Физическая культура и Здоровый образ жизни

8

 Закаливание оказывает  общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

  Здоровье  во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом

образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни - это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

   Значение физкультуры в жизни человека неизмеримо возросло в последние десятилетия. Это связано с тем, что в наше время резко сократилась доля

физического труда на производстве и в быту, и одновременно усилилось  воздействие на организм неблагоприятных  факторов — загрязнения окружающей среды, особенно в промышленных городах, нерационального питания, различных  стрессов, гиподинамии. Поэтому сейчас остро встал вопрос о профилактике различных заболеваний, в том  числе и при помощи физических упражнений. Необходимо повысить уровень  знаний людей о здоровом образе жизни, приблизить занятия физкультурой и  спортом к месту жительства, сделать более доступными для населения спортивные товары и научно-популярную литературу о сохранении и укреплении здоровья при помощи физических упражнений и закаливания. Ведь  хорошо известно, что тот, кто регулярно  занимается физкультурой придерживается норм рационального питания, не обременен вредными для здоровья привычками, — трудится с полной отдачей и редко болеет.

  Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая собой средства для всестороннего  физического развития с помощью различных упражнений, с лечебной и профилактической целями для укрепления здоровья.  

  Главное в физической культуре - это физические упражнения, объединяющие специально подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков.

9  

Физические  упражнения используются для восстановления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению

осложнений, ускоряет выздоровление  и восстановление трудоспособности,

 являясь одним из  компонентов реабилитации больных.   

По  влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:  

1) Корригирующее влияние. Оно проводится  с целью исправления некоторых  дефектов функций организма, их  улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых отложений оказывают физические упражнения, так как главным энергетическим субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.  

2) Профилактическое влияние. Физические  упражнения хорошо влияют на  опорно-двигательную систему, процессы  кровоснабжения органов и тканей, уменьшая риск каких-либо модификаций, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни.

  3) Формирование  организмом во время упражнений  эндорфинов и энкефалинов, позитивно  действующих на расположение

человека и состояние нервной системы - главное значение тонизирующего влияния.

К средствам физической культуры также  в целях закаливания организма  и повышения эффективности физических упражнений относят использование 

естественных факторов природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики, различных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др. 

Регулярные  занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают

10

естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены (ведут здоровый образ жизни), реже болеют, лучше работают, дольше живут.

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Еще С.П. Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать

расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.

Эффективным средством укрепления здоровья является ходьба.  Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце и т.д. Приятно ходить а лесу, парке, по пересеченной местности. Во время ходьбы не следует сутулиться, надо ходить прямо, без

качаний. Стопа ставится на землю (асфальт) с пятки, и делается перекат на носок. При этом происходят свободные движения в суставах нижних конечностей.

В последние  годы интерес к бегу возрос. Бегают, как взрослые и пожилые люди, так и молодые. Он оказался эффективным средством в борьбе с различными болезнями, в первую очередь с сердечно- сосудистыми. Если человек решает заняться бегом, то вначале ему необходимо посоветоваться с врачом. Далее необходимо будет освоить вначале быструю ходьбу. Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя жесткие покрытия (асфальт, брусчатка и др.), так как это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, вызывает в организме значительные изменения

11

(увеличивается частота  сердечных сокращений, дыхания, повышается  обмен 

веществ и т.д.). Наблюдения показывают, что систематические  занятия бегом замедляют процессы старения. Ходьба на лыжах — наиболее доступный вид  спорта, который полезен людям разных возрастов и профессий. Во время  лыжных прогулок в работу вовлекаются все группы мышц, активизируются дыхание, сердечная деятельность и функция других органов и систем. Лес, деревья в снегу, тишина, чистый, свежий воздух и пр. — все это вызывает положительные эмоции, хорошее настроение. Лыжные прогулки повышают обмен веществ, способствуют удалению из организма холестерина, солей, укреплению нервов, развитию силы и выносливости. Но для этого кататься на лыжах нужно не менее 2—3 раз в неделю. Поскольку ходьба на лыжах связана со значительной нагрузкой на организм, то необходимо контролировать свое состояние: подсчитывать пульс до и после лыжных прогулок, измерять артериальное давление, учитывать самочувствие, сон, аппетит и пр. Прогулки на лыжах совершают чаще всего с небольшой скоростью (5—10 км/ч) на дистанции от 5 до 20 км, после чего обычно отмечается приятное утомление. Если сильный ветер и температура воздуха ниже -20.°С, то прогулку следует отменить и заменить ее обычной пешей.

Помимо  вышеперечисленных, к другим наиболее доступным и популярным спортивным увлечениям относятся волейбол, плавание, гребля и езда на

велосипеде. Занятия ими не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необходимых в повседневной жизни.

Волейбол — прекрасная эмоциональная игра. В нее можно играть в лесу на  поляне и на специально  оборудованных площадках, с  использованием  сетки. Волейбольный мяч должен быть легким, иначе можно повредить пальцы. Вначале отрабатывают подачи, затем передачи в парах. После соответствующей подготовки можно играть команда на команду. Волейбол развивает резкость, быстроту, смекалку, прыгучесть и прочие полезные качества.

Плавание всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно –

12

сосудистой и дыхательной  систем, повышает обменные процессы, улучшает

осанку и закаливает организм. При спокойном плавании движения производятся мягко, ритмично, что дает возможность заниматься им до глубокой старости. Чистый воздух и ласкающая  взор зелень возле водоемов повышают гигиеническую ценность и эмоциональность  плавания. Пожилым людям лучше  плавать брассом (без погружения головы в воду), молодым — кролем, дельфином. Продолжительность занятий  — от 30 до 45—60 мин. В открытых бассейнах  время нахождения в воде зависит от ее температуры. В бассейнах желательно плавать 2—3 раза в неделю.

Гребля является прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, выработки выносливости и пр. Это один из наиболее эмоциональных и напряженных видов спорта. Тренировки вызывают значительные сдвиги со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливают обменные процессы, улучшают подвижность в суставах, позвоночнике. В сочетании со свежим, чистым воздухом гребля оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм в целом. Продолжительность занятий зависит от окружающей температуры, подготовленности и составляет от 30 мин до 2 ч.

Езда на велосипеде  развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей и пр. Езда по живописной местности является   хорошим   средством

снятия психоэмоционального напряжения после рабочего дня. Продолжительность велосипедных прогулок может составлять 1—3 ч. 

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для  каждого культурного человека. Гигиена  тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих  следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма  продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. . В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4--5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

13

  Немаловажное значение оказывает на здоровье состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

 

 

 

 Заключение.

Таким образом, физическая культура, являясь  важной составляющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всесторонне развитой личности. Посредством физических упражнений, физическая культура готовит людей к жизни и труду, используя естественные силы природы и весь комплекс факторов (режим труда, быт, отдых, гигиена и т.д.), определяющих состояние здоровья человека и уровень его общей и специальной физической подготовки. В общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности - представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.

14

Список литературы.  

1. Остапчук О. Детская энциклопедия, Здоровый образ жизни 2004.
2. Барзилович, Е.Ю. Популярная энциклопедия здорового образа жизни.
3. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. 1982.  
4. Барчуков И.С. Физическая культура. – М., 2003.
5. Здоровье, развитиме, личность / под. Ред. Ф.Г. Мурзакаева. – Уфа, 1987.
6. Лисицин Ю.П., Полунин И.В. Здоровый образ жизни ребенка. – М., 1984                  

                                               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15