Физические упражнения при нарушениях осанки в сагиттальной плоскости

Содержание:

 

1. Введение…………………………………………………………….…...2
2. Виды нарушений осанки в сагиттальной плоскости……………...….5
0. 2.1 Круглая спина…………………………………………….……5
0. 2.2 Кругло-вогнутая спина…………………………………..……5
0. 2.3 Плоская спина……………………………………………...….6
0. 2.4 Плоско-вогнутая спина……………………………….…..…..6
0. 2.5 Сутулая спина………………………………………..…..……7
3. Общие методические требования к занятиям…………………….….7
4. Методика физической культуры при нарушениях осанки в сагиттальной плоскости……………………………………………….8
5. Физические упражнения при нарушениях осанки в сагиттальной плоскости ……………………………………………………….…….11
0. 5.1 Упражнения при круглой и сутулой спине…………….…..11
0. 5.2 Упражнения при плоской спине…………………….….…..13
0. 5.3 Упражнения при увеличенном лордозе поясничного отдела позвоночника………………………………………………………….15

6.  Заключение……………………………………………………………17

7. Список литературы……………………………………………………18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение.

 

Ни в какой  другой период жизни физическое воспитание не связано так тесно с общим  воспитанием, как в период роста  и созревания организма человека. В период обучения в школе у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития.

Чем больше движений совершает ребенок, тем лучше  у него развивается кора головного мозга, управляющая всей жизненной деятельностью. Посредством движений человек познает окружающий мир, у него вырабатываются и совершенствуются двигательные навыки, формируется психика. Чтобы способствовать общему развитию и укреплению организма детей, полезно применять физические упражнения, которые благотворно действуют на центральную нервную систему. В результате их влияния у детей образуется много новых условных рефлексов; они становятся активнее, внимательнее; улучшается согласованность (координация) движений; создается бодрое, радостное настроение.

Физические  упражнения развивают и укрепляют  опорно-двигательный аппарат ребенка. Кости начинают хорошо расти и становятся более прочными; замещение хряща плотной костной тканью происходит без отклонений. Ежедневные физические упражнения предупреждают нарушения осанки и деформацию скелета (искривление позвоночника, уплощение грудной клетки, изменение формы ног), укрепляют организм в целом и повышают его сопротивляемость различным заболеваниям. Во время движения к мышцам поступает больше крови и лимфы, которые приносят питательные вещества. Под влиянием упражнений мышцы ребенка хорошо развиваются и укрепляются.

Физические  упражнения регулируют дыхание: делают его более глубоким и ритмичным, укрепляют дыхательные мышцы и способствуют нормальному развитию грудной клетки. Улучшается вентиляция легких, значительно увеличивается газообмен, и кровь быстрее обогащается кислородом. Ткань легких становится более эластичной, активизируется легочное кровообращение, облегчается работа сердца.

Деятельность сердечно-сосудистой системы под влиянием физических упражнении становится более эффективной, организм лучше снабжается питательными веществами, что особенно важно для организма ребенка. Мышца сердца сокращается энергичнее, сила ее возрастает; количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение, увеличивается, в связи с чем пульс несколько замедляется. Ускоряется также ток крови в сосудах, возрастает количество крови, циркулирующей в организме.

В результате выполнения физических упражнений укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа органов пищеварения, повышается моторная деятельность кишечника, устраняются запоры и скопление газов, усиливается выделение пищеварительных соков — пищевые вещества лучше всасываются и поступают в кровь.

Физические  упражнения активизируют общий обмен  веществ в организме. Улучшается аппетит ребенка, повышается усвоение питательных веществ тканями; ускоряется выделение продуктов распада из организма (через кишечник, почки, кожу). С помощью гимнастики развиваются правильные навыки движений верхних конечностей, ползания, сидения, стояния, ходьбы; формируется правильная осанка, а также улучшается ритмичность и экономичность движений.

Занятия физическими  упражнениями имеют не только оздоровительное, но и воспитательное значение. При правильной их организации у детей воспитываются внимание и наблюдательность, дисциплинированность, умение владеть своими чувствами и движениями, а следовательно, развивается сила воли и вырабатывается характер.

