Физическая культура студента

Наиболее рекомендуемым стилем плавания при дефектах осанки, сколиозе, остаточных явлениях после травм позвоночника является брасс в силу более правильного устойчивого положения тела в воде, отсутствия дополнительных движений туловища. Это положение требует известной поправки: оно правильно при условии наличия у больного необходимой координации движений, согласованной работы рук и ног, положения туловища в воде без излишнего прогиба в поясничной области, что в свою очередь определяется положением головы, выдохом в воду, направлением гребка руками.

Спортивное плавание стилем брасс с быстрыми глубокими гребками руками сопряжено с сильным ритмическим прогибом в поясничной области, приводящим к мобилизации поясничного отдела позвоночника. Чтобы избежать этих отрицательных моментов, следует рекомендовать более спокойный (медленный) темп плавания с поверхностным (горизонтальным) положением рук при гребке, с удлиненной фазой скольжения после толчка ногами. Для этого необходима четкая последовательность плавательных движений (гребок руками, приближение их к туловищу, подтягивание согнутых ног, разгибание стоп, выбрасывание рук вперед, "жим" ногами - скольжение), возможная лишь после курса специального обучения.

Иногда целесообразно отступить от общепринятых норм "стильного" плавания и объединить два стиля - движения рук стилем брасс, движения ног стилем кроль. Это сочетание движений лучше усваивается больными детьми, является более легким по координации [21].

Тренировочные занятия плаванием следует проводить осторожно в отношении дозировки нагрузки, не определяя вначале дистанции и скорости плавания. В плавательном бассейне с длиной дорожек 25 метров рекомендуется за один подход проплывать по 4 длины и только затем отдыхать. При таком подходе больной быстро натренирует легкие и приведет в тонус мышечный корсет. Новичкам следует начинать с одной дорожки, постепенно наращивая темп и увеличивая длину заплывов. Из каждых четырех дорожек одну надо преодолевать на максимальной скорости [22].

Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры применяются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу дозированного плавания также включается проплывание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в длину. Занятия по лечебному плаванию часто проводятся в виде игр, что придает им эмоциональную окраску.

При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиление воздействия на мышцы стопы - плавание в ластах) [21].

Лечебное плавание рекомендуется всем больным сколиозом независимо от тяжести заболевания. Противопоказанием является запрет лечащего врача или терапевта, дерматолога, лор-врача или психоневролога.

При проведении лечебного плавания с больными сколиозом необходимо учитывать некоторые важные требования:

плавательные упражнения и стиль плавания подбираются строго индивидуально с учетом типа сколиоза, его степени, наличия изменений позвоночника в сагиттальной плоскости и сопутствующих заболеваний других органов;

особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания;

учитывая нарушения координации у больных сколиозом целесообразно элементы каждого упражнения предварительно осваивать на суше;

полностью должны быть исключены упражнения, мобилизующие позвоночник, увеличивающие его гибкость, а также упражнения, вращающие позвоночник вокруг продольной вертикальной оси туловища;

использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника должно быть исключено.

Основным стилем плавания для лечения сколиоза, исходя из описанных выше требованием, является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой происходит максимальное вытяжение позвоночника и максимальное напряжение мышц, возможность увеличения подвижности и вращательных движений корпуса и таза минимальна. Плечевой пояс расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости.

Плавание стилями кроль и баттерфляй в чистом виде для лечения сколиоза применяться не могут. Но могут применяться элементы этих стилей [23].

плавание опорный двигательный аппарат

Заключение

 

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата. При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.

Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и в значительной степени укрепляет весь организм [13].

Также плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки. Механизм действия прост, во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлениям позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия [22].

При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов. Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, т.к. сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы [14].

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит. Регулярные занятия содействуют росту и укреплению костной ткани [22].

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность [15].

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости, используя такое простое и доступное средство как плавание.

Список использованных источников

 

1. Влияние физической нагрузки  на опорно-двигательный аппарат  на примере плавания // [Электронный  ресурс]. - 2010. - Режим доступа: http://www.5ballov.ru/html/112951. - Дата доступа: 16.02.2012.

. Плавание // [Электронный  ресурс]. - 2009. - Режим доступа: http://www.krasnogorsk-sport.ru/. - Дата доступа: 14.02.2012.

. Сапин, М.Р. Анатомия человека: Учеб. для студ. биол. спец. вузов / М.Р. Сапин, Г.Л. Билич. - М.: Высш. шк., 1989. - 544с.: цв. ил.

