Физическая культура и спорт как компоненты здорового образа жизни

Чтобы физические упражнения оказывали положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства и методы  физического воспитания должны  применяться только такие, которые  имеют научное обоснование их  оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии возможностями учеников;

3) в процессе использования  всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Многократно повторяемые  физические упражнения с соблюдением  правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Всякое заболевание, как  известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так  вот, физические упражнения способствуют ускорению восстановительных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

При болезнях снижается  общий тонус, в коре головного  мозга усугубляются тормозные состояния. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Эффективность воздействия физических упражнений на больного человека показана на схеме 1.

Схема 1. Эффективность воздействия физических упражнений на больного человека

Одним из обязательных компонентов  здорового образа жизни школьников является систематическое использование  физических нагрузок, соответствующих  полу, возрасту, состоянию здоровья. Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединены термином «двигательная активность».

У большого числа людей, вовлеченных в сферу интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. У школьников соотношение подвижного и неподвижного компонентов жизнедеятельности составляет в период учебы по времени 1:3, а по энерготратам 1:1; во внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности школьников во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного числа школьников. В то же время высокий уровень достижений в спорте связан с довольно большими по объему и интенсивности физическими нагрузками. Поэтому возникает важнейшая задача – определение оптимальных, а также минимальных и максимально возможных режимов двигательной активности.

Минимальные границы  должны определять объем движений, необходимых человеку для нормального уровня функционирования организма. Этому уровню соответствует двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы определяют уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, резкому снижению уровня работоспособности.

Малая подвижность отражается на функционировании многих систем организма  школьника, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений.

Гипокинезия на фоне чрезмерного  питания с избытком углеводов  и жиров в дневном рационе  приводит к ожирению.

Измерить уровень своей  двигательной активности можно с помощью таблицы 4. 

 

 

Таблица 4

Оценка физической активности

Виды нагрузок	Физическая активность, в баллах
	Регулярно	Нерегулярно	Не выполняю
1	2	3	4
Утренняя гимнастика (или другие движения)	10	7	0
Подъем по лестнице без лифта	5	3	0
Передвижение на работу (учебу) пешком	5	3	0
Передвижение с работы (учебы) пешком	5	3	0
Физкультура на производстве (в школе)	10	5	0
Физкультурные занятия в свободное время (секции, самостоятельно)	30	10	0
Физкультурные занятия в выходные дни	15	7	0
Закаливающие мероприятия	5	3	0
Участие в спортивных и физкультурно-оздоровительных  мероприятиях	10	5	0
Выполнение физической работы на дому	5	3	0
Штрафные баллы:
Курение	- 10
Употребление алкоголя	- 10
Нарушение режима дня	- 5
Несоблюдение режима питания	- 5

 

Для самопроверки необходимо проставить соответствующие баллы  и суммировать их. Штрафные очки вычитаются из общей суммы. Если итоговая сумма составит 60 баллов и выше, двигательная активность оценивается как «отлично», 40 – «хорошо», больше 20 – «удовлетворительно» и «неудовлетворительно», если набирается меньше 20 баллов.

В оздоровительных целях  рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:

- дошкольники – 21-28 ч;

- школьники - 14-21 ч;

- учащиеся средних  специальных учебных заведений  – 10-14 ч;

- студенты – 10-14 ч;

- служащие – 6-10 ч.

С учетом формирования структурно-функциональных систем детского организма и темпов биологического развития моторной функции  в тренировочный процесс (в двигательный режим) детей младшего школьного  возраста целесообразно включать: 40% - нагрузок в развитии аэробной выносливости; 15% - быстроты; 10% - динамической «взрывной» силы; 15% - ловкости; 5% - статической и 5% - динамической силовой выносливости; 5% - абсолютной силы и 5% - анаэробной производительности.

В тренировочный процесс  детей среднего школьного возраста целесообразно включать нагрузки в следующем соотношении: 20% - на развитие  аэробной производительности; 15% - быстроты; 15% - динамической «взрывной» силы; 5% - абсолютной силы; 10% - статической и 5% - динамической силовой выносливости; 10% - ловкости; 15% - анаэробной скоростной выносливости; 5% - гибкости.

С учетом половозрастных особенностей, процессов акселерации  и темпов естественного прироста двигательных функций в тренировочный  процесс кондиционной подготовки юношей (девушек) целесообразно включать: 25% (25%) нагрузок в развитии аэробной; 15% (15%) – анаэробной; 10% (10%) – динамической; 5% (5%) – статической выносливости; 15% (10%) – быстроты; 15% (20%) – «взрывной» и 5% (5%) абсолютной силы; 10% (10%) – ловкости.

2.2. О влиянии спорта на здоровье людей

Спорт и его элементы крепко занял в нашей жизни устойчивые позиции. Все почаще люди думают о полезности спорта и здорового стиля жизни. В текущее время инфраструктура спортивного стиля жизни поражает нас изобилием современных моделей спортивного оборудования. На данный момент уже тяжело огласить, когда возникли 1-ые виды спорта и 1-ые виды спортивного оборудования. Спортом люди могут заниматься на природе и в спортивных клубах, дома и на работе. Так именуемые домашние тренажеры производители специально делают для тех, кто желает заниматься домашними тренировками. Благодаря ним любителям спорта можно заниматься своим физическим развитием в комфортное время в своей квартире. Это содействует экономии времени и средств. Занятия спортом разделяются также по временам года. В летнее время можно кататься на роликовых коньках, на велосипеде, играться в теннис на открытом теннисном корте. Основными видами спорта, которыми можно заниматься в зимнее время являются лыжи и коньки. При отправлении на зимний отдых, то кататься можно как на древесных, так и на современных пластмассовых лыжах. Таковым образом, занятия спортом приносят пользу здоровью. Спорт сначала дает жизненные силы и доставляет наслаждение людям. Почти все люди в современном мире нередко бывают загружены на работе. Да и все они – таки находят время для занятия спортом.

