Дыхательная гимнастика. Определение. Виды дыхательной гимнастики

Содержание:

1. План.__________________________________________________________________2
2. Введение.______________________________________________________________3
3. Дыхательная гимнастика. Определение. Виды дыхательной

 гимнастики. Цели._____________________________________________________3-4

4. Лечебное воздействие гимнастики Стрельниковой._____________________________4-6
5. Лечение неврозов с помощью дыхательной гимнастики._____________________7-8
6. Дыхательные упражнения.______________________________________________8-9
7. Заключение.____________________________________________________________9
8. Список используемой литературы.______________________________________9-10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План:

1. Введение.
2. Дыхательная гимнастика. Ее воздействие на нервную систему. Упражнения дыхательной гимнастики.
3. Заключение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Часто усталость  приходит так быстро из-за того, что  организм недостаточно хорошо снабжается кислородом. В повседневной жизни  наше дыхание поверхностно, глубокие вдохи и выдохи чаще всего мы делаем лишь, находясь в состоянии эмоционального возбуждения - собственно элементы дыхательной гимнастики. Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательная гимнастика», знают, что есть простой способ снять растущее напряжение - сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) - после этого сразу наступает заметное облегчение, и жизнь уже не кажется столь тяжелым испытанием.  
Все знают, что в основе современной «физкультуры» - шейпинга и аэробики - лежит сочетание дыхательной гимнастики с двигательной: ведь с помощью дыхательной гимнастики и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с гимнастикой, воздействующей на определенные группы мышц, такая физкультура – отличное средство похудения, заменяющее трудные для соблюдения диеты. 
Столь популярная в советские времена «зарядка» также включала в себя, наряду с двигательными упражнениями, элементы дыхательной гимнастики. Но для того, чтобы похудеть или улучшить самочувствие, вовсе не обязательно заниматься физкультурой в спортзале: дыхательную гимнастику можно делать и отдельно от активных физических упражнений – для этого вполне подойдет даже ваше рабочее место в офисе.

Дыхательная гимнастика.  Определение. Виды дыхательной

  гимнастики. Цели.

Дыхательная гимнастика - это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания,  сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.

Виды дыхания: поверхностное и глубокое, редкое и частое, верхнее, среднее (грудное дых.) и нижнее (брюшное дых.).

Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:

Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.

И посредством  воздействия на дыхательную систему  произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

Люди использовали дыхательные упражнения с древних  лет. В разные века отношение к  данным упражнениям изменялось, но интерес никогда не угасал к ним. Специалисты разных стран относят дыхательную гимнастику к тому числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям.

В наше время  существует огромное количество гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи ),боевых искусств (Ушу), комплексов (Йога), методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова), систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой),упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием. Вкратце некоторые рассмотрим ниже:

Йога — понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния. Пранаяма — является четвертой ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма (в йоге) — это управление праной ( Ци-жизненной энергий) с помощью дыхательных упражнений.

Ушу -термин, который употребляется для обозначения китайских боевых искусств, и современных видов спорта созданных на их основе, также оздоровительной и дыхательной гимнастки. Цигун (нэйгун)-направление Ушу, которое включает в себя комплексы медитативных и дыхательных упражнений, диетологические и гигиенические предписания, а также особенный тип духовного воспитания.

Оздоровительная дыхательная гимнастика являет собой систему специализированных упражнений. Прибегнув к данной гимнастике, вы сможете тренировать дыхательную мускулатуру. В случае грамотного и регулярного выполнении упражнений, которые предлагает оздоровительная дыхательная гимнастика, приходит в норму механизм газообмена в организме, а это делает возможным расширение энергетических способностей организма и увеличивает физическую работоспособность человека. По этой причине для тех, кто активно занимается спортом, будет неимоверно полезно познакомиться более детально с основами данной дыхательной гимнастики.

Специализированные  системы тренировки дыхания (оздоровительная  дыхательная гимнастика) появились  ещё в древнем Китае, Индии, Греции. В нынешнее время дыхательную  гимнастику рассматривают в качестве наиболее сильного средства для оздоровления организма. Разработано множество  методик данной гимнастики, которые  разрешают тренировать определенные элементы дыхательной системы и  благодаря этому увеличивать  резервные возможности дыхания.

Лечебное  воздействие гимнастики Стрельниковой.

Как признают автор и пропагандисты данного  комплекса, одна из главных заслуг дыхательной  гимнастики по Стрельниковой заключается  в том, что она восстанавливает  нормальное физиологическое дыхание через нос.

