровень двигательной активности способен предотвратить преждевременную  смерть от инфаркта, но не может увеличить  максимальную продолжительность жизни. Как говорил известный американский кардиолог профессор Уайт, «если  мы не можем прибавить годы к нашей  жизни, то добавим жизнь к нашим  годам». А это не так уже мало.

Очень интересные данные о значении физической активности в снижении смертности получены американскими  учеными из Центра аэробики Купера в Далласе. В результате наблюдения за 10000 мужчин и женщин в течение 10 лет было обнаружено: наиболее высокий  уровень смертности у людей с  низким уровнем физической подготовленности - 64,0 случая смерти на 10 000 человеко-лет  наблюдений; наиболее низкий - у людей  с очень высоким уровнем физической подготовленности (18,6 случая смерти). При  наличии других факторов риска (высокого содержания холестерина и глюкозы  в крови, артериальной гипертонии, ожирения и т. д.) смертность увеличивалась  лишь в 1,5 - 2 раза, тогда как , у людей  с низким уровнем физического  состояния - в 3,4 раза. При этом резкий рост смертности наблюдался при снижении физического состояния до уровня «ниже среднего». Тренировка, которая  приводила к росту УФС до среднего уровня, способствовала резкому снижению смертности. По мнению американцев, такой  нагрузкой является быстрая ходьба (спидуокинг) по 30 - 60 мин ежедневно  или медленный бег (джоггинг) по 30 - 40 мин 3 раза в неделю. Таким образом, снижение УФС ниже IV уровня приводит к росту заболеваемости, а ниже III уровня - к росту смертности. Весьма впечатляющие данные, над которыми стоит задуматься органам здравоохранения!

Снижение  общей смертности с ростом УФС  происходило прежде всего за счет снижения смертности от сердечно-сосудистых и раковых заболеваний; эта тенденция  значительно усиливалась с возрастом. Самая тесная связь смертности с  УФС отмечена в группе мужчин в  возрасте 50 - 59 лет. Таким образом, средний  уровень физической подготовленности (МПК 35 мл/кг у мужчин и 32 мл/кг у женщин) позволяет значительно снизить  риск преждевременной смерти, но не спасает от многочисленных хронических  заболеваний. В связи с этим, если вы хотите не только прожить долгую жизнь, но и сохранить крепкое  здоровье до глубокой старости, необходимо достигнуть как минимум IV уровня физического  состояния - выше среднего (МПК 42 мл/кг у мужчин и 35 мл/кг у женщин).

 

3. Физической  культуры в обеспечении здоровья

 

Понятие «культура» можно определить как степень  раскрытия потенциальных возможностей личности в различных областях деятельности. Культура представлена в результатах  материальной и духовной деятельности человека; он познаёт культуру, зафиксированную  в духовных и материальных ценностях, создаёт новые ценности, необходимые  для развития культуры последующих  поколений.

Физическая  культура – органическая часть общечеловеческой культуры, её особая самостоятельная  область. Она воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в  процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура оптимизирует состояние здоровья. Она проявляет себя в трёх основных направлениях. Во-первых, определяет способность  к саморазвитию, отражает направленность личности «на себя», что обусловлено  её социальным и духовным опытом, обеспечивает её стремление к творческому «самостроительству», самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура – основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в  использовании средств физической культуры, направленных на предмет  и процесс его профессионального  труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности, тем богаче становится пространство её субъективных проявлений.

Частью физической культуры является спорт. В нём человек  стремится расширить границы  своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, действенное средство воспитания и самовоспитания человека.

Физические  упражнения улучшают течение компенсаторно-приспособительных  реакций организма при старении, способствуют продлению жизни и  творческой активности человека. Выбор  средств физического воспитания и регулирование физических нагрузок происходит в соответствии с принципом  оздоровительной направленности. Физические нагрузки представляют собой сочетание  разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных  занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная  активность».

Условием  здорового образа жизни является физическое самовоспитание и самосовершенствование. Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой  и ориентированный на формирование физической культуры личности.

Физическое  воспитание не даст долговременных положительных  результатов, если оно не активизирует стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического  воспитания, закрепляет, расширяет  и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля. Основными мотивами физического  самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе.

Способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой  имеет большое значение, так как  подкрепляет его уверенность  в своих силах, активизирует, содействует  дальнейшему совершенствованию  программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

4. Диагностика и самодиагностика состояния  организма при регулярных занятиях

 

Прежде чем  начать самостоятельно заниматься, нужно  получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового  врача или в районном врачебно-физкультурном  диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим  самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и  после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика  или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются  объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется  для определения тренированности занимающегося.

Оценка реакции  сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных  сокращений (пульса), которая в покое  у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

У физически  тренированных людей частота  пульса значительно реже - 60 и менее  ударов в минуту, а у тренированных  спортсменов - 40-50 ударов, что говорит  об экономичной работе сердца. В  состоянии покоя частота сердечных  сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в  покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс  считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более  чем на один удар от предыдущего  подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных  сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области  сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость  между частотой пульса и величиной  физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление  кислорода у мужчин выше, чем у  женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц  с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс  здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное  восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у  спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения  тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Существует  много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых  производится диагностика состояния  организма при физических нагрузках.

 

Заключение

 

Здоровье  всему голова. Оно до того перевешивает все остальные блага жизни, что  справедливо говорят: здоровый нищий  счастливее больного короля. Однако обычно здоровье как счастье не воспринимается. Это естественное состояние, когда  жизнь и деятельность выливаются в гармоничную реализацию всех возможностей и качеств человека и как личности, и как живого существа.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма. Так как все стороны человеческой жизни определяются уровнем здоровья. Оно влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного  труда, на динамику экономического развития общества. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща  как отдельным индивидам, так  и обществу в целом.