. Бронников, П.В. Оздоровительная  физкультура при заболеваниях  опорно-двигательного аппарата / П.В. Бронников // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.5ballov.ru/ozdorovitelnaya-fizkyltyra-pri-zabolevaniyah-oporno-dvigatelnogo-apparata. htm. - Дата доступа: 16.02.2012.

. Дубровский, В.И. Спортивная  медицина: Учебник для студентов  вузов / В.И. Дубровский. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. - 480 с.: ил.

. Влияние больших физических  нагрузок на опорно-двигательный  аппарат и функциональное состояние  спортсменов // [Электронный ресурс]. - 2007. - Режим доступа: http://www.fiziolive.ru/html/fiz/statii/exercise-stress. htm. - Дата доступа: 16.02.2012.

. Заболевания опорно-двигательного  аппарата // [Электронный ресурс]. - Режим  доступа: http://www.mordovnik.ru/oda3. - Дата доступа: 14.02.2012.

. Дубровский, В.И. Профилактика  травматизма при занятиях физкультурой  и спортом / В.И. Дубровский, А.В. Дубровская // [Электронный ресурс]. - 2006. - Режим  доступа: http://www.fiziolive.ru/html/fiz/statii/prophylaxis_traumatism.html. - Дата доступа: 2.02.2012.

. Макарова, Г.А. Спортивная  медицина: Учебник / Г.А. Макарова. - М.: Советский  спорт 2003. - 480 с: ил.

. Кашников, В.С. Основы физической реабилитации при деформациях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Учебно-методическое пособие / В.С. Кашников, С.А. Егорова // - Ставрополь: Изд-во [] 2007. - 52 с., 7 ил.

. Велитченко, В.К. Некоторые причинные факторы раннего остеохондоза позвоночника / В.К. Велитченко, И.А. Лазарева // Материалы I всероссийского конгресса 19-20 сентября 2011г. - Центр лечебной физкультуры и спортивной медицины. ФМБА - Россия, г. Москва.

. Булгакова, Н.Ж. Обучение  плаванию в школе / Н.Ж. Булгакова. - М., "Просвещение", 1974. - 192 с. с ил.

. Башкиров, А.А. Профилактика  травм у спортсменов / А.А. Башкиров. - Лечение плаванием // [Электронный  ресурс]. - 1987. - Режим доступа: http://danilka. at.ua/publ/lechenie_plavaniem/. - Дата доступа: 2.02.2012.

. Использование средств плавания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://pro-znanie.ru/r. - Дата доступа: 16.02.2012.

. Чем полезно плавание  для организма // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.plavanie. narod.ru. - Дата доступа: 14.02.2012.

. Левин, Г. Плавайте с малышами / Г. Левин. - [Пер. с нем. Домбровской Р. А.]. - Мн.: Полымя, 1981. - 144 с., ил.

. Плавание: Учебник для  вузов / Н.Ж. Булгакова [и др.]; под  общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 400 с., ил.

. Оздоровительное плавание // [Электронный ресурс]. - 2007. - Режим  доступа: http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkultura/ozdorovitelnoe-plavanie.html. - Дата доступа: 2.02.2012.

. Плавание [Электронный ресурс]: учеб. - метод. комплекс для спец.1-03 02 01 Физическая культура / [сост. С.В. Передриенко]; М-во образования РБ, УО "ВГУ им.П.М. Машерова", каф. легкой атлетика и лыжного спорта. - Электрон. дан. - Витебск, 2011. - Дата доступа: 2.02.2012.

. Булатова, М.М. Плавание для  оздоровления / М.М. Булатова, К.П. Сахновский // [Электронный ресурс]. - Киев, 1988. - Режим доступа: http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkyltyra/plavanie-dlya-ozdorovleniya/html/ - Дата доступа: 14.02.2012.

. Полеся, Г.В. Лечебное плавание при нарушениях осанки и сколиозе у детей / Г.В. Полеся, Г.Г. Петренко // [Электронный ресурс]. - Киев, 1980. - Режим доступа: http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkyltyra/lechebnoe-plavanie-pri-narysheniyah-osanki-i-skolioze-y-detei/html/. - Дата доступа: 13.02.2012.

. Адаптивное плавание. Обучение  плаванию лиц с нарушениями  опорно-двигательного аппарата // [Электронный  ресурс]. - Режим доступа: http://pro-znanie.ru/r. Дата доступа: 2.02.2012.

. Занятия плаванием при  сколиозе // [Электронный ресурс]. - Режим  доступа: http://swimmy.ru/108-zanyatiya-plavaniem-pri-skolioze. phtml. - Дата доступа: 14.02.2012.