Как известно, когда мы дышим ртом, воздух поступает непосредственно в лежащие ниже пути не подвергается должной “биологической обработке” в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате в наш организм поступает воздух, насыщенный всевозможными пылевыми частичками и микробами, несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой). И все это проникает в наши дыхательные пути.

Неудивительно поэтому, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются  различные заболевания и негативные явления:

• Бронхиты
• Пневмония
• расстройства слуха
• снижение респираторной функции носовых пазух
• расстройство памяти
• изменения в составе крови (уменьшение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного равновесия и др.)
• быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей от попадания инфекции
• частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами верхних дыхательных путей
• расстройства физического развития
• неправильное развитие лицевого скелета
• нарушения нервной системы (головные боли, раздражительность, нервные тики, ночные страхи, недержание мочи и др.)
• нарушение зрения
• расстройства пищеварения
• развитие склонности к сикозу и рожистому воспалению

И это далеко не полный перечень тех нарушений  и заболеваний, которые часто  возникают как последствие расстройства нормального носового дыхания.

Кроме восстановления носового дыхания дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой оказывает на организм человека и другое лечебное воздействие:

• положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
• способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
• улучшает дренажную функцию бронхов;
• устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);
• способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
• налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;
• исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
• повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает  на организм комплексное лечебное воздействие:

1. Положительно  влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани.

2. Способствует  восстановлению нарушенных в  ходе болезни нервных регуляций  со стороны центральной нервной  системы.

3. Улучшает  дренажную функцию бронхов.

4. Восстанавливает  нарушенное носовое дыхание.

5. Устраняет  некоторые морфологические изменения  в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы).

6. Способствует  рассасыванию воспалительных образований,  расправлению сморщенных участков  легочной ткани, восстановлению  нормального крово и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений.

7. Налаживает  нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения.

8. Исправляет  развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника.

9. Повышает  общую сопротивляемость организма,  тонус, оздоровляет нервно-психическое  состояние у больных.

Основной  функцией легких является обмен газов  в легочных альвеолах. Чтобы его  усилить, требуется нарушить так  называемый альвеолярный барьер. Эту  задачу и решают дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой. После  нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину  легких (во время вдоха в легкие попадает в 3-4 раза больше воздуха), происходит усиленный обмен воздуха в  альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.

Упражнения  дыхательной гимнастики активно  включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной  пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию  всего организма. Возрастает потребление  кислорода, повышенную потребность  в котором называют «жаждой кислорода». И так как в этой гимнастике все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через  нос (при абсолютно пассивном  выдохе), в результате усиливается  внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует также выравниванию процессов возбуждения  и торможения в коре головного  мозга, усилению рефлекторных связей, положительно влияет на функцию нервно-регуляторных механизмов, управляющих дыханием. В гимнастике Стрельниковой, т.н. динамические дыхательные упражнения, сопровождаются движениями рук, туловища и ног («Обними плечи», «Насос», «Шаги» и т.д.). Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания (вдохи делаются при движениях, сжимающих грудную клетку), и вскоре они сами по себе становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания. Укрепление мускулатуры, участвующей в акте дыхания, также помогает ликвидации дыхательной недостаточности.

Гимнастика  Стрельниковой активно влияет на очаги воспаления (воспалительные инфильтраты, спайки, скопление экссудата и  др.). Усиление вентиляции бронхов, легочной ткани, механическое растяжение легких воздухом - все это способствует рассасыванию экссудата, ликвидирует  слипчатый процесс в межплевральных пространствах, растягивает образовавшиеся спайки.

Лечение неврозов с помощью дыхательной  гимнастики.

Невроз —  общее название целой группы психических растройств, имеющих затяжное течение. Характеризуется астенией (потеря самообладания, слабость, частые перемены настроения), навязчивыми и истерическими проявлениями.

Болезнь возникает  из-за различных психологичексих травм, длительного чрезмерного эмоционального или интеллектуального перенапряжения.

Симпотомы невроза:

• эмоциональное неблагополучие,
• постоянное чувство тревоги,
• панические атаки,
• нестабильное,
• переменчивое настроение и другие.

Среди физических симптомов невроза выделяют:

• частую головную боль,
• боль в сердце,
• чувство хронической усталости,
• головокружения,
• нарушение аппетита и сна и другие.