Спорт непременно является массивным лекарством от болезней человека и оказывает чрезвычайно большее  влияние на здоровье человека. Оно является неоценимым достоянием для каждого человека и всего общества в целом. Оно помогает в выполнении главных жизненных задач, делать планы и преодолевать трудности. Здоровье помогает нам переносить значимые перегрузки. Хорошее здоровье обеспечивает человеку долгую и активную жизнь. Разглядим влияние физической активности на конфигурации, происходящие в организме при постоянных упражнениях спортом. Основная перегрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, а непосредственно на систему мускул, костей, суставов, связок. Мускулы являются единственным двигательным элементом человеческого организма. Хоть какое движение либо работа является результатом их сокращения. Сокращение мышщ – итог согласованной работы нервных центров. Во время занятий тренируются не только лишь мускулы, да и нервные центры. Постоянные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Лишние физические перегрузки могут плохо сказаться на состоянии суставов. Для обычного развития костей связок и суставов во время занятий спортом необходимо обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Занятия спортом также влияют на работу сердечно – сосудистой системы. Они оказывают стимулирующее действие на работу сердца. Умеренные занятия физической культурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови при занятии спортом возрастает. Благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом. При занятии физической культурой происходят конфигурации дыхательной системы. Легкие тренированных людей существенно различаются от легких людей, не занимающихся спортом. Благодаря наилучшей вентиляции легких люди, специализирующиеся спортом, еще болеют менее часто бронхитом и воспалением легких. Умеренные физические перегрузки оказывают подходящее влияние на процессы обмена веществ в организме. Обмен жиров у людей, занимающихся спортом ускоряется. Довольно огромное количество жиров употребляется для физической активности. Постоянные занятия спортом помогают предотвратить развитие таковой таковой тяжеленной заболевания кровеносных сосудов как склероз. Обмен углеводов во время занятия спортом ускоряется. При всем этом углеводы употребляются для получения энергии. Для выполнения стремительных силовых движений тратятся в основном углеводы. Для выполнения длительных несильных нагрузок употребляются жиры. Умеренные занятия спортом оказывают подходящее оздоровительное действие на организм. Постоянные физические перегрузки являются принципиальным профилактическим средством против заболеваний сердечно – сосудистой системы, нарушений обмена веществ, болезней опорно-двигательного аппарата. Но принципиально отметить то, что лишь умеренные физические перегрузки оказывают подходящее действие на здоровье человека. Лишние физические перегрузки небезопасны для человека и могут привести к разным заболеваниям. В целом занятия спорта рекомендованы всем. Необходимо лишь верно оценить свои физические возможности и выбрать тот вид спорта, который бы для вас приносил наслаждение. Любые формы движения полезны, ежели лишь они соответствуют вашим возможностям.

Заключение

В течение последних лет предусмотрено большое множество важных решений и постановлений, нацеленных на коренное увеличение спортивного образа жизни. В них идет речь о деле большого значения – улучшении здравоохранения человечества, увеличении продолжительности их жизни, которая связана со спортом и физической культурой.

В современных условиях требуется отличное совершенствование  практического характера спорта и физкультуры, разработка конкретных точных рекомендаций для спортивного совершенствования и улучшения здоровья групп населения учитывая возраст, условия труда, интересы. Психологически и педагогически правильно организованные занятия спортом в соответствии с принципами способов спортивного воспитания обязаны приводить к укреплению здоровья и увеличению работоспособности человечества.

Однако значение спорта и физической культурой не ограничивается этим. Спортивные упражнения и занятия проявляют себя в качестве правильных способов борьбы с многими плохими привычками, как лень, курение, пьянство, которые мешают человеку производительно с интересом работать, интересно жить, трудиться, организовать досуг.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. Киев, 1987.
2. Батхин Л.Н., Дибнер Р.Д. Влияние различных факторов на состояние здоровья спортсменов. "Теория и практика физической культуры", 1979, № 7.
3. Бурльер ф. Старение и старость (основы гигиены и терапии). - М.: Иностранная литература, 1969.
4. Геселевич В.А., Ящук А.М. Здоровье олимпийцев России. Вестник спортивной медицины России. М., 1995, № 8.
5. Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. - М.: Медицина, 1975.
6. Граевская Н.Д., Лихачевская Е.Ф., Гончарова Г.А. и др. Значение двигательного режима для лиц среднего и старшего возраста, в прошлом занимавшихся спортом. - Баку: "Физкультура и долголетие", 1967.
7. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Лечебная физкультура и спортивная медицина. - М.: Медицина, 1993.
8. Кочаровская О.В., Гелина С.А. Физическая культура в профилактике и лечении заболеваний. Киев, 1994.
9. Летунов С.П. Спорт и здоровье. Влияние современной подготовки спортсменов на состояние здоровья и динамики тренированности. - М.: ФиС, 1997.
10. Лисицын Ю.П. Здоровье населения и современные теории медицины. - М.: Медицина, 1991.
11. Лисицын Ю.П., Сахно А.В. Здоровье человека - социальная ценность. - М.: Мысль, 1988.
12. Мотылянская Р.Е. Спорт и возраст. - М.: Медицина, 2006.
13. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев: Здоровье, 2008.