Физкультура в старшем возрасте

ФИЗКУЛЬТУРА В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ

Пенсионный возраст — не повод отказываться от физической нагрузки. Но подходить к ее выбору необходимо очень осторожно, учитывая наличие хронических заболеваний и общую физическую подготовку.

Подбор нагрузки для пожилого человека всегда производится строго индивидуально. Для этого учитывается возраст, опыт занятий физической культурой в прошлом и наличие хронических заболеваний в настоящем. Они могут стать как показаниями к назначению курса лечебной физкультуры, так и противопоказаниями.

Именно поэтому все упражнения должен подобрать специалист – имея на руках историю болезни человека старшего возраста и тщательно проанализировав его физическое состояние.

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей должны быть регулярными. Но при этом необходимо осуществлять постоянный контроль самочувствия.

Если выполнение даже совсем простого и легкого упражнения вызывает дискомфорт, от него лучше на время отказаться и проконсультироваться со специалистом.

Если люди пожилого возраста никогда не занимались спортом, для поддержания физической активности им лучше всего подойдет лечебная физкультура.

Лечебная физкультура — это не просто умеренная двигательная активность. Основная ее цель – помощь в лечении различных хронических заболеваний. И не только опорно-двигательного аппарата, но и, например, сердечно-сосудистой системы.

Физкультура для пожилых людей характеризуется отсутствием интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Подходят, например, восточные гимнастики.

В пожилом возрасте у людей чаще встречаются случаи остеопороза и увеличивается риск переломов. Поэтому им хорошо подходят методики, помогающие поддерживать в работоспособном состоянии опорно-двигательный аппарат.

Дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку хорошо влияют на состояния всего организма в целом. Есть даже направления йоги, специально адаптированные для пожилых людей и если занятия проводятся под руководством опытного инструктора, они дают заметный эффект.

Поддерживаем сердце

Кроме того, методики лечебной физкультуры хорошо помогают в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, часто встречающихся у пожилых людей в этом возрасте: гипертонии и ишемической болезни сердца.

Для более эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы у пожилых людей можно использовать циклические и динамические нагрузки.

Для более молодых людей это пробежки, катание на велосипеде, занятия на велотренажерах или плавание. А у пожилых людей нагрузки такого же характера – ходьба, ежедневные прогулки и, при хорошей общей спортивной подготовке – пробежки. Но с бега занятия физкультурой в преклонном возрасте начинать нельзя.

От чего лучше воздержаться?

Пожилым людям стоит воздержаться от силовых тренировок. Они не только травмоопасны, но в таком возрасте и не нужны. Активность мышц у стареющих людей снижена, и их рост затруднен.

Самое важное

Нагрузка для пожилого человек подбирается индивидуально. Для занятий хорошо подойдут адаптированные курсы восточных гимнастик и йоги. Кроме того, людям преклонного возраста показаны ходьба и ежедневные прогулки. А вот от силовых тренировок и непроверенных курсов упражнений лучше воздержаться.

 

 

 

 

 

 

 

  Возрастные изменения на  протяжении жизни человека идут  непрерывно во всех системах  организма, в его адаптации к  условиям среды. Человек постепенно  стареет. Старение и старость  — это не одно и то же. Начинается старение сравнительно  рано и часто долго протекает  незаметно. Уже с 25—30 лет в организме  медленно начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются  более отчетливо.

     Старение

— постепенный процесс, отличающийся по времени и глубине изменений в зависимости от возраста, состояния здоровья, индивидуальных генетических особенностей, условий труда и образа жизни, физической подготовленности, характера.

     Старость

— это период жизни

Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст — 60-74 лет; старческий возраст — 75—89 лет; долгожитель — 90 лет и старше.

     Соотношения различных  возрастных категорий в обществе  меняется в зависимости от  социально-экономических условий  и уровня жизни, но в целом  общество «стареет»: число лиц  старших возрастов в нем увеличивается.

Необходимо сохранить творческий потенциал пожилых людей, использовать накопленные ими знания и большой опыт очень важно в гуманном и социальном отношении.

     Человек, как правило, не доживает до своего биологического  возраста. Известно, например, что И.И. Мечников, И.П. Павлов, А.А. Богомолец  и другие великие биологи считали  таковым 125—150 лет.

           Известны  имена крупных ученых, художников, музыкантов, писателей, простых

  тружеников, которые либо чуть-чуть  не дожили до своих 100-летних  юбилеев, либо

пережили их. Причем нередко именно в старших возрастах они создали свои гениальные произведения. Во всех подобных случаях чрезвычайно важно сохранить образ жизни, талант, увлеченность трудом, любовь к общению. Старая поговорка гласит: «Лентяй до старости не доживает».

     Но борьба с преждевременной  старостью, продление активного  творческого периода жизни возможна  только благодаря здоровому образу  жизни, заботе о своем здоровье, общению, доброму, хорошему характеру, культуре, регулярному медицинскому  наблюдению, двигательной активности, чувству своей нужности родным, близким, обществу. Темпы старения  индивидуальны, они меняются в  зависимости от условий жизни  и труда, индивидуальных особенностей, состояния здоровья.

Сущность старения и физиологические особенности

стареющего организма.

     Постепенно в организме  происходят изменения всех процессов, определяющих старение, — реактивность  и регуляция, биохимические и  физические изменения клеток, снижение  иммунитета и сопротивляемости  организма, эндокринные сдвиги, снижение  функционального резерва и адаптации  к неблагоприятным факторам.

     Увеличивается подверженность  болезням, травмам, несчастным случаям. В той или иной мере меняются  все физиологические системы  организма.

