Физкультура при близорукости и дальнозоркости

3. Во время упражнения  для глаз под номером три  необходимо встать, вытянуть вперед  руку и посмотреть на кончик  пальца, который должен быть расположен  по средней линии лица. Не отводя  глаз от пальца, начните медленно  приближать его. Смотреть на  палец нужно до тех пор, пока  он не начнет двоиться. И так  шесть - восемь раз. 

4. Тремя пальцами правой  и левой руки легко нажмите  на верхнее веко обоих глаз, подержите их так одну –  две секунды, затем уберите  их с глаз. Четвертое упражнение  нужно проделать три – четыре  раза.

5. Пятое упражнение для  глаз нужно будет сделать восемь - десять раз. Расположите кожу  надбровных дуг указательными  пальцами и медленно сомкните  веки, не убирая при этом пальцев  с кожи надбровных дуг. 

6. Второй, третий и четвертый  пальцы рук необходимо разместить  таким образом, чтобы второй  палец находился у наружного  угла глаза, третий - на середине  верхнего края орбиты, а четвертый  - у внутреннего угла. Данное упражнение  также необходимо проделать восемь  – десять раз. 

7. Упражнение для глаз  под номером семь подразумевает  медленный перевод взгляда с  пола на потолок и обратно.  Во время перевода взгляда  ни в коем случае нельзя  двигать головой. Голова должна  быть зафиксирована на одном  месте. Данное упражнение нужно  будет сделать восемь – двенадцать  раз. 

8. Восьмое упражнение  делается от четырех до шести  раз. Выполняется оно следующим  образом: делайте глазами медленные  круговые движения сначала в  одном, затем в другом направлении. 

9. Упражнение девятое  следующего плана. Необходимо  отвести руку в правую сторону,  после чего не спеша передвигайте  палец полусогнутой руки справа  налево. Следите за передвигающимся  пальцем, при этом, не передвигая  головы. Данное упражнение необходимо  проделать десять – двенадцать  раз. 

 

Комплекс упражнений для улучшения зрения

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными яблоками  вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами:  по часовой стрелке и в противоположном  направлении.

4. Интенсивные сжимания  и разжимания глаз в быстром  темпе.

5. Движение глаз по  диагонали: скосить глаза в  левый нижний угол, затем по  прямой перевести взгляд вверх.  Аналогично в противоположном  направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте  палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".

7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно  посмотрите на близкую, хорошо  видимую деталь: ветку дерева, растущего  за окном, или на царапинку  на стекле. Можно наклеить на  стекло крохотный кружок из  бумаги. Затем направьте взгляд  вдаль, стараясь увидеть максимально  удаленные предметы.

Каждое упражнение следует  повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

 

Гимнастика для  усталых глаз

1. Смотрите вдаль прямо  перед собой 2-3 секунды. Поставьте  палец на расстояние 25-30 см. от  глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите  вдаль. Повторить 10-12 раз.

2. Перемещайте карандаш от расстояния  вытянутой руки к кончику носа  и обратно, следя за его движением.  Повторить 10-12 раз.

3. Прикрепите на оконном  стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте  глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали,  по диагонали. Повторить 5-7 раз  в каждом направлении.

5. Поставьте большой палец  руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на  конец пальца 3-5 секунд, закройте  один глаз на 3-5 секунд, затем снова  смотрите двумя глазами, закройте  другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6. Смотрите 5-6 секунд на  большой палец вытянутой на  уровне глаз правой руки. Медленно  отводите руку вправо, следите  взглядом за пальцем, не поворачивая  головы. То же выполните левой  рукой. Повторить 5-7 раз в каждом  направлении.

7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый  нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке. Гимнастика глаз повышает тонус глазных мускулов и устраняет усталость. Вам придется тратить всего 5 - 10 минут ежедневно в течение 15 - 30 дней. Затем можно будет сделать перерыв на 2 - 3 месяца.

8. Выполняется стоя. Вытянуть  руку вперед. Смотреть на конец  пальца вытянутой руки, расположенной  по средней линии лица. Медленно  приближать палец, не сводя  с него глаз до появления  двоения. Повторить 6-8 раз. 

Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины

Корригирующие упражнения для  мышц шеи и спины (тоже снимают напряжение с глаз, улучшают кровообращение, нормализуют глазное давление)

Выполнять до лёгкого утомления, дыхание произвольное. Не обязательно  все, можно выбрать 5-6, потом их менять..

- ходьба (обычная и на  носочках) с небольшим мешочком  на голове.