Выдающийся педагог В. А.Сухомлинский подчеркивал, что от здоровья детей зависит  их жизнерадостность, духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы. Поэтому крайне важно правильно организовать занятия физической культурой именно в период обучения в школе, что позволит организму накопить силы и обеспечит в дальнейшем не только полноценное физическое, но и разностороннее развитие личности.

Болезненный, отстающий в физическом развитии ребенок быстрее утомляется, у него неустойчивое внимание, память. Дети при неправильном физическом и гигиеническом воспитании, а также физически ослабленные и длительно болеющие утрачивают рефлекс правильной осанки. При нарушении осанки затрудняется нормальная работа легких, сердца, связочно-мышечного аппарата. Ребенок быстро утомляется, снижается его работоспособность, активность, он становится замкнутым, так как стесняется своих дефектов.

Чтобы борьба за правильную осанку была эффективной, нужно рано выявлять имеющиеся нарушения и правильно организовывать весь комплекс профилактических и корригирующих мероприятий. Ведущее место в оздоровительных мероприятиях принадлежит физической культуре. [6]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Виды нарушений осанки в сагиттальной плоскости.

Круглая спина

Кругловогнутая спина

Плоская спина

Плосковогнутая спина

Сутулая спина

 

2.1 Круглая спина

Увеличен грудной кифоз на протяжении всего грудного отдела позвоночника (нижняя часть кифотической дуги заканчивается  на уровне 12-20 грудного позвонка), мышцы  спины перерастянуты, а мышцы  грудной клетки спереди сокращены. Поэтому плечи сведены, при этом обычно сглажен поясничный лордоз. [7] Компенсацией его является положение с постоянно согнутыми коленными суставами. У людей с круглой спиной грудь западает, плечи свисают и выступают вперед, шея и голова заметно наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены. [1]

 

2.2 Кругловогнутая  спина 

Характеризуется увеличением всех изгибов позвоночника и наклона  таза. Голова выведена вперед. Живот  выстоит. Форма грудной клетки в  связи с увеличенным грудным  кифозом приближается к цилиндрической. При недостаточно развитой мускулатуре лопатки становятся крыловидными. Мышцы задней поверхности бёдер, прикрепляющиеся к седалищному бугру, несколько удлинены по сравнению  с мышцами передней поверхности. Несколько уменьшена экскурия грудной клетки, поскольку хороший вдох возможен лишь при достаточном разгибании позвоночника. Одновременно затрудняется экскурсия диафрагмы, снижается жизненная емкость легких, уменьшаются колебания внутрибрюшного давления. Все это неблагоприятно влияет на деятельность органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. [1]

2.3 Плоская спина

Характеризуется уплощением поясничного  лордоза и перемещением его вершины  кверху (иногда до уровня десятого-восьмого грудного позвонка). Наклон таза уменьшен. Грудной кифоз не выражен, в силу чего, грудная клетка смещена несколько вперед и, несмотря на уменьшение ее переднего размера, нередко производит впечатление умеренно выпяченной. Форма ее конусообразная. Опущенный пояс верхних конечностей оттягивает лопатки вперед, их внутренние края и нижние углы расходятся и отстают от ребер; ромбовидные мышцы растягиваются; лопатки приобретают крыловидную форму. У людей с плоской спиной снижено рессорное, амортизирующее сотрясение тела, влияние физиологических кривизн. Позвоночник не устойчив к различным деформирующим действиям, и в частности к развитию S-образного сколиоза компенсирующего отсутствующие физиологические изгибы. [1]

 

2.4 Плосковогнутая спина

Патология осанки, характеризующаяся  уменьшением кривизны грудного кифоза при неизменном или усиленном поясничном лордозе. Часто наблюдается уменьшение лордоза в области шеи. Увеличивается наклон таза с одновременным его смещением назад. Изменяется положение ног в коленях. Они слегка согнуты, а порой излишне выгнуты. Легкая крыловидность лопаток. Характерны снижение длины и напряженность поясничных и грудных разгибателей туловища и подвздошно-поясничной группы мышц. Мышцы ягодиц и пресса сильно расслаблены. Грудная клетка обычно узкая. Уменьшение кривизны изгибов позвоночника часто рассматривается как существенное снижение функциональности опорно-двигательной системы. Постепенное разрушение позвоночника вследствие его медленной деформации проходит незаметно, но приводит со временем к большим неприятностям. [1]

2.5 Сутулая спина

Увеличен грудной кифоз  на уровне верхней трети грудного отдела позвоночника при одновременном  сглаживании поясничного лордоза, плечи сведены вперед, лопатки  крыловидные. [7]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Общие методические требования к занятиям.

