Автор работы: Пользователь скрыл имя, 22 Октября 2012 в 11:38, реферат
Данная работа раскрывает и описывает составляющие части физической культуры, рассказывает о возможных способах определения остроты зрения и способах ее коррекции.Делая вывод всему сказанному в работе, можно отметить, что физическая культура - это, прежде всего, физические упражнения, соблюдение правильного режима труда и отдыха, направленные на сохранение, укрепление и восстановление здоровья.
Физическая культура в общем ее понимании имеет свою структуру. Составными частями физической культуры являются: массовая физическая культура, физическая рекреация, лечебная физическая культура, спорт, адаптивная физическая культура и физическое воспитание.
Физическая культура для различных групп людей имеет свое значение: кто-то уделяет ей достаточное количество времени, кто-то считает, что для него не стоит заниматься ей, а кто-то все мечтает заняться хотя бы какими-нибудь физическими упражнениями. Надо уметь правильно оценивать физические нагрузки и свои возможности, но не стоит давать себе расслабляться. Физическая культура полезна и необходима и здоровому, и больному, и человеку с ограниченными возможностями.
Связывая тему физической культуры и проблем человека со зрением можно сказать о том же. Физические нагрузки показаны в меру и исключительно с целью оздоровления по медицинскому заключению. Лечебная физкультура – вид физической культуры для таких категорий людей.
Упражнения для профилактики близорукости:
(исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз)
1. Откинувшись назад, сделать глубокий
вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть
веки, крепко зажмурить глаза, открыть
веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо,
посмотреть на локоть правой руки; повернуть
голову влево, посмотреть на локоть левой
руки, вернуться в исходное положение.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые
движения по часовой стрелке, затем против
часовой стрелки.
Для того чтобы укрепить мышцы, которые по разным причинам ослабли и перестали выполнять возложенную на них функцию, необходимо регулярно выполнять упражнения движения глаз. Если вы носите очки, укрепляющие упражнения особенно актуальны. Следует предостеречь против применения сильной нагрузки, так как это может привести к перенапряжению, возникновению сильной боли в глазах и ухудшению зрения. Заниматься следует, начиная с легких упражнений, переходя к более сложным, строго соблюдая рекомендуемое число и прислушиваясь к своим ощущениям.
Пальминг.
Смысл этого упражнения состоит в достижении расслабления мышц, участвующих в процессе восприятия зрительного образа. Оно очень полезно для людей, страдающих близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Даже если вы не ставите своей целью добиться улучшения – это отличный способ быстро расслабить свои глаза, отдохнуть после напряженной работы за компьютером, длительного чтения.
Лучше всего выполнять это упражнение в положении сидя, опираясь локтями на стол или какую-нибудь мягкую подставку, лежащую на коленях. Можно выполнять упражнение лежа. Хорошо потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать характерное тепло. Глаза надо закрыть и накрыть ладонями таким образом, чтобы ребра ладоней облегали нос, а сжатые пальцы перекрещивались между собой. Ладони должны образовать небольшие «лодочки», чтобы не прикасаться к глазам. Следует оставаться в таком положении не менее 4 минут. При этом нельзя давить на глаза. Свет не должен проникать сквозь пальцы. Большинство людей видят много ярких вспышек, «бликов», «светлячков», цветных полосок. Это следствие напряжения органа зрения. Это сигналы необходимости расслабиться. При выполнении упражнения через несколько минут по мере расслабления они начинают исчезать.
Для успешного выполнения этого упражнения надо создать себе полный внутренний комфорт. Для этого нужно вспомнить что-либо приятное из своей жизни. Что угодно, что вызывает расслабление и состояние покоя.
Перед тем как окончить упражнение, уберите ладони, не открывая глаз несколько секунд. Поверните голову несколько раз вправо-влево, а затем часто-часто поморгайте. Упражнение следует выполнять 4-5 раз в день, особенно после напряженной работы глаз. Вообще рекомендуется делать его при любом удобном случае. Пальминг входит почти во все комплексы и методики как одно из наиболее эффективных упражнений.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
3. Федеральная целевая
программа «Развитие
1 Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации», утверждена Постановлением Правительства РФ от 11.01.2006 г. № 7. - -[электронный ресурс]: http: //www.sport-fcp.ru
2 Советский энциклопедический словарь. – М.: «Советская энциклопедия», 1980. – с. 1422
3 Толковый словарь русского языка (под ред. проф. Д.Н.Ушакова). Т.IV. – М.: Госуд. издательство иностр. и нац. словарей, 1940. – с. 1077
4 Федеральный Закон от 4.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» -[электронный ресурс]:СПС КонсультантПлюс.
5 Распоряжение Правительства РФ от 07.08.2009 № 1101-р - -[электронный ресурс]:СПС КонсультантПлюс.
6 Федеральный Закон от 4.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»-[электронный ресурс]:СПС КонсультантПлюс.
7 Федеральный Закон от 4.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»-[электронный ресурс]:СПС КонсультантПлюс.
8 Федеральный Закон от 4.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»-[электронный ресурс]:СПС КонсультантПлюс.
9 Краткая медицинская энциклопедия (для среднего мед. персонала) [отв.редактор А.Н.Шабанов].Т.2. – М.: Изд-во «Советская энциклопедия», 1973. – с. 303
10 Троицкая С.И. Практический курс коррекции зрения. – СПб: Питер, 2009. – с.25