     Одной из наиболее  ранних меняется центральная нервная система:

ослабляются ее функции, снижается возбудимость, сила и подвижность нервных процессов, усиливается тормозной процесс, ухудшается кровоснабжение мозга, нарушается проведение нервных импульсов, регуляция. Замедляется образование условно-рефлекторных связей и навыков, ухудшается реакция, страдает координация движений. Ранее всего снижается функция рецепторов: ослабляется острота зрения, слуха, кожной чувствительности.

Наряду с нервной системой меняется периферическое звено кровообращения

в стенках сосудов откладываются липиды и кальций, формируется атеросклеротическая болезнь, истощается и теряет эластичность мышечный слой, сужаются сосуды. Отсюда возможность закупорки, повреждения и разрыва сосудов, особенно при силовых напряжениях. Ранее всего страдают аорта и крупные сосуды конечностей, венечные сосуды, сосуды мозга.

     Возникает атеросклероз (хотя клинические его проявления  весьма индивидуальны), скрытая коронарная  недостаточность, ишемическая болезнь  сердца, внезапный инфаркт миокарда. Сердце гипертрофируется (особенно  левый желудочек). Сократительная  способность снижена, появляются  дистрофии, нарушения ритма и  проводимости. К глубокой старости  сердце уменьшается в размерах.

     Меняется эндокринная  функция, изменяется гормональный  статус, в результате чего ослабляется  выброс АКТГ, нарушается углеводный  обмен, функции щитовидной и половой  желез, что нередко особенно тяжело  переносится пациентом.

     Снижается основной  обмен и окислительно-восстановительные  реакции, в первую очередь углеводный  и липидный обмен — накапливается  холестерин и липиды низкой  плотности, АКТГ, уменьшается способность  к утилизации кислорода, уменьшается  легочный объем и доставка  кислорода тканям.

     Ослабляется моторная  функция органов пищеварения, нередки  нарушения азотовыделительной функции  почек.

     Со старением существенно  меняется опорно-двигательный аппарат. Нарушается трофика мышц (к старости  наблюдается атрофия). Мышечная масса  уменьшается с 40% массы тела у  взрослого человека до 26—30% у  лиц старших возрастов. Снижается  сила и эластичность мышц, уменьшается  содержание в них калия и  кальция.

     Меняется скелет, связки, суставы, снижается эластичность  хрящей — развивается остеохондроз, остеопороз, остеомаляция. Легко возникает ломкость костей даже при сравнительно небольших ударах. Повышается опасность переломов и других травм, что обязательно надо учитывать при занятиях физическими упражнениями.

     Естественно, что существенное  изменение состояния стареющего  организма не может не сказаться  на его адаптации к физическим  нагрузкам.

     Прежде всего это явное снижение физической работоспособности, увеличение минутного объема крови, в основном за счет увеличения частоты сердечных сокращений, выше кислородная стоимость работы, более выраженные метаболические сдвиги, чаще возникают гипертонические реакции.

     ухудшение кислородного  снабжения тканей при мышечной  работе, снижение диапазона адаптации  и приспособительных реакций, уменьшение  возможности работы в связи  с тахикардией (ЧСС более 120—140 уд./ мин.), увеличением потребности в кислороде. Чаще фиксируются физические перенапряжения и несчастные случаи за счет нарушения координации при утомлении.

     Однако именно достаточная  двигательная активность (при соблюдении  всех необходимых условий) имеет  особое значение для поддержания  нормальной жизнедеятельности и  физического состояния.

     Пожилой человек ни  в коем случае не должен  отказываться от занятий физическими  упражнениями, даже если начал  заниматься в пожилом возрасте. Благодаря этому он получает  положительные эмоции, способствующие  сохранению качества жизни.

     Лечебная и оздоровительная  физическая культура

мощный биологический стимулятор жизнедеятельности в пожилом возрасте. Повышается потребление кислорода, улучшается кровоснабжение жизненно важных органов, облегчается выведение продуктов жизнедеятельности, активизируется функция опорно-двигательного аппарата, что это ведет к улучшению состояния здоровья стареющего человека и замедлению прогрессирования возрастных изменений, повышению сопротивляемости и иммунитета, снижению и смягчению заболеваемости, инвалидизация наступает в 3—4 раза реже.

     Уже через 5—6 месяцев  регулярных занятий улучшается  самочувствие, снижается холестерин, улучшается кислородный обмен, повышается  работоспособность, бодрость, творческая  энергия, устойчивость к заболеваниям, неблагоприятным факторам среды  и утомляемости, повышается двигательная  активность, расширяется диапазон  движений, снижается артериальное  давление. В результате продолжающихся  занятий замедляется прогрессирование  возрастных и атеросклеротических  изменений, повышается диапазон  адаптации.

     Но это все лишь  в случае очень осторожного  наращивания нагрузок, строгой индивидуализации  и внимательного контроля, своевременного (если в этом появляется необходимость) изменения нагрузок, здорового образа  жизни.

     Особенности занятий

Положительного эффекта (замедления старения) можно добиться, если нагрузку дозировать индивидуально и очень осторожно, чутко прислушиваться к каждому занимающемуся.

Направленность занятий должна быть оздоравливающей, общеразвивающей и восстанавливающей, а не спортивной.

     В первую очередь  надо стремиться к поддержанию  и развитию наиболее страдающих  в ходе возрастной инвалидизации функций. Доказано, что можно частично восстанавливать и развивать отдельные физические качества (в более «молодом» возрасте — до 50—60 лет) и во все периоды воздействовать на имеющиеся заболевания и нарушения функций.