Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Января 2014 в 21:21, реферат
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Введение
1. Понятие о физических качествах человека
2. Сила и основы методики ее воспитания
3. Средства и методы воспитания выносливости
Заключение
Список литературы
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет
№ п/п |
Метод |
Нагрузка |
Отдых |
Упражнение (средство) | ||
Число повторений |
Длительность |
Интенсивность | ||||
1 |
Слитного (непрерывного) упражнения |
1 |
Не менее чем 5-10 мин (I-IVкл.), 10-15 мин (V-IX кл.), 15-25 мин (X-XI кл.) |
Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд./мин |
Без пауз |
Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др. |
2 |
Повторного интервального упражнения |
3-4 (при хорошей подготовке больше) |
1-2 мин (для начинающих), 3-4 мин (для достаточно тренированных) |
Субмаксимальная ЧСС от 120-140 в начале до 170-180 уд./мин |
Активный (бег трусцой, ходьба), неполный |
То же |
3 |
Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы |
Число кругов (1-3) |
Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30-60 с |
Умеренная или большая |
Без пауз |
Повторный максимум (ПМ) каждого упражнения (индивидуально): 1/2 - 1/3 ПМ (в начале), 2/3 - ѕ ПМ (через несколько месяцев занятий) |
4 |
Круговая тренировка в режиме интервальной работы |
Число кругов (1-2) |
5-12 мин, длительность работы на одной станции 30-45 с |
Субмаксимальная переменная |
Отдых между станциями 30-60 с; отдых между кругами 3 мин |
Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке и т.д. |
5 |
Игровой |
1 |
Не менее 5-10 мин |
Переменная |
Без пауз |
Подвижные и спортивные игры типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Минибаскетбол» и т.п. |
6 |
Соревновательный |
1 (проводить не чаще 4 раз в год) |
В соответствии с требованиями программы |
Максимальная |
Без пауз |
6- или 12-минутный бег, бег на 600-800 м |
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Вид выносливости |
Нагрузка |
Отдых |
Упражнение (средство) |
Метод | ||
Число повторений |
Длительность |
Интенсивность | ||||
Силовая (анаэробная-аэробная) |
От 10 до 15-30 раз |
От 10 до 30 с |
От средней до субмаксимальной |
Не полный, 20-40 с |
Круговая тренировка: 20-30 с - работа, 20 с - отдых |
Интервальный |
Скоростная, основанная на анаэробно-креатинфосфатном энергетическом источнике |
3-5 раз |
От 8 до 45 с |
Максимальная |
Пассивный |
3´100 м, 4´60 м |
Повторный |
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения |
1-2 раза |
От 45 с до 2 мин |
Субмаксимальная - 85-95% от максимальной мощности |
Не полный, 30-60 с |
Темповый бег 2´200м |
Интервальный |
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения |
1-3 раза |
2-10 мин |
Средняя - от 60-65 до 70-75% от максимальной мощности |
Не полный |
Бег 2´3 мин, минимум 1 мин активного отдыха |
Интервальный |
Координационная |
1-3 раза |
2-10 мин |
То же |
Без пауз |
Игровые упражнения и игры, специально подобранные гимнастические упражнения и др. |
Игровой |
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.