- ходьба (обычная, на носках  и в полуприсядь) с гимнастической палкой (можно и не с гимнастической), положенной на лопатки, 2-3 минуты

- ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, прогнув спину,  как можно больше сводя лопатки,  смотреть вперёд.

- сидя на стуле, держаться  за спинку, прогнуться в спине,  выпячивая грудь. Вернуться в  исходное положение, повторить

- сидя, руки на затылке,  сцеплены. Медленно наклонить голову  вперёд (спину не сгибать!!!), затем  отвести её назад, преодолевая  небольшое сопротивление рук. 

- медленно выполнять круговые  движения головой по часовой  стрелке и против, оказывая небольшое сопротивление руками.

- стоя, руки сцеплены за  спиной в замок, прогибаясь, отвести  руки назад, пытаясь поднять  их выше

- то же с гимнастической  палкой -спиной к гимнастической стенке (если есть), взяться руками за спиной за перекладину на уровне пояса, делать выпады сначала одной ногой, потом другой.

- стоя спиной к гимн.стенке, прогнуться как можно больше с поднятыми вверх руками, взяться за перекладину и попытаться прогнуться ещё, держась.

- лёжа на животе, руки  вдоль туловища, поднять голову  и прогнуться

- то же, сцепив руки  за спиной

-то же, подняв ноги  и захватив их руками.

Следующие упражнения выполнять  с большой осторожностью!!!

- лёжа на спине, ноги  согнуты в коленях, опираясь  на стопы, локти и затылок,  поднять таз и туловище (лопатки  на полу!)

- то же, но отрывая от  пола и лопатки.

- то же, но руки выпрямлены.

 

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает  поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа  двумя пальцами - указательным и  средним - в виде восьмиобразного  движения. По нижнему краю глаза  движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы шеи, плеч и подмышек.

Заключение

Дозированная  физическая нагрузка полезна при  большинстве глазных заболеваний, протекающих без осложнений и  ухудшения состояния больного.

Симптомы  близорукости диагностируются у  большинства людей, имеющих законченное  среднее образование, поэтому данная проблема остается актуальной и сейчас.

Прежде чем освоить выбранный комплекс упражнений, следует обязательно пройти обследование у офтальмолога и терапевта.

В некоторых случаях, например при быстро прогрессирующей миопии, сопровождающейся осложнениями, физическая нагрузка противопоказана.

Гимнастика, регулярно проводимая без контроля специалистов, может привести к нежелательным последствиям.

Врач  поможет подобрать упражнения, которые  будут благотворно влиять на состояние  глазных мышц и способствовать повышению  остроты зрения.

При близорукости высокой степени запрещаются  повышенные нагрузки (борьба, тяжелая  атлетика, прыжки в воду, бег на короткие дистанции или бокс).

В тренажерном зале можно заниматься только людям с нарушениями зрения слабой тяжести. Если миопия прогрессирует, занятия спортом следует отложить до улучшения состояния больного.

Обычно  занятия, направленные на повышение  остроты зрения или стабилизацию близорукости на невысоком уровне, включают в себя различные комплексы  упражнений. Цель тренировок — не только укрепление глазных мышц, но и улучшение  физического состояния, тренировка тела.

У большинства близоруких людей наблюдаются  так называемые сопутствующие физиологические  отклонения — характерные изменения  осанки, сколиоз, спазмирование мышц шеи и головы. При регулярных занятиях физкультурой восстанавливается кровообращение в «зажатых» участках тела, улучшается состояние мышц и нормализуются обменные процессы.

Обычно  до появления первых позитивных результатов  с момента начала тренировок проходит не менее 3 месяцев. Первые 2-3 недели являются подготовительным периодом: в это  время организм постепенно адаптируется к новым для него физическим нагрузкам, функционирование дыхательной системы  активизируется, повышается тонус мышц.

Если  нет возможности заниматься у  тренера, можно выполнять упражнения самостоятельно. При невысокой степени  близорукости «разрешены» ритмическая  гимнастика, подвижные игры, легкая атлетика, спокойные лыжные прогулки, плавание, катание на коньках и ходьба. Но участие в соревнованиях не рекомендуется.

 

 

Использованная  литература

· Есакова Г. – Ваши глаза: Как сохранить и улучшить зрение. Москва. 2000

· Глазные болезни - Копаева В.Г.

· Методы улучшения зрения: как избавиться от очков - Федоров А.И.

· Википедия-зрительная система

· Медицинская энциклопедия