 

1. Занятия проводятся с группой из 10-12 человек.
2. Продолжительность занятия для школьников 45 минут, для дошкольников 20-30 минут.
3. Дети должны заниматься в открытой форме, что бы методист видел спину и ноги ребенка и мог контролировать положение лопаток.
4. В занятия следует включать как общие, так и индивидуальные упражнения.
5. В каждом занятии необходимо стремиться к созданию положительного эмоционального фона
6. Занятие ЛФК должно состоять из 3 частей. [7]

 

 

4. Методика  физической культуры при нарушениях  осанки в сагиттальной плоскости.

В вводной части, занимающей 7-10 минут, решают следующие задачи; умеренное  общетонизирующее воздействие на организм; организация внимания занимающихся в целях подготовки их к выполнению сравнительно сложных по координации  движений; фиксация внимания на осанке. Для решения этих задач применяются упражнения: ходьба, кратковременный бег, общеразвивающие гимнастические упражнения, упражнения с фиксацией правильной осанки.

Основная часть имеет 2 раздела. Первый продолжается 15-30 минут. В нем  решаются следующие задачи: коррекция основных и сопутствующих проявлений дефекта осанки, укрепление отдельных мышечных групп, совершенствование деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для решения этих задач применяются упражнения: специальные корригирующие; общеразвивающие без отягощения и с набивными мячами, гантелями, с сопротивлением; на простейших гимнастических снарядах.

Для коррекции нарушений физиологических  изгибов позвоночника (особенно лордозов) широко используются гимнастические упражнения для укрепления и растягивания отдельных мышечных групп (главным образом, мышц спины на различных уровнях) в положении лежа, в висе на руках и на подколенках и (в меньшей мере) в положении стоя. Следует учесть, что при выполнении упражнений в положении лежа и в висе (первые разгружают позвоночник, а вторые, кроме того, растягивают его и этим уже корригируют нарушения) не исключается полностью влияние угла наклона таза и ограничены возможности для локальной коррекции.

Применяются также упражнения на специальных гимнастических снарядах: гимнастических кольцах, валике Лоренца, наклонной поверхности. На валике Лоренца, употребляемом при выраженном кифозе, занимающийся располагается так, чтобы валик находился несколько выше наиболее вышестоящей точки кифоза. Инструктор, захватив занимающегося за область подмышечных впадин, слегка подтягивает его кверху и держит в таком положении несколько секунд. При этом происходит значительное разгибание и вытяжение позвоночника. Это же упражнение можно выполнить в комбинации с висами на гимнастической стенке или кольцах. На наклонной плоскости занимающийся (при фиксации за подмышечные впадины) находится в положении, при котором происходит значительное вытяжение позвоночника. Это положение следует сохранять 3-10 минут.

Задачи коррекции физиологических изгибов позвоночника решают также упражнения, выполняемые в упоре стоя на коленях. Провисание позвоночника между плечами и поясом нижних конечностей умеренно растягивает позвоночник и разгружает его от действия тяжести головы, верхних конечностей и туловища, исключает влияние угла наклона таза на изгибы позвоночника. Подобные упражнения дают возможность увеличивать лордоз и тем самым сделать наиболее подвижный тот участок позвоночника, который должен быть подвержен коррекции, ограничивая подвижность в соседних отделах, т.е. локально корригировать искривление. Используя упражнения в упоре стоя на коленях для локальной коррекции, следует одновременно укреплять отдельные мышечные группы, несущие основную нагрузку при сохранении правильной осанки.

Для коррекции асимметричной  осанки используются асимметричные  упражнения в исходных положениях стоя, лежа и в упоре стоя на коленях. Исправлять угол наклона таза и корригировать физиологические кривизны позвоночника необходимо параллельно, так как только в этом случае можно достигнуть положительного эффекта. Всякая коррекция подобных дефектов осанки должна завершаться формированием мышечного корсета – укреплением мышц туловища (главным образом, длинных мышц спины и мышц живота).